Mental Sundhed (Dansk)

Forfatter: Angst Canada

Generaliseret angst eller GAD, er en angst lidelse, der rammer omkring 5% af befolkningen. Folk med GAD bekymre overdrevent og ukontrollabelt om dagligdagen begivenheder og aktiviteter. De oplever ofte ubehagelige fysiske symptomer, herunder træthed og ømme muskler, og de kan også have problemer med at sove og koncentrere sig.

sørg for at se vores video for mere information!

genkendelse af generaliseret angstlidelse: har jeg det?,

Trina er en 28-årig revisor, der for nylig startede sit første job efter eksamen med gode karakterer og højtydende evalueringer. Hun bor sammen med sine 2 katte og hendes bedste ven. Trina har altid været en ængstelig person. Hun beskriver sig selv som en “bekymringsvorte”, og hendes venner og familie fortæller ofte, at hun bekymrer sig for meget., Under gymnasiet fandt hun det meget vanskeligt at kontrollere sine bekymringer, som omfattede bekymring for at være i tide til klasse eller aftaler, hendes karakterer, miste sine venner, gøre hendes forældre vrede, hendes udseende, om hendes lærere kunne lide hende, og hvilket universitet hun ville gå på. Siden da har hun også bekymret sig meget om, hvorvidt hendes kæreste vil forlade hende, hendes katte sundhed, hendes arbejdsydelse, hendes vægt og have nok tid på dagen til at få alt gjort.,

Trina har store vanskeligheder med at kontrollere disse bekymringer, og de trænger ofte ind, når hun prøver at slappe af alene i slutningen af hver dag, under nedetid på arbejdet, og når de er ude med venner. Hun føler sig altid udmattet og har konstant muskelspænding og kropssmerter. Hun bemærker, at hun ofte er irritabel (f.eks.Trina kan ikke huske, hvornår hun sidst følte sig afslappet, da hun altid synes at føle sig hoppende, spændt og på vagt for, at der sker noget dårligt. I de sidste 6 måneder har hun ikke sovet meget godt., Hun ligger ofte i sengen og bekymrer sig i flere timer, vågner ofte om natten eller vågner for tidligt og kan ikke falde i søvn igen. På dage, hvor hendes bekymring er virkelig dårlig, har hun svært ved at koncentrere sig på arbejdet, og flere venner har kommenteret, at hun ofte virker distraheret.

Trina kontrollerer også sit arbejde overdrevent, selvom det betyder, at hun ofte skal arbejde sent. Hun spørger også sine venner eller familie, hvad de synes om hendes udseende eller andre bekymringer, indtil de bliver frustrerede over hende., Trina ved, at hendes bekymring er et problem, men er bekymret for, at hvis hun holdt op med at bekymre sig, ville alt falde fra hinanden eller blive værre.

Donalds historie

Donald er en 54-årig medarbejder i papirmasse og papirfabrik, der bor sammen med sin kone på 30 år. Han har 3 voksne børn og 7 børnebørn. Donald begyndte at have problemer med bekymring tidligt i sit ægteskab, efter at han og hans kone begyndte at få børn., På det tidspunkt ville han bekymre sig overdrevent og ukontrollabelt om sine børn og deres fremtid, men også om penge, hans jobsikkerhed og ydeevne, reparationer rundt i huset og hans forældres helbred. Siden da har han også bekymret sig for, at bilen går i stykker, hans børnebørn bliver skadet, sparer nok til pensionering, hans eget helbred og hans kones helbred.Donalds bekymring har forstyrret hans evne til at nyde sit liv, herunder helligdage og særlige lejligheder., Han siger, at han altid føler sig spændt, rastløs og på vagt, og at hans ryg og nakke konstant smerter fra spændingen. Han har afvist flere kampagner på arbejdspladsen på grund af sin bekymring, da han føler, at han ikke kunne håndtere den øgede stress og ansvar. Hans bekymring har også forhindret ham i at udforske andre job uden for møllen; han bekymrer sig om potentielt svigtende på et andet job, og miste familiens hjem som et resultat.Donalds bekymring har også ført til langsigtede problemer med at falde søvn., Han er blevet afhængig af sovepiller, og føler sig stadig træt de fleste dage. Venner og familie klager over, at han altid er på farten og aldrig sidder stille, men han siger, at dette er den eneste måde, han ved for at blokere bekymringerne fra hans sind. Nogle gange, når han bekymrer sig, tænker han på, at hans børnebørn bliver såret eller skadet. Ved et par lejligheder har disse bekymringer været så foruroligende, at de udløste et panikanfald.,

