Zone Mad Blokke – Den Mest Præcise Måde til At Få Dig I Den Zone
Zone Kost er baseret på at have den rigtige balance af tre makronæringsstoffer protein, kulhydrat, og fedt ved hvert måltid og en snack. Dette giver dig mulighed for at nå de ønskede sundhedsmæssige fordele, der kommer fra at være i Zoneonen. Foodone Madblokke er simpelthen en måling, der bruges til at definere, hvor meget af disse makronæringsstoffer du skal spise hele dagen., Hver Foodone fødevareblok består af en blok protein, en blok kulhydrat og en blok fedt. For at få den ønskede balance skal dit mål være at have et 1:1: 1 forhold mellem protein, kulhydrat og fedtblokke ved hvert måltid og snack. Den gennemsnitlige kvindelige spiser 11 blokke hver dag og den gennemsnitlige mandlige 14 blokke hver dag.
Hvordan ser en blok ud?
Protein= 7 gram
Kulhydrat= 9 gram (total kulhydrat minus fiber)
Fedt= 1.,5 gram (hvis du bruger animalsk protein i et måltid)
eller 3 gram fedt (hvis din protein kilde er vegetar)
Hvor Mange Blokke Skal jeg bruge?
Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du finde ud af, hvor mange Foodonefødevareblokke du har brug for med vores Zoneoneberegner.
Nogle overvejelser:
- Mad Blok Type: Nogle fødevarer er et mix af protein, kulhydrat og fedt. Vi har elimineret tankegangen og klassificeret disse fødevarer til dig., For at lave et Zoneonemel har en typisk kvinde brug for 3 Foodonefødeblokke fra hver af blokkategorierne: protein, kulhydrat og fedt. En typisk mand vil kræve omkring 4 blokke af hver ved hvert måltid.
- mængde: Dette er mængden af hver mad, du kan have, der svarer til en blok, uanset om dens protein, kulhydrat eller fedt. For at finde ud af, hvor mange blokke du har brug for hver dag, tjek vores Kropsfedtberegner.
- valg: vi har klassificeret hver mad valg som en bedste, retfærdig eller dårlig., Protein og fedt valg rig på enkeltumættede fedtstoffer og lavt indhold af mættede fedtstoffer og arachidonsyre betragtes som bedst. Kulhydrater med en lav glykæmisk belastning, hvilket betyder, at de ikke er hurtige til at hæve blodsukkerniveauet, betragtes også som bedst. Da niveauerne mættet fedt, omega-6s eller høje glykæmiske kulhydrater stiger i et fødevarevalg, reducerer det gradvist sin vurdering fra bedst til retfærdig til til sidst dårlig. Selvom melets makronæringsstofsammensætning forbliver den samme, øger det inflammatoriske potentiale ved at bruge retfærdige eller dårlige fødevareingredienser i et måltid.