Er der en forskel mellem lav-carb vs. keto? Følger en ketogen diæt og spiser mad lavt i kulhydrater den samme ting? Og er den ene spiseplan bedre end den anden? Her er svarene på alle dine spørgsmål!,
gå til:
- Hvilken Kost Er Bedre For Dig?
- Den Vigtigste Forskel Mellem Keto og Low-Carb
- Keto vs. Lav-Carb: Ketose
- Low-Carb vs. Keto: Vægt Tab
- Protein og Glukoneogenese, Mens I Ketose
- Lav Carb vs. Keto: Afsluttende Tanker
- Let Lav-Carb Og Keto Diæt Opskrifter
Hvilken Kost Er Bedre For Dig?
efter mange års at få at vide, at kostfedt er dårligt, er et stadigt stigende antal mennesker nu klar over, at det ikke er skadeligt.,
voksende forskning viser nu kilder til kulhydrater—bortset fra grøntsager med lav stivelse og frugt med lavt sukker-er ansvarlige for mange forebyggelige kroniske sygdomme. Dette forklarer den stigende popularitet af den ketogene diæt.
udøvelsen af at spise Ketogene fødevarer er cirka 100 år gammel. Men det oprindelige formål med kosten var at behandle neurologiske lidelser som epilepsi snarere end at miste kropsfedt.
i årenes løb blev det opdaget, at ketodiet også har mange andre fordele. At tabe sig er blot en af fordelene ved streng kulhydratbegrænsning.,
Den Vigtigste Forskel Mellem Keto og Low-Carb
Den største forskel mellem keto og low-carb kost er makronæringsstoffer. Når folk følger ketodiet, sporer de, hvor mange gram kulhydrater, protein og fedt de spiser, så de forbliver i ketose (mere om det i en smule).
Der er nogle mennesker, der skråstreg kulhydrater fra deres kost uden at være ketogen (keto). Dette er den største forskel, når man ser på Lo.-carb vs keto.
men hvordan kan det være?
Keto vs., Lo. – Carb: ketose
for at følge en ketogen diæt skal du være i en tilstand af ketose. Dette betyder simpelthen, at din krop brænder fedtsyrer (Ketoner) til energi i stedet for kulhydratforretninger (glykogen i leveren og glukose i blodet).
nu er det muligt at have farligt høje niveauer af ketoner i blodet. Dette er en tilstand kendt som ketoacidose. Medmindre du har type 1-diabetes, skal du dog ikke bekymre dig om ketoacidose.
niveauerne af Ketoner produceret kan varieres afhængigt af daglige makroer., Og mængden af kulhydrater, der forbruges, er en af de store forskelle, når man ser på Lo.-carb vs keto.
når du har normale niveauer af ketoner i blodbanen, bliver din hjerne og resten af din krop drevet af lagret kropsfedt. Men den eneste måde at vide med sikkerhed, om du er i en tilstand af ketose, er ved at bekræfte det gennem daglig test.
ketose symptomer: hvordan man fortæller, om du er i ketose
Der er blod, ånde og urinstrimler. Nogle keto-eksperter anbefaler at teste åndedræt over urin bu, t blodmålere er de mest nøjagtige.,
årsagen til, at mange anbefaler åndedrætsprøvning, er, at urin-og blodstrimlerne kun kan bruges oncen gang, hvilket gør dem dyrere i det lange løb. En åndedrætsanalysator kan genbruges.
imidlertid repræsenterer urinstrimler kun de ketonniveauer, du tisser ud, og alt, hvad du eliminerer, repræsenterer overskydende. Derfor måler urinstrimler simpelthen overskydende ketoner, mens åndedrætsværn og blodmålere viser op til minut ketonniveauer.
Husk, at bare fordi du reducerer mængden af kulhydrater, du spiser, betyder det ikke, at du nu brænder kropsfedt til energi., Faktisk kan du være bedre at spise lidt flere kulhydrater end du er, hvis du ikke er i ketose! Dette gælder især, når man oprindeligt flytter fra højt kulhydratspisning til lavt kulhydratindhold.
Hvis din krop stadig brænder kulhydrater til brændstof snarere end fedt i tilfælde af ketose, og du drastisk reducerer mængden af kulhydrater, du spiser, kan du føle dig meget sløv. Nogle får endda det, der er kendt som keto influen .a.,
Low-Carb Spise Uden at Være I Ketose
Der er ingen grund til at være producere ketoner til at tabe sig med low-carb. Mennesker, der sænker deres daglige indtag til mindre end 150 gram om dagen, har haft succes med at tabe pund.
men de, der også reducerer kalorier, gør det bedre med en højere carb-spiseplan. Det skyldes, at det meste af kulhydratindtaget skal være fra keto-venlige grøntsager og frugter, der er naturligt kalorifattige.,
aktive mennesker har også en tendens til at gøre det bedre på en lav-carb diæt, da fedt brændes gennem træning.
brug for nogle eksempler på Lo?-carb vs keto? Jeg diskuterer forskellige variationer i ketose i min guide til, hvordan man starter en lav-carb diæt.
hvordan man spiser færre kulhydrater
sig, at du plejede at spise flere portioner om dagen med kulhydrater med høj stivelse og sukker. Vi taler dynger skåle med pasta, ris eller andre korn; brød; noget med hvidt eller hvedemel; is; kager osv.
men nu spiser du kun et par portioner om dagen, mens du følger lav-carb diæt tips., Så nu er du gået fra at spise 600 gram kulhydrater om dagen til kun 150 gram.
den gode nyhed er, at du bruger langt mindre kulhydrater, der spiker dine insulinniveauer og producerer vilde blodsukkersvingninger.
den dårlige nyhed er to gange.