i tider med stress, såsom hans datters nylige skilsmisse, finder Donald, at hans bekymringer ikke kun stiger i hyppighed og intensitet, men at de også er mere alvorlige end andre menneskers bekymringer. Efter en dårlig periode med bekymring, han føler sig ofte deprimeret i uger bagefter, og kan miste interessen for aktiviteter, som han normalt nyder. Donald føler sig misundelig over den nydelse og afslapning, som andre mennesker ser ud til at få fra livet, og han føler sig ofte håbløs, når det kommer til at styre hans bekymring., Han er meget bekymret for, at han kan udvikle sundhedsproblemer på grund af hans bekymring og angst.

Hvordan ser “bekymring” ud?

bekymring involverer tanker om negative begivenheder, der kan ske i fremtiden. Det begynder normalt som et” Hvad hvis ” spørgsmål:

• Hvad hvis jeg er fanget i trafik og sent på arbejde? Min chef kan være vred på mig, og han kan endda fyre mig! Hvad hvis jeg ikke kan finde et andet job, og mine venner og familie synes, at jeg er en fiasko?,

• Jeg er nødt til at købe nye gardiner til køkkenet; hvad hvis jeg køber nogle gardiner og så finder jeg bedre eller billigere senere? Hvad hvis jeg køber nye møbler på et tidspunkt, og de gardiner, jeg købte, ikke matcher møblerne mere?

Hvad er “overdreven og ukontrollabel” bekymring?

det er klart, at alle bekymrer sig fra tid til anden. Det er normalt. Men bekymring bliver et problem, når det sker næsten hver dag, og bliver “overdreven” og “ukontrollabel”., Hvad dette betyder er, at folk med GAD bekymrer sig for meget, de bekymrer sig mere end andre ville, og de har svært ved at stoppe med at bekymre sig, når de starter. Nogle gode spørgsmål at stille dig selv, hvis du tror, du måske har GAD, inkluderer:

• bekymrer jeg mig meget mere end andre mennesker gør?

• fortæller folk mig, at jeg bekymrer mig for meget?

• bekymrer jeg mig, selv når alt er i orden? (Bekymrer jeg mig for eksempel om min families helbred, selv når ingen er syge?)

• forsøger jeg ofte at holde mig optaget eller distrahere mig selv som en måde at undgå at bekymre mig på?,

• er det meget svært for mig at holde op med at bekymre mig, når jeg starter?

Top

hvad bekymrer folk med GAD sig om?

for det meste bekymrer folk med GAD sig om de samme ting, som andre bekymrer sig om, de bekymrer sig bare mere og oftere end andre mennesker.

nogle almindelige GAD-bekymringer inkluderer:

bekymringer om mindre forhold, såsom punktlighed og små beslutninger

• “Hvad hvis jeg er forsinket til min aftale?”

• ” Hvad hvis jeg ser denne film, og jeg kan ikke lide den? Hvad hvis der er en film, som jeg gerne vil have bedre?,”

bekymringer om arbejde eller skole, såsom eksamener, præstationer på arbejdspladsen eller i klassen

• ” Hvad hvis jeg mislykkedes min test?”

• ” Hvad hvis jeg vælger den forkerte karrierevej?”

• ” Hvad hvis jeg ikke afslutter denne rapport til tiden?”

bekymrer sig om venner og familie, såsom forhold, at komme sammen med andre

• “Hvad hvis mine forældre bliver skilt?”

• ” Hvad hvis mit barn bliver skadet, mens jeg spiller hockey?”

• ” Hvad hvis jeg vælger en udflugt for nogle venner, og ingen nyder sig selv?, Hvad hvis de bebrejder mig for ikke at have det godt?”

Bekymringer om sundhed, for eksempel personlig sundhed eller sundhed af kære

• “Hvad hvis jeg får kræft eller en anden alvorlig sygdom?”

