kan børn få søvnløshed?
vækker dit barn dig midt om natten eller oplever problemer med at falde i søvn? 25% af børnene vil opleve søvnløshed, eller mere specifikt adfærdsmæssig søvnløshed, en form for søvnløshed, der er forbundet med vanskeligheder med at falde og blive i søvn.1
adfærdsmæssig søvnløshed kan antage forskellige former og er tæt forbundet med søvnhygiejnepraksis., I tilfælde af børn er Søvnbegyndelsesforening og grænseindstilling begge forhold, der kan stamme fra adfærdsmæssig søvnløshed, der påvirker, hvordan dit barn opfatter sengetid og beder dem om at udfordre enhver bestemt rutine, du måtte prøve at håndhæve.
dette kan være et problem, da børn er afhængige af søvn for at udvikle deres hjerner og sikre en sund vækst. I gennemsnit mellem 3-11 år skal dit barn komme omkring 9-13 timers søvn, med ældre børn som teenagere, der har brug for omkring 8-10 timer.,
Hvis dit barn er søvnberøvet, kan du bemærke visse adfærdsændringer i løbet af dagen – måske er de mindre i stand til at fokusere i skolen og mere tilbøjelige til udbrud i løbet af klassetiden. Søvnberøvede børn er også mere tilbøjelige til at vise ængstelig adfærd og humørsvingninger.
på kort sigt kan disse symptomer påvirke dit barns præstation i skolen og sociale interaktioner, mens de langsigtede konsekvenser kan være mere skadelige.
Hvad forårsager barn søvnløshed?
Hvad forårsager adfærdsmæssig søvnløshed?, Nå kan det være ned til en række forskellige faktorer fra dit barns søvnmiljø for at stresse til deres kost. Hos små børn er sleep Onset Association den mest almindelige form for adfærdsmæssig søvnløshed og kan forekomme, når dit barn begynder at danne negative foreninger med søvn og ikke kan glide uden at have brug for komfort.
selvfølgelig betyder det ofte, at du måske skal sidde med dit barn, indtil de falder i søvn; dette får dem til at stole på dig. Dette kan være en vanskelig cyklus at bryde – de fleste forældre ville have det ekstremt vanskeligt at ignorere deres barns bøn om komfort., Dit barn kan endda forsøge at modstå deres udnævnelse sengetid og vil finde undskyldninger for at forlade sengen, efter at du har sagt godnat.
en anden væsentlig årsag til søvnløshed hos børn er deres kost. Fi drinks .y drinks, raffineret sukker, koffein og forarbejdede fødevarer kan have indflydelse på dit barns centralnervesystem, hvilket får dem til at føle sig langt mere vågne om natten, end de burde. Som jeg dækkede i min blog på ‘ hvad lægger du i dit barns pakke madpakke?’næsten 99% af børn, der tager pakke Madkasser i skole, i England og .ales, når ikke de ernæringsmæssige krav.,
så kost er meget vigtigt, men så er at skabe et miljø, som dit barn vil ønske at sove i. At lade dit barn adgang til enheder som tablets og mobiler, eller endda dit tv, før sengetid, kan få dem til at opleve problemer med at falde i søvn. Dette skyldes, at den blå lysstråling fra sådanne anordninger kan hæmme deres produktion af melatonin, et søvnhormon.
endelig kan obstruktiv søvnapnø eller OSA afbryde dit barns søvn. Denne tilstand kan skyldes næsestop eller forstørrede adenoider., Disse faktorer kan blokere dit barns luftvej og forårsage snorken, søvnforstyrrelser og andre problemer som hyperaktivitet og adfærdsproblemer.
Hvordan kan du behandle barnet søvnløshed
1 – Etablere en rutine og holde sig til det.
Dit barn kan prøve forskellige taktikker for at få dig til at ændre deres sengetid, eller måske endda gøre undskyldninger for at holde sig vågen ud over deres etableret sengetid. Det er vigtigt, at når du først beslutter dig for en sengetid, at du holder dig til det, er det ligegyldigt hvad, især på skolenætter., Når du har gemt dit barn i sengen, bør der ikke være nogen tænkelig undskyldning for dem at forlade rummet til morgen. Jeg vil endda forsøge at holde fast i denne rutine gennem weekendeekenden, i det mindste i begyndelsen, da eventuelle ændringer kan sende beskeden om, at sengetid er omsætningspapirer.
2 – Få dit barn til at sove uafhængigt
Hvis dit barn er blevet afhængig af din tilstedeværelse til at få til at sove, er det vigtigt, at du forsøger at bryde denne onde cirkel., Dette kan lyde hjerteløst og endda lidt grusomt, især hvis dit barn lider af mareridt, men jo længere du fodrer cyklen, desto sværere bliver det at undslippe det. Jeg foreslår ikke at du straks stoppe med at trøste dit barn ved sengetid – det ville formentlig være for svært – men du bør gradvist forsøge at reducere deres tilstedeværelse.Begræns dine interaktioner med dit barn på dette tidspunkt. Du kan starte med at sidde med dit barn de første par aftener, men prøv at forlade rummet, før de sover., Hvis de begynder at protestere, forsikre Dem om, at du vil i nærheden, hvis de har brug for dig. Alternativt kan du starte med at sidde på dit barns seng og gradvist flytte væk lidt ad gangen hver nat, indtil du står ved siden af døren.
