Heat kramper, mens du sandsynligvis ikke forårsaget af varme alene, er en underkategori af Motion-Forbundet Muscle Kramper (EAMC). Den nøjagtige mekanisme for muskelkramper under varme miljøforhold er ukendt, men kan forårsages akut af omfattende dehydrering og natriumtab eller kronisk via utilstrækkelige elektrolytter i atletens diæt. Selvom varmekramper ikke er en årsag til pludselig død, kan det forveksles med den mere alvorlige tilstand, anstrengende segl (se træningsrelaterede muskelkramper vs., E belowertional segl nedenfor).
varmekramper er smertefulde, ufrivillige kramper ofte i ben, arme eller mave med muskelkontraktion. Kramper forekommer normalt i forsæsonkonditioneringsfasen, når kroppen ikke er korrekt konditioneret og mere udsat for træthed. Varmekramper kan let behandles med hvile, muskelstrækning og udskiftning af væske og elektrolytter.
Hvordan forhindrer du varmekramper?
det kan være umuligt at forhindre kramper fuldstændigt; dog kan visse faktorer ændres for at reducere forekomsten af fremtidige varmekramper.,
de mest effektive måder at forhindre varmekramper hos atleter inkluderer:
- akklimatisering af atleten til varme / varme miljøer, hvis deres sport kræver træning under varme miljøforhold kan hjælpe med at forhindre varmekramper. Varmeakklimatiseringsprotokoller kan findes her. undergår træningsperiodisering, hvor atleternes træningsbelastning gradvist skrider frem i intensitet og varighed, før de kræver, at atleten udfører alt i en begivenhed eller en omfattende træningssession.,
- uddanne atleter om korrekt udskiftning af væsker og elektrolytter tabt i deres sved. En atletes væsketab i hele kroppen kan beregnes ved hjælp af denne svedtabsligning, men individuelle elektrolyttab er vanskelige at bestemme uden individualiseret test. Hver atlet adskiller sig lidt i mængden af sved og salt tab under træning. Husk, at disse faktorer kan ændre sig afhængigt af temperaturen og fugtigheden i de omgivende miljøer, så svedtest bør være specifik for de forhold, som atleterne træner under.,
- opretholdelse af afbalancerede elektrolytniveauer via forbrug af elektrolytrige drikkevarer før og under den atletiske begivenhed eller træningssession vil reducere sandsynligheden for elektrolytubalance og dehydrering, især under aktiviteter, der varer længere end en time. Visse individer udviser naturligvis mere natrium i deres sved sammenlignet med den gennemsnitlige person. Disse mennesker kan være nødvendigt at supplerende med ekstra natrium i deres kost eller væske udskiftning drikkevarer.,fjernelse af overskydende tøj under fysisk aktivitet kan medvirke til at reducere risikoen for at få varmekramper ved at muliggøre en mere effektiv fordampning af sved produceret, hvilket ville resultere i en lavere indre kropstemperatur under træning. For eksempel, hvis en felthockey-målmand udfører konditioneringsøvelser, hvor beskyttelsesudstyr er unødvendigt, skal atleten fjerne udstyret i denne del af konditioneringen.
Hvad sætter en person i fare for varmekramper?,
- træning i varmen, når personen ikke er vant til at træne under varme forhold
- kraftig sved eller kropsvandstab under træning kombineret med store elektrolyttab.
- forbrug af en diæt, der er kronisk lav eller utilstrækkelig i mængden af natrium eller andre elektrolytter, der kræves af kroppen til sved. Med andre ord opretholdes den daglige natriumbalance ikke, da sveden kræver stigning i et forsøg på at opretholde en normal træningskropstemperatur.,ons per dag, uden rigtigt at erstatte elektrolytter og vand, tab
- Muskulær træthed
- Iført flere lag tøj, beskyttelsesudstyr eller udstyr
Se efter disse symptomer hos atleter, når varmen kramper er mistanke om:
- Dehydrering, tørst, svedtendens, forbigående (kort sigt), muscle kramper, træthed
- Smertefuld, ufrivillige muskelspasmer (normalt forekommende i benene) er forbundet med motion i varmen, når atleter har været sveder voldsomt
- En forløber til den oprindelige udbrud af kramper indebærer, muskeltrækninger eller facikulationer., Hvis dette sker, skal du fjerne atleten fra varmen og tilskynde til rehydrering med en elektrolytdrik
træningsrelaterede muskelkramper vs. anstrengende segl?
træningsrelateret muskelkramper forveksles ofte med anstrengende segl, men kan differentieres på følgende måder.,
| Symptom/Faktor | EAMC | Anstrengelses Sickling |
| Smerte Faktor | Mere ulidelig smerte, der kan være udpeget til en placering | Smerterne er stærke, men er mere generel over hele kroppen |
| Tilstand af Muskler | Muskler “lock-up”; vedvarende og synligt aftalt og rock hard, atleter humpe til at stå eller falde.,y vride eller råber i smerte | Sickling atleter ligge temmelig stadig uden råben |
| Varslet af Muskel Twinges | Ja | Ingen |
| Forekomsten under Træning/Session | Opstår under eller efter intens træning (efter 30 minutter) | Generelt forekommer inden for det første halve time i løbet af intens træning |
| kropstemperatur | Atlet ‘s kerne temperaturen er forhøjet | Atlet’ s kerne temperaturen er ikke høj grad forhøjede |
Hvordan behandler du den enkelte?,
- Fjern atleten fra træningssessionen og lad dem hvile i skyggen eller et værelse med aircondition.
- stræk, massage og ælt musklerne, der kramper i sin fulde længde eller strakte position (leddene skal forlænges).
- Giv atleten væsker, såsom vand og en elektrolyt sportsdrik til at erstatte dem, der er gået tabt under sveden.
- sørg for mad med højt saltindhold for at genopfylde elektrolytterne, der er tabt af sved., Hvis dette ikke er tilgængeligt, overveje at give en opløsning af 1/2 tsk salt opløst i 16-20 ounces vand før eller efter kramper.
- i tilfælde af varmekramper, der vedvarer, skal du bruge ismassage på den berørte muskel.
Hvornår kan den enkelte vende tilbage til aktivitet?
Når en atlet har hvilet og genopfyldt de væsker og elektrolytter, der er tabt af deres sved, kan de normalt vende tilbage til at spille under den samme træningssession eller øvelse. Det er sandsynligt, at atleten oplever vedvarende kramper, hvis væske og elektrolytter ikke er blevet udskiftet tilstrækkeligt., Bestemmelse af atletens svedrate kan være gavnlig for deres viden om at forstå deres krops krav om væske under træning, og hvordan man korrekt genopfylder vandbutikker og elektrolytter efter træning.
- Armstrong LE. E .ertional Varme Sygdomme. Human Kinetik; 2003. Armstrong LE, Casa DJ, Millard-Stafford M, Moran DS, Pyne s., Roberts .o. American College of Sports Medicine position stand: E .ertional heat sygdom under træning og konkurrence. Med Sci Sports Exerc. 2007;39:556–572.,
- Binkley HM, Beckett J, Casa DJ, Kleiner DM, Plummer PE. National Athletic Trainers’ Association position statement: exertional heat illnesses. J Athl Train. 2002;37:329–343.