den syv-punkts meditationsstilling er en tilgang til at sidde mens du mediterer. Der er syv retningslinjer, som du kan bruge til at hjælpe med at placere din krop korrekt. Selvfølgelig er du velkommen til at justere noget, der ikke virker for dig. Gå til praksis på samme måde som du nærmer dig din kropsholdning. Din krop er aktivt engageret, men der er en blødhed til det.,
siddende
afhængigt af hvor fleksible dine hofter er, kan du sidde i kvart, halvt eller Fuld lotus positon. Du kan også sidde på tværs af benene med dine hofter hævet højere end dine hæle ved at sidde på en meditationspude, håndklæde, pude eller stol. Du kan bruge en pude eller meditationsbænk for at få støtte i de fleste positioner. Det er vigtigt at vælge en positur, der er behagelig, så du kan fokusere på din meditation.
rygsøjlen
uanset hvordan du sidder, skal din rygsøjle være så lige som muligt., Hvis du har tendens til at bulet fremad eller svaje lidt bagud, er det nu tid til forsigtigt at minde dig selv om at komme tilbage i den rigtige kropsholdning.
fortsæt med at rodde ned gennem din krop med hver udånding. Løft din krop op og forlænge din rygsøjle med hver inhalere. Mærk den linje af energi, der går fra bunden af din rygsøjle ud gennem kronen af dit hoved. At holde din rygsøjle lige vil hjælpe dig med at være opmærksom.
hænder
Du kan hvile dine hænder på dine lår med håndfladerne nedad., At holde dine hænder placeret ned siges at være mere jordforbindelse og hjælpe med at slappe af din krops energistrøm.
Du kan også stable dine hænder i dit skød med håndfladerne opad. For at gøre dette skal du placere din højre hånd oven på din venstre hånd med tommelfingrene forsigtigt rørende. Denne håndposition siges at generere mere varme og energi.
skuldre
Hold dine skuldre afslappede og behagelige, da du trækker dem lidt tilbage og ned. Dette hjælper med at holde dit hjertecenter åbent og din ryg stærk.
under din træning skal du tjekke ind med din kropsholdning fra tid til anden., Sørg for, at din rygsøjle er lige og trække toppen af dine skuldre ned og væk fra dine ører. Vær opmærksom på højden på dine skuldre og bemærk, om man føler sig højere end den anden, så du kan justere efter behov.
hage
Hold din hage gemt lidt, mens du holder længden bag på nakken. Korrekt placering af din hage hjælper dig med at bevare din kropsholdning. Hold dit ansigt afslappet. Du kan opleve, at dreje hjørnerne af dit ansigt lidt op hjælper med at frigøre spændinger i ansigtet.,
kæbe
prøv at frigøre enhver spænding, du holder i din kæbe. Det kan være nyttigt at holde din kæbe lidt åben, når du trykker tungen mod mundens tag. Dette slapper automatisk af kæben, giver mulighed for klar vejrtrækning og bremser slukningsprocessen.
Du kan også lave et par overdrevne Gabber, før du mediterer for at strække din kæbe og frigive spændinger.
Ga .e
de fleste mennesker finder det lettere at meditere med lukkede øjne. Undgå at klemme øjnene lukket. Blødt at lukke dem vil hjælpe dig med at holde dit ansigt, øjne og øjenlåg afslappet.,
Du kan også meditere med åbne øjne. Oprethold et ufokuseret blik på gulvet et par meter foran dig. Hold dit ansigt afslappet og undgå skævhed.
Bestem, hvilken vej du vil meditere, før du begynder, så du ikke skifter frem og tilbage mellem åbne og lukkede øjne. Dette kan være desorienterende og forstyrre strømmen af din praksis.
tjek: 4 måder at blive sundere på 10 minutter om dagen “