ikke fan af store skarer eller at være centrum for opmærksomhed? Genoplader du bedst, når du bruger tid alene? Vil du klassificere dig selv som reflekterende, en god lytter, og en person, der foretrækker at observere en social ramme, før du dykker ned i den? Hej, indadvendt. lad os først erkende: der er absolut intet galt med, hvordan du er naturligt forbundet. Faktisk, du er måske ikke engang sikker på, hvor du passer langs personlighedsspektret for introvert vs., udadvendt i disse dage, i hvilket tilfælde denne sammenbrud skal hjælpe. Ærligt, de fleste mennesker beskriver sig selv som et sted i midten. uanset om du ser dig selv som en introvert, eller du bare ønsker at være mere social generelt—når alt kommer til alt kan det at få nye venner som voksen være skræmmende for nogen—der er masser af måder at gøre det på. Her er hvor du skal starte.
vær sikker på, hvem du er.,
“Jo mere folk til at godtage, at deres ret til at være, hvem de er, og sætter en ære i, hvem de er, jo mere vellykket bliver de i den verden af jobsamtaler, dating og partier, fordi de er nu forhandler disse rum på deres egne præmisser,” siger Susan Cain, forfatter af Quiet: The Power of Introverts i en Verden, Der ikke Kan Stoppe med at Tale og co-forfatter af den Stille Magt: Den Hemmelige Styrker af Indadvendte Børn. Cain tilføjer, at det er vigtigt for introverte at deltage i gruppeaktiviteter fra et sted med selvaccept og ikke fra et sted med “Jeg er en introvert, men jeg skulle være mere social.,”
Jenn Granneman, stolt introvert og grundlægger af IntrovertDear.com—et online community og indholdsplatform for introverte—får helt dette. “Ligesom mange introverte, jeg har tendens til at have en masse ideer kører gennem mit sind på ethvert givet tidspunkt, men jeg kan ikke sige dem højt, fordi jeg var bange for, at finde præcis det rigtige ord, eller, hvad andre mennesker vil tænke,” siger Granneman, som også skrev The Secret Lives of Introverts: Inde i Vores Skjulte Verden., “Jo mere selvsikker jeg blev i mig selv som person, jo bedre fik jeg til at udtrykke mine tanker, og jo mindre bekymrede jeg mig for den ‘rigtige’ måde at socialisere på. Når du er komfortabel i din egen hud, vil folk bemærke og lide dig, selvom du ikke er gruppens superstjerne,” siger hun.
2. Vid, at det er okay at være stille.
“ingen forventer, at du snakker hele tiden,” siger Granneman. “Følg samtalen, og når der sker noget for dig, Sig det uden meget ståhej.”Så er du velkommen til at få din hush på igen .
Træd uden for din komfort zoneone, og tank derefter på.,
henvisning til personlighedspsykolog og Cambridge University-professor Dr. Brian Little til dette tip anbefaler Cain, at introverte identificerer de mennesker og projekter, de interesserer sig for, og strækker sig socialt i tjeneste for disse ting.
” en gang imellem, sig ja, når du vil sige nej,” opfordrer Granneman til at parre dette med udfordrende kolleger introverte for at spørge sig selv, hvad de ville gøre, hvis frygt ikke var en faktor. “Du ved aldrig, hvornår du måske møder nogen speciel eller skaber en hukommelse,” siger Granneman, der også er vært for den indadvendte, kære Podcast.,
bagefter er nøglen at give dig selv, Hvad lidt kalder en “genoprettende niche.”Det vil sige et rum til at genoplade dig selv efter en aktivitet, der tager en vejafgift. For eksempel: lad os sige, at du skal til en fest, og du ved, at det vil dræne. Måske næste morgen du planlægge en solo gåtur, eller planlægger at bo inde indhente den nyeste romance roman. Føl dig berettiget til at give dig selv disse øjeblikke og nære den indadvendte del af dig, siger Kain., “En af de store fordele ved det, er at det giver dig mere energi og evnen til at være til stede, når du er ude—fordi du gør det fra et sted, af at føle sig komfortabel med, hvem du er.”
Planlæg samtalestartere på forhånd.
prøv at tænke på emner, du måske vil diskutere inden dit næste bryllup eller netværksbegivenhed, og genopfrisk dit perspektiv på din rolle der. Cain foreslår, at introverte påtager sig jobbet med at få den anden person til at føle sig godt tilpas (mens man ved, at næsten ingen er sikker på et rum fuld af fremmede).
Cain sammenligner det med offentlige taler., “De mest skræmte talere er bange, fordi de antager, at publikum vil dømme dem” siger Cain. “Skift dit fokus til’ hvad kan jeg give til publikum? Måske vil ikke alle have det, jeg skal give, men måske er der en person i publikum, hvis liv eller arbejde vil blive ændret af jeg deler,” og fokusere på det, ” siger hun.
prøv at blive ven med en ekstrovert på arbejdet.
som du måske ved, har modsætninger tendens til at tiltrække. Derfor er introverter og ekstroverter ofte trukket til hinanden som partnere, venner og endda kolleger., Brug dette til din fordel ved at sikre dig, at du har mindst en kollega, der er tilsluttet kontorchatter og kan holde dig informeret om begivenheder efter lukketid, rådgiver Cain.
