For de fleste kvinder kommer graviditetsvægtforøgelse alt for let. Men for andre får problemet ikke for meget vægt-det vinder ikke nok. Sådan får du din graviditetsvægtforøgelse på sporet, og når det er tid til at se din læge.
Hvorfor går jeg ikke i vægt under graviditeten?
en række faktorer kan bidrage til ikke at få nok vægt, når du forventer., Årsager til langsom eller ingen vægtøgning i graviditeten kan nævnes:
- Et hurtigt stofskifte
- morgenkvalme
- Appetit tab
- Bekymringer over hele kroppen billede
- Andre medicinske grunde
Hvad er anset for at være for lille vægtøgning under graviditeten?
i graviditetens første trimester behøver du slet ikke at få nogen vægt. Du kan endda miste et par pund. Det er normalt helt OK, så længe du kompenserer for det senere i graviditeten.
din graviditet vægtøgning bør afhente for alvor, dog i andet trimester., Den mindste mængde vægt, du skal få under graviditeten, afhænger af, hvor meget du vejede, før du blev undfanget. Hvis du var meget overvægtig eller overvægtig før graviditet, skal du få mindre vægt, end hvis du startede graviditet med en normal vægt eller undervægt.,
Af andet trimester, du bør sigte mod at opnå følgende:
- Undervægtige før graviditeten: 1 pund om ugen (i alt 28 til 40 pounds under graviditet)
- Normal pre-pregnancy vægt: Ca 1 pund per uge (for mellem 25 og 35 pounds alt under graviditet)
- Overvægtige før graviditeten: Omkring 0,6 pounds per uge (for 15 til 25 pounds alt under graviditet)
- Overvægtige før graviditeten: Omkring 0.,5 pounds per uge (for 11 til 20 pounds alt under graviditet)
Hvis du bærer tvillinger, er du nødt til at få omkring 50 procent mere vægt (give eller tage, igen afhængigt af din pre-pregnancy vægt).,est Fødevarer at Spise Mens du er Gravid
Hvad sker der, hvis du ikke får nok på i vægt under graviditeten?,
Hvis du ikke får nok vægt i løbet af din graviditet, kan du og din baby have større risiko for komplikationer. Babyer, hvis mødre får for lidt vægt under graviditeten er mere tilbøjelige til at:
- være født for tidligt
- være lille til deres gestationsalder
- lider vækst begrænsning i livmoderen
Nogle babyer, der er født små kan have problemer med amning og have større risiko for sygdomme og manglende udviklingsmæssige milepæle.heldigvis er en mangel på vægtøgning tidligt normalt helt normal i første trimester., Små fostre har små ernæringsmæssige behov.
det samme er ikke sandt, hvis du mangler din anbefalede vægtøgning i andet trimester. Når din baby bliver større, bliver kalorier og næringsstoffer i stigende grad efterspurgt. For at holde op, skal du øge din vægt i et stabilt tempo.
Sådan får du mere vægt under graviditeten
det lyder indlysende, men det er værd at gentage. Hvis du spiser de anbefalede kalorier under graviditeten, og du ikke går i vægt hurtigt nok, skal du spise mere.
stress ikke, hvis du ikke får den anbefalede vægt., Din læge eller en ernæringsfysiolog kan hjælpe med at oprette en måltidsplan for dig.
I mellemtiden, her er et par tips til at hjælpe dig med at sætte den rigtige mængde af vægt under graviditeten:
Vælg nærende fødevarer
Hvis du har mistet appetitten, er fokus på høj kvalitet kalorier i små pakker fyldt med sunde fedtstoffer, protein og fiber., Næringsstof-rige muligheder er:
- avocadoer
- nødder
- nøddesmør
- fede fisk som laks)
- olivenolie
- bønner
- ærter
- hele korn brød, korn og pasta
- havregryn
- brune ris
- magert kød eller fjerkræ
- almindeligt græsk yoghurt
- tørret frugt
- æg
- ost
Tilføj en caloric punch til dine retter
Prøv dosering dine retter med en ekstra spsk kalorie-tætte olivenolie, smør, fløde, ost, creme fraiche eller ost., Eller kast et par scoops pulveriseret mælk til varmt korn eller røræg.nogle undersøgelser tyder på, at tilsætning af proteintilskud til dine måltider kan hjælpe dig med at gå i vægt. Tal med din læge for at sikre dig, at du får den rigtige mængde, da det at have alt for meget protein faktisk kan begrænse en babys vækst.
Spis strategisk
det er vigtigt at drikke rigeligt med vand under graviditeten for at forblive hydreret., Og frugt og grøntsager er en hæfteklamme i en sund graviditetsdiæt, der giver din baby folsyre, der er vigtig for at danne sunde celler og reducere risikoen for fødselsdefekter som spina bifida.
når det er sagt, kan både drikkevarer og kalorielette retter lægge en dæmper på din appetit. I stedet for at starte dit måltid med en salat eller et stort glas vand, skal du gemme drikkevarer og grøn salat til efter din hovedret.
vend ikke til junkfood
selvom det kan være fristende at fylde kaloriehullet med donuts, så prøv at modstå trangen., Forarbejdede, sukkerholdige eller fedtede fødevarer vil tilføje vægt, men ikke ernæring. Lige nu har du og din baby brug for begge dele.
Spis tidligt, sent og ofte
prøv ikke at springe over måltider, selvom du føler dig kvalm. I stedet for at spise tre store måltider om dagen, prøv at spise seks mindre snack-størrelse bid hver anden time eller deromkring. Spise mindre, hyppige måltider hjælper også med at bekæmpe morgenkvalme.
har du ikke lyst til at spise? Gør dig selv en tyk, rig, opretholdende smoothie og befæst den med hvedekim.
kompensere for træning
Har du en kraftig træningsrutine?, Motion under graviditeten er fremragende til dit helbred og dit barns. bare vær sikker på at du spiser nok til at ramme dine kaloriefattige mål.
for at kompensere for en sved session, spis på en nærende tæt snack omkring den tid, du træner. Det er især vigtigt, hvis din træning involverer højintensiv træning eller varer længere end 45 minutter.
Hvornår skal du se lægen
Nogle gange kan alvorlig og kontinuerlig kvalme og opkast forhindre dig i at gå i vægt under graviditeten., Hvis du er blandt de 1 til 2 procent af kvinder, der udvikler hyperemesis gravidarum, får din baby muligvis ikke de vitale næringsstoffer og vitaminer, han har brug for for at vokse. Du kan også blive dehydreret, hvilket kan være et problem for både dig og din baby.
sørg for at fortælle din læge, om din morgenkvalme er alvorlig. Tegn på hyperemesis gravidarum inkluderer ikke at være i stand til at holde mad eller væsker nede og tabe sig. Din praktiserende læge kan ordinere livsstilsændringer eller medicin, der hjælper dig med at styre tilstanden.,
endelig, hvis du har kæmpet med en spiseforstyrrelse i fortiden, kan det være udfordrende at acceptere graviditetsvægtforøgelse. Husk, at det ikke kun er normalt at gå i vægt, det er vigtigt for din babys vækst og sundhed. Slankekure for at tabe sig eller tage appetitundertrykkende kosttilskud er farligt under graviditeten. De ekstra pund vil komme ud, muligvis endnu hurtigere end du forestillede dig, når din baby er født.
Hvis du kæmper med graviditetsvægtforøgelse ved din anden trimester, skal du tale med din læge., Din praktiserende læge eller en registreret diætist kan tilbyde værktøjer, der hjælper dig med at opretholde en sund vægtforøgelse.