mavefedt: 12 grunde til, at du ikke taber dig

at slippe af med din mavebule er vigtig for mere end bare forfængelighed. Overskydende abdominal fedt-især visceralt fedt, den slags, der omgiver dine organer og puffer din mave i en “øl gut”-er en indikator for hjertesygdomme, type 2 diabetes, insulinresistens og nogle kræftformer. Hvis diæt og motion ikke har gjort meget for at reducere din pooch, kan dine hormoner, din alder og andre genetiske faktorer være årsagen til det., Læs videre af 11 mulige grunde til, at din mavefedt ikke springer.

Health.com: 24 fedt-brænding Ab Øvelser (ingen Crunches!)

du drikker meget alkohol

sprut har meget flere kalorier, end du måske forventer: 153 for en 12 ounce almindelig øl og 125 for en 5 ounce hældning af rødvin. (Lad os ikke engang starte på Pi .a colada, som pakker 500 kalorier i kun ni ounces.) Men alkohol kan udvide til din talje på en anden mindre indlysende måde. Kalorierne i alkohol kan ikke opbevares til senere, så kroppens stofskifte skal først fokusere på alkohol, når den er i kroppen., Dette afleder det fra sin opgave at brænde fedt, og fedtforbrænding falder især i maven. Men der er sådan en ting som at drikke ansvarligt for vægttab. Dag synes at få mindre vægt over tid end kvinder, der ikke drikker, sandsynligvis fordi de holder andre sunde adfærd og er mere fysisk aktive.

du bliver ældre
Når du bliver ældre, ændrer din krop, hvordan den vinder og taber sig., Både mænd og kvinder oplever en faldende stofskifte, eller antallet af kalorier kroppen har brug for at fungere normalt. Derudover er kvinder nødt til at håndtere overgangsalderen. “Hvis kvinder går i vægt efter overgangsalderen, er det mere sandsynligt, at de er i deres maver,” siger Michael Jensen, MD, professor i medicin i Mayo Clinic ‘ s Endocrinology division. I overgangsalderen bremser produktionen af hormonerne østrogen og progesteron. I mellemtiden begynder testosteronniveauet også at falde, men i en langsommere hastighed. Dette skift i hormoner får kvinder til at holde fast i vægten i deres maver., Den gode nyhed: Du kan bekæmpe denne proces. Læs videre.

du laver den forkerte træning
En daglig løb eller Spin klasse er fantastisk til dit hjerte, men cardio træning alene vil ikke gøre meget for din talje. “Du skal lave en kombination af vægte og kardiovaskulær træning,” siger Sangeeta Kashyap, M. D., en endokrinolog ved Cleveland Clinic. Styrketræning øger muskelmassen, hvilket sætter din krop op for at forbrænde mere fedt., “Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, og derfor forbrænder du naturligvis flere kalorier hele dagen ved at have mere muskler,” siger Kate Patton, en registreret diætist ved Cleveland Clinic. Patton anbefaler 250 minutters moderat intensitetsøvelse eller 125 minutters højintensitetsøvelse om ugen.

du spiser for mange forarbejdede fødevarer
“raffinerede korn som hvidt brød, kiks og chips samt raffinerede sukkerarter i sødede drikkevarer og desserter øger betændelsen i vores kroppe,” siger Patton., “Mavefedt er forbundet med betændelse, så at spise for mange forarbejdede fødevarer vil hindre din evne til at tabe mavefedt.”Naturlige fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn er fulde af antio .idanter, som har antiinflammatoriske egenskaber og derfor faktisk kan forhindre mavefedt, siger Patton.