- du kan stadig bruge din krops forsyning af kulhydrater til energi. Medmindre du helt sikkert er i en tilstand af ketose, er du stadig ikke en effektiv fedtforbrændingsmaskine.,
- hvis du skærer kulhydrater og ikke erstatter disse kalorier med for det meste sundt kostfedt (avocado, fiskeolier, MCT-olie, for eksempel græsfodret smør), er du i fare for at føle dig kørt ned.
betydningen af sunde fedtstoffer
Hvis din krop var vant til at blive forsynet med tonsvis af kulhydrater, kan det virke som om du er i sultetilstand nu. men med tiden, selvom du kun spiser 20 gram netto kulhydrater om dagen, vil du føle dig god og forbrænde fedt. Selvfølgelig, så længe du spiser nok kalorier, primært fra kostfedt.
men hvad med vægttab?, Vil det at være i ketose resultere i at miste pund hurtigere?
lav-Carb vs. Keto: vægttab
det er muligt at tabe sig på både en lav-carb diæt og en ketogen diæt. Men husk, at en ketogen diæt er en lav-carb diæt.
en kulhydratbegrænset diæt sætter dig muligvis ikke nødvendigvis i ketose. Hvilket igen er, hvorfor det er vigtigt at overvåge dagligt, hvis dit mål er at bruge dit eget kropsfedt til energi.
Hvis du bare spiser lavkulhydrat, men dit mål er ikke at være i ketose, kan du stadig tabe sig., Dette gælder især, hvis de fleste af de kulhydrater, du spiser, er grøntsager. Og du træner dagligt, og dine hormoner er afbalancerede.
hvorfor det er muligt, at du ikke taber dig i ketose
som du kan se, har forskellene mellem lo.-carb vs. keto andre faktorer ud over antallet af kulhydrater, der forbruges.
Hvis du er i en tilstand af ketose, er det virkelig den bedste mekanisme til vægttab. Det er dog teoretisk muligt at være i ketose, men ikke tabe sig.,
for eksempel, hvis din træningsrutine involverer vægtløftning, kan du veje det samme, selv efter et par måneder med at være i ketose.
men en ting er sikkert med ketose: du vil miste kropsfedt.
så længe du forbliver i en tilstand af ketose, brænder din krop fedtsyrer til energi. Så selvom din skala måske læser det samme antal efter flere dage eller uger med at være i ketose, er det sandsynligt, at dine bukser passer meget løsere.,
andre vægttab fordele ved Keto diæt
Der er flere undersøgelser, der antyder, at ketogene diæter er yderst gavnlige for fedme. Det ser ud til, at når man ser på lav carb vs keto for vægttab, er det at være i en tilstand af ketose en ekstra fordel ved keto.
denne undersøgelse konkluderer, at en ketogen diæt tilbyder “fysiologisk og biokemisk grundlag og er i stand til at inducere effektivt vægttab sammen med forbedring af flere kardiovaskulære risikoparametre.”
med andre ord er en ketogen diæt ikke kun god til vægttab, men det beskytter også dit hjerte.,
Protein og Glukoneogenese, Mens I Ketose
Pludselig måde at spise mindre kulhydrater? Og nu spiser du mere protein til at erstatte kulhydrater? Nå, hvis du har for meget protein, kan proteinet omdanne til glukose (kulhydrat).
denne proces kaldes glukoneogenese. Hvis du er i ketose, betyder det, at det protein, du spiser, ikke omdannes til glukose. En anden gevinst for den ketogene diæt sammenlignet med standard lo!-carb!,
og det betyder ikke noget, bare hvis du spekulerer på, om proteinet er fra sunde kilder som græsfodret oksekød. Når du spiser for meget protein, kan noget af det konvertere til kulhydrat.
lo.Carb vs. Keto: Endelige tanker
Når det kommer til at vurdere lo.-carb vs. keto for overordnet helbred, kan begge spiseplaner være fornuftige. Men med hensyn til vægttab, eller mere specifikt fedt-tab, keto er mere en garanti end lo.-carb.
og selvom du spiser 100 netto gram kulhydrater om dagen, kan dette beløb faktisk skifte dig ud af ketose., Af denne grund, hvis du virkelig ønsker at blive slankere, kan du lige så godt tage det ekstra skridt og komme ind i ketose.
men mange klarer sig godt på en standard lav-carb spiseplan, hvor størstedelen af carbs kommer fra grøntsager og frugt.
så virkelig, den bedste plan er den, der fungerer bedst for dig.
let lav-Carb og Keto Kost Opskrifter
som du fortsætter på din lav-carb kost, her er nogle virkelig nemme opskrifter, der vil gøre det lettere at skære disse kulhydrater. Keto Instant Pot lasagne har kun 6 gram netto kulhydrater pr.,