jeg er så stresset! Faktablad

er det stress eller angst?

livet kan være stressende—du kan føle dig stresset over præstationer i skolen, traumatiske begivenheder (såsom en pandemi, naturkatastrofe eller voldshandling) eller en livsændring. Alle føler stress fra tid til anden.

Hvad er stress? Stress er den fysiske eller mentale reaktion på en ekstern årsag, såsom at have en masse lektier eller have en sygdom. En stressor kan være en engangs-eller kortvarig forekomst, eller det kan ske gentagne gange over lang tid.

Hvad er angst?, Angst er din krops reaktion på stress og kan forekomme, selvom der ikke er nogen nuværende trussel.

Hvis denne angst ikke forsvinder og begynder at forstyrre dit liv, kan det påvirke dit helbred. Du kan opleve problemer med at sove eller med dine immun -, fordøjelses -, kardiovaskulære og reproduktive systemer. Du kan også være i højere risiko for at udvikle en psykisk sygdom som en angstlidelse eller depression. Læs mere om angstlidelser.

så hvordan ved du, hvornår du skal søge hjælp?

Stress vs., Angst

Stress	Både Stress og Angst	Angst
Generelt er en reaktion på en ydre årsag, som at tage en stor test eller argumentere med en ven. forsvinder, når situationen er løst. kan være positiv eller negativ. For eksempel kan det inspirere dig til at overholde en frist, eller det kan få dig til at miste søvn.	både stress og angst kan påvirke dit sind og krop., Du kan opleve symptomer såsom: Overdreven bekymring Uro Spænding Hovedpine eller smerter i kroppen Højt blodtryk Tab af søvn	Generelt er det indre, hvilket betyder at det er din reaktion på stress. involverer normalt en vedvarende følelse af frygt eller frygt, der ikke forsvinder, og som forstyrrer, hvordan du lever dit liv. er konstant, selvom der ikke er nogen umiddelbar trussel.

Det er vigtigt at styre din stress.,

alle oplever stress, og nogle gange kan stress føles overvældende. Du kan være i fare for en angstlidelse, hvis det føles som om du ikke kan klare stresset, og hvis symptomerne på din stress:

• forstyrrer din hverdag.
• få dig til at undgå at gøre ting.
• synes altid at være til stede.

håndtering af Stress og angst

at lære, hvad der forårsager eller udløser din stress, og hvilke mestringsteknikker der fungerer for dig, kan hjælpe med at reducere din angst og forbedre dit daglige liv. Det kan tage trial and error at opdage, hvad der virker bedst for dig., Her er nogle aktiviteter, du kan prøve, når du begynder at føle dig overvældet:

• hold en journal.
• Download en app, der giver afslapning, øvelser (såsom dyb vejrtrækning eller visualisering) eller tips til at praktisere mindfulness, som er en psykologisk proces for aktivt at betale opmærksomhed til nuet.
• motion, og sørg for at du spiser sunde, regelmæssige måltider.
• Hold dig til en søvnrutine, og sørg for, at du får nok søvn.
• undgå at drikke overskydende koffein såsom læskedrikke eller kaffe.,
• Identificer og udfordre dine negative og uhensigtsmæssige tanker.
• nå ud til dine venner eller familiemedlemmer, der hjælper dig med at klare dig på en positiv måde.

Læs mere om stress.

Genkend, når du har brug for mere hjælp

Hvis du kæmper for at klare, eller symptomerne på din stress eller angst ikke forsvinder, kan det være tid til at tale med en professionel. Psykoterapi (også kaldet” talkterapi”) og medicin er de to vigtigste behandlinger for angst, og mange mennesker drager fordel af en kombination af de to.,

Hvis du eller nogen, du kender, har en psykisk sygdom, kæmper følelsesmæssigt eller er bekymret for deres mentale sundhed, er der måder at få hjælp på. Læs mere om at få hjælp.,

Flere Ressourcer

• NIMH: Child and Adolescent Mental Sundhed
• NIMH: Angst
• NIMH: at Tage Kontrol over Din Mentale Sundhed: Tips til at Tale Med Din Sundhedspleje Udbyder
• NIMH: 5 Ting Du Bør Vide Om Stress
• Centers for Disease Control og Forebyggelse: Angst og Depression hos Børn

U.S. DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES
National Institutes of Health
NIH Offentliggørelse No. 20-MH-8125