Hvad er L-Leucin
Hvis du ikke er bekendt med L-leucin, så er du ikke alene. Det er måske ikke et husnavn uden for bodybuilding-samfundet, men denne essentielle aminosyre er nøglen til at støtte menneskeliv. Det betragtes også som den primære BCAA (forgrenet aminosyre).
L-leucin spiller en række roller og er til stede i næsten alle celler i kroppen., Det er en nøglekomponent i mitokondrier, kroppens energiregulatorer, og er involveret i reguleringen af blodsukker og energiniveauer. Det er også afgørende for dyrkning og reparation af knogler og muskler. Desuden er det afgørende for helbredelsen af sår, mens det er en vigtig ingrediens i produktionen af væksthormoner (.).
mangler af denne essentielle aminosyre kan føre til symptomer forbundet med hypoglykæmi. Nemlig træthed, svimmelhed og hovedpine., Leucin er til stede i alle fødevarer, der indeholder protein, så for den gennemsnitlige person med en sund kost kan tilstrækkelige niveauer opretholdes fra fødekilder alene. Fødevarer med højt indhold af leucin omfatter valleprotein, sojaprotein, sojabønner, oksekød, jordnødder og fisk (,,.,.,.). For vegetarer og veganere er leucin-mangel imidlertid en reel mulighed.
L-Leucin fordele
atletisk præstation
Når man søger at opnå top atletisk præstation, gør et rigtigt spark af energi på det rigtige tidspunkt hele forskellen., Leucins rolle i produktionen af insulin betyder, at det er en vigtig spiller i at give dig det energiforøgelse, du har brug for for at negle din træning. Når alt kommer til alt, hvis din krop er bedre i stand til at kontrollere dine insulinniveauer, er du også bedre i stand til at kontrollere produktionen af energi til dine muskler.
når det kombineres med dets evne til at fremme proteinsyntese og samtidig forhindre dets nedbrydning, har leucin mere potentiale til at forbedre træningsresultater end mange steroider (.)., Ved at indarbejde leucin i din pre-workorkout rutine på en regelmæssig basis, vil du give din krop det brændstof, den har brug for at opbygge stærkere muskler.
leucin kan direkte forbedre styrken. Når det kombineres med en modstand træningsprogram, daglige leucin kosttilskud føre til forbedrede gevinster (.). Dette gør leucin til et ideelt bodybuilding supplement.
proteinsyntese
leucin er et yndlingstilskud af bodybuildere, fordi det øger proteinproduktionen. Med fokus på skeletmuskulatur betyder det, at du får gevinster på alle de rigtige steder.,
leucin kan fremme syntesen af protein via to forskellige metoder. Begge fører imidlertid til aktivering af mTOR-den grundlæggende rute til al cellesyntese i kroppen (.). Undersøgelser har vist, at tilføjelse af et leucin supplement til din kost forbedrer syntesen af muskelprotein (.).
leucin er mest effektiv til at fremme proteinsyntese, når det kombineres med resistensøvelser. At tage leucin efter træning er effektiv til at øge virkningerne af modstandstræning. Det er dog bedst at tage leucin som et pre-workorkout supplement for maksimale fordele (,,.).,
leucins virkninger på muskler fokuserer på produktion af skeletprotein. Dette betyder, at det ekstra protein produceres som muskelmasse (.). Gode nyheder, hvis du er en bodybuilder.
Burns Fat
det ideelle supplement til alle, der ønsker at forbedre deres kropstilstand, er en, der både stimulerer produktionen af muskler og fremmer forbrænding af fedt. Leucin kan gøre begge dele. Det er selvfølgelig ikke noget mirakelmiddel. Motion er stadig nødvendigt. Det optimerer dog resultaterne af dit hårde arbejde (.).
leucin kan også forhindre opbygning af fedtvæv på kroppen., Det kan endda være i stand til at modvirke den naturlige stigning i fedtvæv, der opstår med aldring (.). Tilføjelse af et leucin supplement til din kost kan gå langt for at afbøde virkningerne af en suboptimal diæt (.).
muskel vedligeholdelse
muskel tab er en vedrørende udsigten. Uanset om du står over for det på grund af skade eller blot fremme alder, det er en bekymring, der spiller på hovedet på mange. Heldigvis spiller leucin en vigtig rolle i forebyggelsen af muskeltab.
at tage leucin kosttilskud har dog vist sig at reducere muskeltab og til en vis grad endda vende det (,,.).,
leucin er det vigtigste kemikalie, der er ansvarlig for at undertrykke proteinkatabolisme (.). Det betyder, at det stopper kroppen fra at dekonstruere muskelmasse for at skabe energi. Det er især effektivt til dette, når forbruget af leucin er jævnt fordelt hele dagen.
øget insulinfølsomhed
indtagelse af leucintilskud over en længere periode kan have en positiv indvirkning på insulinfølsomheden. Undersøgelser har vist, at selv i nærværelse af en fedtholdig kost forhindrer kosttilskudene udviklingen af insulinresistens., Dette hjælper med at forebygge fedtopbygning og stigningen i muskelmasse (.).
andre fordele
BCAA er blevet undersøgt som en gruppe af kosttilskud i nogen tid, med mange fordele bliver mere klare. For nylig er undersøgelser om at tage leucin isoleret steget. Med denne vækst i interesse fra det videnskabelige samfund er det sandsynligt, at der vil være mange flere skjulte fordele ved, at leucin bliver afsløret.,nuværende kliniske forsøg undersøger de positive virkninger af leucin ved behandling af en lang række tilstande, herunder sarkopeni, type 2-diabetes og endda depression (,,.,.).
tilsætningen af leucin kosttilskud til din kost har også potentialet til at reducere niveauerne af “dårligt” kolesterol i din krop. Denne effekt skyldes dets interaktioner med fedtstoffer (.).