3 – Forbud mod alle enheder
Som jeg nævnte tidligere, ville jeg forbyde dit barn fra at bruge elektroniske enheder, mindst en time før sengetid. Mobiltelefoner, fjernsyn og tabletter falder alle under denne kategori, da de alle udsender blåt lys, der kan hæmme dit barns melatoninproduktion., Prøv i stedet at læse dit barn en bog før sengetid og fokusere på spil, der hjælper dit barn med at slappe af.
Hvis dit barn er vant til at sove med lyset tændt, prøv igen at bremse denne vane. Lyse lys kan forstyrre dit barns søvnmønster og kan få dem til at vågne midt om natten. Du kunne prøve at bruge en nat-lys, men en bedre langsigtet plan kunne være at få dit barn mere fortrolig med mørket ved at spille spil i løbet af dagen eller praksis visse aspekter af mindfulness med dem, til at skabe positive tanker, før sengetid.,
4 – sørg for, at de spiser fornuftigt
Dit barns kost kan have en enorm indflydelse på deres søvnmønster, så det er virkelig vigtigt, at du sikre, at de spiser de rigtige ting. Chokolade og sodavand er fint som lejlighedsvis godbid, men dit barn bør ikke forbruge dem dagligt. Chockfull af raffinerede sukkerarter og koffein, i sidste ende vil de forstyrre dit barns centralnervesystem og gøre dem mere hyperaktive i løbet af dagen.,
det er ikke altid let at tilberede måltider fra bunden, især i arbejdsugen, så jeg forstår bekvemmeligheden ved at nå lige til fryseren. Der er dog muligheder derude, såsom stir-fry eller supper, der er relativt hurtige at lave. Du kan endda tilberede et parti måltider på søndag og fryse dem, så de er til rådighed senere på ugen.
det er afgørende, at du forsøger at fokusere på at sikre, at de får nok frugt og grønt., Dette kan indebære, at du skal være kreativ med dine madvalg, men jeg finder det altid en god ide at få dit barn så involveret i bagning som muligt. Lad dem hjælpe dig med at lave mad og gøre pakket madkasser – dette giver dem en forståelse af fødevarer, og kan åbne en dialog, så du kan bestemme, hvad de kompromiser, du kan gøre.
Her på A. Vogel har vi en fantastisk samling sunde opskrifter, der er ekstremt nærende uden at være kedelige. Hvorfor ikke piske op nogle sunde Oreo Cookies eller få dit barn til at hjælpe dig med at bage et parti af vores lækre nemme at lave blåbærpandekager?,
5 – Prøv og få dem til at udøve
i Forhold til os voksne, børn virkelig synes at have en grænseløs energi forsyning, så det er ikke underligt, at nogle af jer er nødt til at gå den ekstra mil for at få dem træt ud.
nyere undersøgelser har imidlertid afsløret, at motion kan have en direkte indflydelse på dit barns søvnmønstre. En undersøgelse offentliggjort af Archives of Disease in Childhood erklærede, at inaktivitet kan gøre det svært for dit barn at falde i søvn om natten, mens børn, der var aktive i løbet af dagen faldt i søvn lettere.,2
Desværre er børnefedme også en faktor, der skal overvejes, hvilket virkelig har forhøjet træning i forkant i de senere år. Nu anbefales det, at børn får mindst en times fysisk træning om dagen. Hvis du er usikker på, om dit barn når dette mål eller ej, vil jeg overveje at tilmelde dem til aktiviteter som fodbold, rugby eller netball.
disse gruppesport er fremragende til at opmuntre dit barns sociale udvikling; men andre aktiviteter som svømning, karate eller ridning er også gavnlige., Overraskende kan yoga være et andet godt valg at overveje – det kan hjælpe med at lære dit barn vejrtrækningsteknikker, fleksibilitet og mindfulness!
2https://www.medicalnewstoday.com/articles/158482.php
hvad med naturlægemidler?
vores traditionelle urte sleep remedy Dormeasan anbefales ikke til børn under 18 år; der er dog stadig et par alternative muligheder at overveje.
vores søsterselskab, Jan de Vries, tilbyder en række blomsteressenser, der kan hjælpe med at 
berolige og trøste dit barn.,
Jeg vil personligt anbefale deres barn essens, som er egnet til børn over 2 år. Forberedt ved hjælp af en blanding af blomstertinkturer, herunder kamille og vervain, giver dette blide middel dit barn mulighed for at slappe af og justere i tider med stress. nat essens kan være en anden mulighed, der også er værd at overveje, da denne tinktur specifikt er rettet mod at hjælpe dig med at føle dig roligere og udhvilet om natten – ideel til spændte og hyperaktive børn! Du skal blot tilføje 3 dråber til vand til børn i alderen 2-7 år.