kost Vs motion: hvilket betyder mere?

i en øjenåbnende undersøgelse, der blev offentliggjort for et par år siden, bestemte forskere fra Verdenssundhedsorganisationen for eksempel, hvor mange kalorier i gennemsnit både børn og voksne havde brug for for at opretholde en stabil vægt.

sammenligning af 1970 ‘erne med i dag

de beregnet også, hvor mange kalorier amerikanerne faktisk spiste i 1970′ erne og i begyndelsen af 2000 ‘ erne ved hjælp af nationale fødevareforsyningsdata. Som du uden tvivl gættede, cho .ing vi mere i det 21.århundrede., Sammenlignet med 70 ‘erne spiste voksne i begyndelsen af 2000’ erne omkring 500 flere kalorier om dagen. Børn tog omkring 350 kalorier mere dagligt.forskerne brugte derefter deres fund til at forudsige, hvor meget vægt de ville forvente, at amerikanske børn og voksne havde opnået fra 1970 ‘erne til begyndelsen af 2000’ erne, hvis kalorieindtag var den eneste indflydelse.

“Hvis den faktiske vægtforøgelse var den samme som det, vi forudsagde, betød det, at fødeindtagelse næsten var helt ansvarlig. Hvis det ikke var det, betød det, at ændringer i fysisk aktivitet også spillede en rolle,” forklarede hovedforfatter Boyd s .inburn, ph.d., direktør for Verdenssundhedsorganisationens Samarbejdscenter for forebyggelse af fedme ved Deakin University i Australien.

for børnene viste det sig, at den forudsagte og faktiske vægtforøgelse matchede nøjagtigt., Stigningen i kalorieindtag alene i løbet af de tre årtier forklarede børnenes vægtøgning.

for de voksne var den gennemsnitlige vægtøgning, som forskerne havde forudsagt, næsten 24 pund. Den vægtøgning, som de amerikanske voksne faktisk oplevede, var næsten 19 pund.,

Overskydende kalorieindtag Forklarer vægtøgning

Det faktum, at de voksne var fem pounds genert af 24-punds forudsagt vægtøgning betyder, at “overskydende fødeindtagelse stadig forklarer, vægtøgning, men at der kan have været stigninger i fysisk aktivitet i løbet af de 30 år, der er afstumpede, hvad der ellers ville have været en højere vægt gevinst,” Dr. Swinburn er angivet. (Ja, Joe og andre fitness buffs som ham fik ikke så meget vægt som de måtte have.,)

for at slanke ned til vores gennemsnitsvægt i 1970′ erne, en tid, hvor Amerika ikke kæmpede med en fedmeepidemi, “skulle vi vende det øgede fødeindtag på omkring 350 kalorier om dagen for børn og 500 kalorier om dagen for voksne,” sagde Dr. s .inburn.

“Alternativt kunne vi opnå lignende resultater ved at øge den fysiske aktivitet med omkring 150 minutter en dag ekstra gang for børn og 110 minutter for voksne, men realistisk, selv om en kombination af begge er nødvendige for, at fokus skulle være på at reducere kalorieindtagelse.”

kost Vs motion… gør begge dele, men læg mere vægt på kost

Dr., Swinburn og kolleger konkluderede, at fysisk aktivitet bør ikke ignoreres i kampen mod fedme og skal helt sikkert blive forfremmet på grund af sine mange andre sundhedsmæssige fordele, men forventningerne til motion skal være hærdet, og mere lægges vægt på at tilskynde folk til at træffe bedre valg af fødevarer.

for Joe og resten af os koger det hele ned til dette: lad os fortsætte med at træne, men endnu vigtigere, lad os ændre, hvad vi spiser.,

faldgruberne ved at tælle kalorier

vores fokus bør ikke være på at tælle kalorier, en taktik, som mange amerikanere prøver – og mislykkes på. Og hvorfor ikke? Hvis du tæller kalorier og spiser din almindelige kost (Ja, chips, fries, cheeseburgers og sodavand), er den eneste måde du kan skære kalorier på at skære mad. Halvdelen af en burger. En halv pose pommes frites. Seks kartoffelchips. En tår Cola. Men tænk over det. Ved at parre vores mad ned til små portioner som denne, trækker de fleste af os tilbage fra bordet, der stadig er sultne. Hvor længe kan denne type spisning virkelig vare?,

“Forsøger at spise færre kalorier fra kalorie-tætte, lav-fiber fødevarer og kalorie-tætte drikke vil sandsynligvis ikke fungere på lang sigt, fordi sultne mennesker sjældent fortsætte med at spise mindre som sult rachets op. Derfor er det vigtigt at ændre, hvad vi spiser, og ikke bare tælle kalorier,” understreger Dr. Kenney.

at spise mere, vejer mindre

den rigtig gode nyhed, som tusinder af mennesker på Pritikin Longevity Center har opdaget i de sidste fire årtier, er, at vi kan spise rigeligt – dejlige store portioner – og tabe sig., Dette er videnskabeligt dokumenteret tilgang handler om at vælge fødevarer, der giver os den mest mæthed pr kalorieindhold fødevarer, såsom:

• Friske frugter
• Friske grøntsager
• Vand-rig på fuldkorn som varmt korn og brune ris
• Stivelsesholdige grøntsager som kartofler, majs, og yams
• Bælgplanter som sorte bønner og pinto bønner
• Fedtholdige mejeriprodukter, og
• Magre animalske fødevarer som fisk, skaldyr, bison, og hvid fjerkræ

“Smart at spise,” opsummerer Dr. Kenney, “er ikke om indstilling for mindre. Det handler om at lægge mere god mad på vores tallerken.,”