torsdag, August 13, 2020
Det er sket, at næsten alle der har prøvet at tabe sig. Du holder fast i din kostplan, får masser af motion, og i første omgang falder pounds temmelig konsekvent. Den tidlige succes motiverer dig til at holde fast i det, så det gør du. Men så kommer dine fremskridt til en skrigende Stop. Du har ramt den frygtede”vægttab plateau”. Så du skærer dine kalorier endnu mere og bruger ekstra tid på gymnastiksalen., I uger, måske endda måneder. Alligevel vil skalaen stadig ikke bevæge sig. Det er et knusende slag, der fører mange dieters til bare at give op.Lana Nelson, do, vægttab kirurg med Journey Clinic siger, at det er et almindeligt scenario. Så hvorfor sker det? Det viser sig, at din egen krop forsøger at sabotere din vægttabsindsats.
“kroppen opfatter vægttab som en trussel,” sagde Dr. Nelson. “Så når du begynder at skære kalorier, vil din krop gå i beskyttelsestilstand. Det ved ikke, du skære kalorier ved valg. Det tror, du oplever hungersnød, så det går i overlevelsestilstand.,”
Sætpunktsteori
Dr. Nelson siger, at denne proces forklares af Sætpunktsteori, den interne regulering i vores kroppe for at opretholde en vis vægt. Det er derfor vægttab boder på et bestemt tidspunkt, og hvorfor de fleste mennesker, der taber sig gennem kost og motion, får det tilbage inden for to år.
“når en person begynder at begrænse mængden af kalorier, der forbruges, bliver kroppen mere effektiv ved at sænke dens metabolisme. Kroppen øger også niveauer af ghrelin, også kendt som sulthormonet. Dette beskytter setpunktet, ” sagde Dr. Nelson.,
for at sige det enkelt, bremser din krop dit stofskifte, mens du også får lyst til at spise mere. Virkningerne kan være langvarige, hvilket gør det vanskeligt at fortsætte med at tabe sig og holde det væk.
modvirkning af dit setpunkt
det er ikke umuligt at modvirke dit setpunkt, men det kan være svært. Dr. Nelson siger, at det virker bedre for folk, der kun ønsker at tabe 10-20 Pund. Hun foreslår at spise mad, der er lavt i kalorier, men højt i volumen.
“100 kalorier af broccoli er tre heaping kopper mad, mens 100 kalorier olie er bare en spiseskefuld., Fyldning af din mave med mad med lavere kalorieindhold kan udløse de mæthedssignaler, der får dig til at føle dig fuld,” sagde Dr. Nelson.
når det kommer til motion, vinder langsomt og stabilt løbet. Dr. Nelson foreslår styrketræning og lav til moderat intensitet kardiovaskulære øvelser.
“jo større intensiteten af øvelsen er, desto mere sandsynligt er det at drive sult.”
Du bliver også nødt til at træne i længere perioder. Anbefalingen om 150 minutter om ugen med fysisk aktivitet er til generel sundhed, hjerte-kar-sundhed og vægtvedligeholdelse., Du bliver nødt til at øge mængden for vægttab.
det er vigtigt, at når du øger fysisk aktivitet, belønner du dig ikke med mad. Du tror måske, at siden du har arbejdet, er det okay at gå videre med en ekstra servering eller en særlig godbid, men dette vil negere forbrændte kalorier. Mange gange fører det til at forbruge flere kalorier end faktisk brændt med træningen, hvilket fører til vægtøgning i stedet for vægttab.
hvordan bariatrisk kirurgi hjælper
mennesker med de største kampe, der ændrer deres setpunkt, har typisk en betydelig mængde vægt at tabe., For disse mennesker kan bariatrisk kirurgi være en mulighed, fordi det faktisk sænker kroppens setpunkt.
“dette giver i det væsentlige din krop “tilladelse” til at eksistere med en lavere vægt,” sagde Dr. Nelson. “Dette sker ikke kun gennem kaloriebegrænsning, men også gennem ændring af hormonel reaktion på at spise, faldende sult og øge disse følelser af fylde. Dette er grunden til, at når vi vurderer patienter 20 år efter operationen, opretholder de stadig en lavere vægt end deres modpunkter, der ikke har gennemgået operation.,”
vægttab er komplekst
i sidste ende forklarer setpunktsteorien en del af fedme som en sygdomsproces. Der er også mange andre medvirkende faktorer. Dette inkluderer genetiske faktorer, miljøfaktorer (hvis indflydelse starter i utero), sundhedsfaktorer, medicin, kulturelle påvirkninger, socioøkonomisk status, mental og fysiologisk stress, for at nævne nogle få. Da fedme ikke er en simpel sygdomsproces, er heller ikke dens behandling., Selvom kost og fysisk aktivitet bidrager til vægttab og vægtøgning, er det et komplekst system, der ofte kræver en flerlags tilgang.
Hvis du kæmper med din vægt, kan Journey Clinic hjælpe. Ring 405-515-2049 for at lære mere.