L-Leucin Bivirkninger
L-leucin er sikker på at supplere med., Det er dog bedst at holde sig til den anbefalede dosis og ikke overstige 500 mg pr. Over disse niveauer kan det forårsage stigninger i niveauerne af ammoniak i kroppen, hvilket kan have en række bivirkninger (.).
Hvis du nogensinde har været diagnosticeret med lever-eller nyreproblemer, skal du søge din læge rådgivning, før du tager dette tilskud.
kvalme
det er muligt, at for store mængder leucin kan føre til kvalme og lejlighedsvis opkastning. Hvis du følger doseringskravene, skal du dog ikke opleve denne effekt.,
fordøjelsesbesvær
meget høje doser leucin kan forårsage mavepine og diarr.. Hvis du oplever disse symptomer, skal du kontrollere, at du har taget den korrekte dosis L-leucin. Det kan også være værd at overveje, om andre kosttilskud også indeholder L-leucin (f.eks.
kontraindikationer
på grund af leucins rolle i kroppens metaboliske veje kan det have nogle uønskede interaktioner med visse lægemidler., Hvis du tager medicin til diabetes, højt kolesteroltal eller skjoldbruskkirtlen, er det bedst at konsultere din læge, før du tilføjer leucin kosttilskud til din kost.
L-Leucin i BCAA
BCAA, eller forgrenede aminosyrer, er en gruppe af tre væsentlige aminosyrer — valin, leucin og isoleucin. Alle tre af disse aminosyrer er stærkt involveret i kontrollen af muskeludvikling og regulering af energiniveauer., Alle tre kan findes i god forsyning i diætproteiner.
indtagelse af disse aminosyrer rent via fødevarer tager tid. Proteiner tager flere timer at fordøje, så det tager lang tid efter et måltid for BCAA ‘ erne at komme ind i din blodbanen. Tager disse aminosyrer som en fri form supplement, enten en kombineret BCAA eller individuel leucin pulver, fremskynder processen. Dette gør det lettere at tid dit indtag for maksimal effekt.
i de fleste BCAA-kosttilskud er forholdet mellem leucin vs. isoleucin vs. valin 2:1:1. Der er stadig en vis videnskabelig debat om, hvorvidt dette er det ideelle forhold., Det er klart forstået, at højere niveauer af leucin er påkrævet. Forskning fortsætter i, hvad det ideelle forhold er. Det er blevet foreslået, at forholdet kan variere afhængigt af din sport.
Hvis du vil øge din ydeevne, er det bedst at inkludere alle tre BCAA ‘ er i din rutine. Men hvis du ønsker at tage dem som individuelle kosttilskud eller alle sammen er et spørgsmål om personlig præference.hvis du tager dem separat, kan du skræddersy forholdene og ændre optagelsestidspunktet., Undersøgelser har vist, at tage leucin pre-workorkout har fordele for muskel gevinst, mens du tager valin og isoleucin post workorkout reducerer DOMS (forsinket muskelømhed) (,,.).
at tage et kombineret BCAA-supplement kan forbedre atleternes udholdenhed. Dette skyldes, at det konkurrerer i hjernen med tryptophan. At have højere niveauer af BCAA ‘ er reducerer derfor optagelsen af tryptophan, hvilket reducerede signaleringen af træthed. Resultatet er, at du kan træne hårdere og længere (.).,
Dosering og instruktioner
for de bedste resultater foreslås det, at du tager to 2.500 mg portioner om dagen. Disse kan opløses i vand eller tilsættes til en protein shake.
spredning af doserne i løbet af dagen giver dig mulighed for at høste de maksimale fordele med hensyn til muskelvedligeholdelse. At tage en dosis en eller to timer før en træning vil give dig det største løft i muskelproduktion (.).
det anbefales at tage valin og isoleucin sammen med dit leucin-supplement. Dette giver dig mulighed for at opretholde den korrekte balance mellem disse aminosyrer.,
hvorfor tage L-Leucin?
leucin har brede gavnlige virkninger, der er konsistente over en bred vifte af mennesker. Det er en essentiel aminosyre, og den vigtigste af de forgrenede aminosyrer (amino). Tager L-leucin kosttilskud kan øge din muskel produktion og styrke. Taget 1-2 timer før en træning, kan det øge virkningen af dit hårde arbejde (.). Hvis du lider af en skade og skal hvile et stykke tid, kan det at tage leucin reducere muskeltab. Det vil også bidrage til at fremskynde inddrivelsen af dine muskelvæv (.).,
bundlinjen
L-leucin er en essentiel aminosyre og er kraftcentret for BCAA ‘ erne. Det har en klar rolle i produktion og vedligeholdelse af skeletmuskelmasse. Det har en nøglerolle i produktionen af insulin, hvilket betyder, at det kontrollerer energiniveauer og fedtopbygning. Uanset om det tages som et separat supplement eller i en kombination, er der mange positive effekter. Hvis du ikke tager nogen medicin, er det sikkert at tage og meget svært at overdosis på. L-leucin giver en effektiv måde at maksimere gevinsterne ved hver træning.