“men vær strategisk om, hvilke du går til, for hvis du nærmer dig dem alle, vil du ende med at blive udbrændt,” siger Cain. Vælg dem, du tror, du vil mest nyde eller give dig et løft professionelt.
gå til arbejde funktioner og forlade tidligt.
Når du er på disse Kontor shindigs, gå ind med friheden til at vide, at det er okay at forlade tidligt., “Du får mange point for at dukke op, og folk har ikke noget imod, hvis du gør din nådige e .it,” siger Cain og tilføjer, at de sandsynligvis ikke engang bemærker det meste af tiden. Folk er bare normalt glade for, at du gik, så sved det ikke, hvis du er klar til at forlade efter en drink.
Dette er en særlig nyttig social mestringsmekanisme for dem, der kæmper med skyhed, som Cain beskriver som en slags frygt. “Vejen til at overvinde det er at udsætte dig selv for det, du frygter i meget små doser,” siger Kain., Og glem ikke at fejre dine fremskridt ved at notere de små succeser, du har undervejs, tilføjer hun.
spørg let at besvare spørgsmål og opdrage emner, du er i.
Start med spørgsmål, der er specifikke og fører til noget interessant, som: Hvad er noget, du elsker at gøre i overeekenden? Hvad er et projekt, du arbejder på nu, hvor du er virkelig begejstret for? Og så videre rådgiver Kain.
“fordelen ved at tage mere ansvar i sociale interaktioner er, at introverten kan vælge de mennesker—og emner—som de finder interessante, hvilket reducerer risikoen for at kede sig og ønsker at trække sig tilbage,” siger Granneman.
og så når du er komfortabel, gå dybere.
Ok, lad os være rigtige. Er der nogen der faktisk nyder small talk?, Det er en høflig formalitet, du kan brise igennem, før du følger nogen åbninger for at tage dialogen til et rigere sted, ifølge Cain.
“en meningsfuld samtale kan nemt fylde en introverts ‘sociale spand’ og opretholde dem i dage eller endda uger,” siger Granneman. “Shallo.small talk efterlader ikke kun introverte mentalt og fysisk drænet, men det gør lidt for at tilfredsstille vores behov for at forbinde dybt og autentisk.”Så tag en chance og still et dristigt åbent spørgsmål eller skræl masken af dine egne behageligheder for at afsløre en ærlig kamp, lidenskab eller drøm.,
tror du er ” akavet?”Prøv at filme dig selv.
Du har måske lige cringed på denne ID., men hør os ud. Blot to til tre minutter af optagelsen dig selv i et miljø, du søger til at vokse i, kører potentiale linjer for en jobsamtale eller bare chatte med en ven om et emne, der virkelig interesserer dig, kan give en verden af nyttig feedback for dig at arbejde med, siger Cain.
“det første du sandsynligvis vil opdage er, at du er meget mindre akavet end du tror,” siger Cain., Den anden ting, du måske kommer til at finde, er, at der er lette ændringer, du kan foretage—som at justere dine håndbevægelser eller være lidt mindre hakket i dine samtaler—for at virke mindre ubehagelige, hun siger.
Bliv hvad du ser.
Dr. Laurie Helgoe, klinisk psykolog og forfatter af Indadvendt Magt: Hvorfor Dit Indre Liv Er Dit Skjulte Styrke opfordrer introverte til at bruge deres observationer færdigheder til at mærke, hvad sociale adfærd, de gerne vil efterligne. Introverte kan øve disse færdigheder i Lo. – stakes indstillinger for at varme op, siger Helgoe., Mirror nævnte attributter på nære familiesammenkomster (medmindre de udløser stress) eller i tid med jævnaldrende, du har etableret relationer med. Du kan endda bede kære om feedback og foretage justeringer derfra, også.
Lær at håndtere afvisning.
“Vi kan ikke forudsige, hvordan andre vil reagere på os, så at udvikle en tolerance for afvisning skaber social modstandsdygtighed,” siger Helgoe. I stedet for at vente på at kaste akavhed, vænne sig til det, tilføjer Helgoe .
jo mere til stede du er, jo mindre akavet vil du føle.,
opsummering det hele op, den største ting du kan gøre med alle disse værktøjer, som en introvert, er at ændre din tænkning, siger Cain. Hun emboldens introverte til bare at være fuldt til stede i enhver samtale, de er i, “som jeg mener du virkelig er der, du er afstemt efter, at du er opmærksomme, du ønsker at høre, hvad den anden person har at sige,” siger hun, og tilføjer, at jo mere får du i denne tankegang er, jo mindre akavet, som du naturligvis kommer til at være.
“Husk, at ingen to introverte er nøjagtigt ens. Nogle passerer for snakkesalige ekstroverter, mens andre er langsomme med at varme op, når de møder nye mennesker. Nogle oplever skyhed og social angst, mens andre ikke gør det, ” siger Granneman. “Uanset hvilken type person du er, er der ingen forkert måde at være—så vær venlig at vælge kirsebær fra disse tips og gøre hvad der virker for dig.”
for flere historier som denne, Tilmeld dig vores nyhedsbrev.,