• ” Hvad hvis min mand kommer i en bilulykke?”

bekymringer om fremtiden og verden; såsom miljøet, krig i verden

• ” Hvad hvis der er en orkan i min by?”

• ” Hvad hvis jeg i 20 år ikke har nok penge til at gå på pension?”

Top

Hvad føles GAD i kroppen?,

selvom det vigtigste symptom på GAD er bekymring, bemærker de fleste først det ubehag, de føler i deres kroppe, snarere end de bekymrende tanker. Faktisk vil mange mennesker med GAD besøge deres familie læger på grund af deres fysiske ubehag, og de vil ofte ikke engang nævne, at de bekymrer sig for meget.

Nogle af de fysiske følelser, som bekymring kan føre til, er:

• fysiske følelser af angst (f. eks,rt racing, svedtendens, mavesmerter, ubehag)

• Følelse urolig, rastløs eller ude af stand til at sidde stille

• irritabel Følelse, at få ophidset, fastgørelse på folk for mindre grunde

• Søvn problemer: dette kan omfatte har svært ved at falde i søvn, vågner ofte i løbet af natten, eller at have en rastløs og utilfredsstillende søvn

• Svært ved at betale opmærksomhed eller koncentrere

• Bliver nemt trætte

• muskelsmerter (ofte i nakke og skuldre)

Top

Hvordan man ellers kan jeg vide, om jeg har måske GAD?,

1. Et fælles træk ved GAD er, at bekymringerne ofte har en “kæde”effekt, det vil sige en bekymring vil føre til mange andre. For eksempel kan du starte med at tænke,

• “Jeg har en rapport til at skrive til arbejde; hvad hvis jeg ikke gør det godt?”Dette kan føre til andre bekymringer, såsom

• ” Hvad hvis min chef fyrer mig? Hvad hvis jeg ikke kan finde et andet job?”Du ville se en kædevirkning af bekymring, hvis disse nye bekymringer derefter førte til andre relaterede bekymringer, såsom

• ” Hvad hvis jeg ikke har nok penge til at betale regningerne?,”

• ” Hvad hvis jeg ikke kan betale pantet for huset? Hvor skulle vi bo?”

• ” Hvad hvis jeg ikke har råd til at sende børnene til universitetet?”

det er nemt at se, hvordan en bekymring, i dette tilfælde om en arbejdsrapport, kan føre til en kæde af andre bekymringer, der kan vare i timevis.

TIP: GAD worryorry kan også beskrives som “scenarieopbygning”. Det vil sige, bekymring er ofte et forsøg på at forsøge at tænke på alle mulige scenarier i fremtiden og derefter forsøge at planlægge det. For eksempel: “Hvad hvis jeg ikke har nok penge til at betale regningerne?, Nå, jeg kunne nok låne penge fra familie eller fra banken; men hvad nu hvis ingen låner mig pengene? Jeg kan få et andet job; men hvad nu hvis jeg ikke finder et andet job, der betaler mere osv.

2. En anden måde at genkende, om GAD kan være et problem for dig, er at tænke over, hvor længe du har bekymret for meget. GAD betragtes som et kronisk problem. Det vil sige, at folk med GAD har følt sig ængstelige og bekymrede overdrevent næsten hver dag i mindst 6 måneder.,

for det meste rapporterer folk med GAD enten, at de “altid bekymrede” eller at de “altid bekymrede efter en stressende begivenhed”. Det vil sige,

• mange mennesker med GAD vil sige, at de ikke kan huske et tidspunkt, hvor de ikke bekymrede sig for meget: nogle mennesker beskriver sig selv som “fødte bekymrede”, eller de frygter, at de har “bekymringsgenet”.

• for andre mennesker startede GAD efter en stor stress i livet. Fælles stressfaktorer inkluderer at blive gift, flytte, have børn, en større jobændring, eller en stigning i ansvaret., For mennesker, hvis GAD startede senere i livet, de kan huske en tid, hvor de ikke bekymre sig for meget, men de føler i øjeblikket ude af stand til at stoppe sig selv fra at bekymre sig om “alt”.