Health.com: 10 grunde til at opgive diæt Soda

du spiser de forkerte fedtstoffer
kroppen reagerer ikke på alle fedtstoffer på samme måde. Forskning korrelerer højt indtag af mættet fedt (den slags i kød og mejeri) til øget visceralt fedt, siger Patton., På den anden side, monoumættede fedtstoffer (den slags i olivenolie og avocado) og specifikke typer af flerumættede fedtstoffer (især omega-3 fedtsyrer, der findes i nødder, solsikkefrø og fede fisk som laks) har anti-inflammatoriske effekter i kroppen, og hvis der spises i passende portioner kan gøre din krop godt. Men Patton advarer om, at det at spise for meget fedt af enhver art øger dit kalorieindtag og kan føre til vægtøgning, så nyd sunde fedtstoffer i moderation.,

din træning er ikke udfordrende nok
For at forvise stædigt mavefedt, skal du øge dine træningsprogrammer. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and e .ercise mistede folk, der afsluttede et træningsregime med høj intensitet, mere mavefedt end dem, der fulgte en lavintensitetsplan. (Faktisk oplevede lavintensitetsøvelserne slet ingen væsentlige ændringer.,) “Du er nødt til at træne i fuld intensitet, fordi slutmålet er at forbrænde flere kalorier, og træning med høj intensitet gør netop det,” siger Natalie Jill, en San Diego–baseret certificeret personlig træner. Træning med høj intensitet betyder, at du går ud, så længe du kan. Hvis dette lyder skræmmende, tænk på det på denne måde: du vil brænde flere kalorier på kortere tid.

du laver de forkerte øvelser
laver crunches, indtil køerne kommer hjem? Stop det! Når du er nede på dine sidste inches af mavefedt, vil den frygtede crunch ikke være den øvelse, der endelig afslører din SI.-pack., “Du kan ikke se reducere,” siger Jill. I stedet foreslår hun at lave funktionelle øvelser, der bruger musklerne i din kerne — mave, ryg, bækken, obli .ues — såvel som andre kropsdele. “Disse øvelser bruger flere muskler, så der er en højere kalorieforbrænding, mens du laver dem,” siger hun. Planker er hendes foretrukne funktionelle øvelse — de aktiverer ikke kun dine kernemuskler, men også dine arm -, ben-og rumpemuskler.,

Du er stresset
stramme frister, regninger, dine børn — uanset din kilde til stress, kan det at have for meget af det gøre det sværere for dig at tabe uønskede pund, især fra midten. Og det er ikke kun fordi du har tendens til at nå til højt fedtindhold, højt kalorieindhold, når du er stresset, selvom det er en del af det. Det er også på grund af stresshormonet cortisol, hvilket kan øge mængden af fedt, som din krop klæber til og forstørre dine fedtceller. Højere niveauer af cortisol er blevet knyttet til mere visceralt fedt.

sundhed.,com: 25 Overraskende Måder Stress Påvirker Dit Helbred

Du er skimping på søvn
Hvis du er blandt de 30% af Amerikanere, der sover mindre end seks timer om natten, her er en enkel måde at skære din talje: fange mere Zs. En 16 – årig undersøgelse af næsten 70.000 kvinder fandt, at de, der sov fem timer eller mindre om natten, var 30% mere tilbøjelige til at få 30 eller flere pund end dem, der sov syv timer. National Institutes of Health foreslår, at voksne sover syv til otte timer om natten.,

Du er apple-formet
Hvis du har tendens til at pakke pounds omkring din midten snarere end dine hofter og lår, så er du æble formet. Denne genetiske disposition betyder at befri dig selv af mavefedt vil være sværere, siger Dr. Kashyap, men ikke umuligt.

du er syg
Hvis dine testosteronniveauer er høje — noget der kan forekomme med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) — har du måske svært ved at tabe sig. “Hvis du er en æbleform og overvægtig, er det en god ide at se din læge,” Dr., Kashyap siger, da der også kan være en chance for, at du er prediabetisk eller diabetisk.

du er umotiveret
er du forpligtet til det arbejde, der er nødvendigt for at tabe mavefedt? “Reduktion af mavefedt tager en kombination af en kalorifattig diæt, der er høj i fiber og lav i kulhydrater og sukker sammen med hjerte-kar-og vægttræning,” siger Dr. Kashyap. “Hvis du er villig til at gøre arbejdet, kan du flytte forbi genetik og miste det.”

Denne artikel blev oprindeligt vist på Health.com

Kontakt os på [email protected].