chancerne er gode for, at du eller nogen, du kender, har at gøre med angst. En ud af fem amerikanere over 18 år og en ud af tre teenagere 13 til 18 rapporterede at have en kronisk angstlidelse i det forløbne år. Og når jeg taler med universitetsstuderende, er de slet ikke overrasket over, at hele 63% af eleverne følte enorm angst i løbet af deres førsteårsår, ifølge en rapport fra National College Health Association.,
Den vejafgift på angst kan være høj: det øger en persons risiko for andre psykiatriske lidelser som depression, og som kan bidrage til diabetes og hjerte-kar-problemer. En nøgtern undersøgelse viser, at mennesker med angst har en tendens til at være mere stillesiddende og udføre mindre intense former for fysisk aktivitet, hvis nogen. Det er ironisk, fordi snøring af dine sneakers og at komme ud og flytte kan være den bedste bedste ikke-medicinske løsning, vi har til forebyggelse og behandling af angst.,
som psykiater, der studerer virkningerne af motion på hjernen, har jeg ikke kun set videnskaben, jeg har været vidne til førstehånds, hvordan fysisk aktivitet påvirker mine patienter. Forskning viser, at aerob træning er særlig nyttig. En simpel cykeltur, danseklasse eller endda en hurtig gåtur kan være et kraftfuldt værktøj for dem, der lider af kronisk angst. Aktiviteter som disse hjælper også mennesker, der føler sig alt for nervøse og ængstelige over en kommende test, en stor præsentation eller et vigtigt møde.
Hvordan hjælper motion med at lette angst?,
- at deltage i træning afleder dig fra det, du er ivrig efter.
- flytning af din krop mindsker muskelspændingen, hvilket sænker kroppens Bidrag til at føle sig ængstelig.
- Få din puls op, ændringer i hjernens kemi, øge tilgængeligheden af vigtige anti-angst neurochemicals, herunder serotonin, gamma-aminosmørsyre (GABA), brain-derived neurotrophic factor (BDNF), og endocannabinoids.,
- øvelse aktiverer frontale regioner i hjernen, der er ansvarlige for udøvende funktion, hvilket hjælper med at kontrollere amygdala, vores reagerende system til reelle eller forestillede trusler mod vores overlevelse.træning regelmæssigt opbygger ressourcer, der styrker modstandsdygtighed mod stormfulde følelser.
detaljerne
så præcis hvor meget motion har man brug for at beskytte mod episoder med angst og angstlidelser?, Mens det ikke er let at identificere dette, fandt en nylig metaanalyse i tidsskriftet angst-Depression, at mennesker med angstlidelser, der rapporterede fysisk aktivitet på højt niveau, var bedre beskyttet mod at udvikle angstsymptomer end dem, der rapporterede lav fysisk aktivitet. Bundlinie: når det kommer til behandling af angst, er mere motion bedre.
Hvis du lige er startet, skal du ikke fortvivle. Nogle undersøgelser viser også, at blot en enkelt anfald af motion kan hjælpe med at lette angst, når det rammer.
hvilken type øvelse du vælger, betyder muligvis ikke meget., Undersøgelser peger på effektiviteten af alt fra tai chi til højintensitetsintervalletræning. Folk oplevede forbedring uanset hvilke typer aktiviteter de forsøgte. Selv generel fysisk aktivitet er nyttig. Det vigtige er at prøve aktiviteter og fortsætte med at gøre dem.
for at maksimere fordelene:
- vælg noget sjovt, så du vil gøre det gentagne gange og opbygge modstandsdygtighed.
- arbejd mod at få din puls op.
- træne med en ven eller i en gruppe for at høste den ekstra fordel af social støtte.,
- hvis det er muligt, motion i naturen eller grønt rum, hvilket yderligere sænker stress og angst.selvom videnskabelige undersøgelser er vigtige, behøver du ikke at konsultere et diagram, statistikker eller en ekspert for at vide, hvor god du har det efter at have arbejdet med en sved. Husk disse følelser og brug dem som motivation til at gøre noget fysisk hver dag. Tid til at stå op og komme i gang!
Følg mig på Twitter @jratey
yderligere Oplysninger: Angst og Stress Sygdomme
Print