nogle sundhedspersonale foreslår at bruge ‘halsreglen’, når de beslutter, om de skal løbe eller ej, når du lider af forkølelse. Symptomer på hals og under – ondt i halsen, hoste, brystbelastning, bronchiale infektioner, kropsmerter, kulderystelser, opkastning, diarr.eller hævede kirtler – kræver tid fra at løbe. Symptomer over halsen-en løbende næse, stuffiness eller nysen – kræver generelt ikke fridage.,
skal du køre, når du er forkølet?
selvom det ikke er en eksakt videnskab, kan løb endda hjælpe med nogle kolde symptomer, fordi motion frigiver adrenalin, også kaldet epinephrin, som er en naturlig decongestant. Dette er grunden til et løb kan rydde ud næsepassager. Hvis du beslutter dig for at løbe, skal du holde tempoet let og holde dig til kortere afstande.
disse kørsler skal handle om at opretholde din kondition, mens du er syg, ikke om at forbedre den. Hold øje med svimmelhed, kvalme, forhøjet hjertefrekvens eller unormal svedtendens og stop med at køre med det samme, hvis du oplever nogen af disse symptomer.,
selv med forholdsregler er træning gennem en sygdom ikke uden risiko. Løbere kan eskalere en simpel forkølelse til noget meget mere alvorligt, som en sinusinfektion, luftvejsinfektion eller lungebetændelse. Det er meget vigtigt at lytte til din krop-når du er i tvivl, sæt den ud, fordi du måske ender med at skulle tage meget mere fri fra træning.
Hvornår skal du vende tilbage til at løbe efter at have lidt forkølelse?
det er bedst at vente hele 24 timer, hvor du ikke har nogen symptomer, især efter feber, før du genoptager træningen., Prøv at køre med korte, let tempo kørsler og genopbygge afstand gradvist. Inkorporering walkalk pauser i din kører kan hjælpe med at tilføje til din kondition og afstand.
Hvil, drik masser af væsker og overvåg dine symptomer nøje. Du kan besøge en læge, hvis det er nødvendigt. Ved at tage vare på dig selv, oddsene er i din favør, at du vil være klar til det næste lange løb.