TIP til at huske: Husk, at det er normalt at bekymre sig mere, når der er meget stress i dit liv, eller hvis du oplever nogle væsentlige ændringer eller vanskeligheder. Det er ikke GAD, hvis du kun bemærker dig selv bekymrende, når du oplever store belastninger i dit liv., Selvom folk med GAD vil bekymre sig mere på disse tidspunkter, bekymrer de sig stadig, selv når alt går OK.

Top

Hvordan virker folk med GAD i dagligdagen (bortset fra bekymrende)?

mange voksne med GAD er perfektionister. De kan bruge timer på en simpel opgave, i et forsøg på at sikre, at de har gennemført det perfekt. Dette kan indebære genlæse en skole eller arbejde opgave gentagne gange, eller pinefulde over små detaljer på arbejdet eller i hjemmet (f.eks, hvilken slags skrifttype til at bruge i en e-mail, om at prøve et nyt rengøringsmiddel derhjemme).,

mennesker med GAD synes at være allergiske over for usikkerhed. Det vil sige, de kan ikke lide det, når de ikke er 100% sikre på sig selv, andre, deres handlinger og beslutninger eller fremtiden. På grund af dette, de vil ofte deltage i anstrengende og tidskrævende adfærd, der er designet til at gøre dem til at føle sig mere sikker, herunder:

• Overdreven tryghed-søger (fx beder om flere folks mening, før du foretager en mindre beslutning)

• Kontrol (fx, at kalde en elsket en mobiltelefon flere gange om dagen for at sørge for, at de er OK; re-læsning af e-mails flere gange for at sikre, at der ikke er stavefejl)

• Information, der søger eller en liste at gøre (fx at skulle læse hver eneste bog om et emne, før du træffer en beslutning; at være uvillige til at gøre simple opgaver såsom indkøb uden en liste, lave kunstfærdige “to do” lister)

• Afslag på at uddelegere opgaver til andre (fx, ikke tillader nogen anden i huset for at fuldføre små gøremål for at gøre sikker på, at det er “done right”)

På samme tid, på grund af denne “allergi” til usikkerhed, mennesker med GAD, vil ofte decideret undgå situationer eller aktiviteter, fordi de ikke er sikre på resultatet. Nogle eksempler på denne type adfærd omfatter:

• undgåelse / udsættelse., Dette kan omfatte at undgå venskaber eller nye muligheder, og udsætte så længe som muligt, før du fuldfører en opgave (i et forsøg på at have så lidt tid som muligt til at bekymre sig om den opgave, når den er færdig)

• Der andre træffe beslutninger for dig. På grund af usikkerheden ved at tage beslutninger, vil nogle mennesker med GAD aflevere ansvaret for beslutningstagning til andre

• distraktion/holde travlt. Mange mennesker med GAD vil forsøge at “holde bevæger” hele dagen lang for at holde deres sind travlt, og for at undgå at bekymre sig., Hvis du altid distraherer dig selv med andre bekymringer, vil du ikke” have tid ” til at tænke på alle de usikre ting, der kommer op i dit liv. Problemet med denne strategi er, at det er trættende, og bekymringerne og tankerne om usikkerhed kommer tilbage, så snart du prøver at slappe af (for eksempel når du går i seng om natten).

• GAD udvikler sig ofte i barndommen, normalt omkring 11 til 12 år, selvom mange voksne med GAD beskriver, at de ikke kan huske en tid, hvor de ikke bekymrede sig., For nogle voksne Udvikler GAD når som helst mellem 20 ‘erne og 40’ erne, og i dette tilfælde udløses det næsten altid af en stor stressor i livet.

• GAD er dobbelt så almindelig hos kvinder som hos mænd.

• forskning tyder på, at næsten 90% af mennesker med GAD vil have en anden stemning eller angstlidelse. De mest almindelige yderligere problemer er større depression, social angstlidelse, paniklidelse og specifik fobi.

Top

GAD:fakta!,

• GAD udvikler sig ofte i barndommen, normalt omkring 11 til 12 år, selvom mange voksne med GAD beskriver, at de ikke kan huske en tid, hvor de ikke bekymrede sig. For nogle voksne Udvikler GAD når som helst mellem 20 ‘erne og 40’ erne, og i dette tilfælde udløses det næsten altid af en stor stressor i livet.

• GAD er dobbelt så almindelig hos kvinder som hos mænd.

• forskning tyder på, at næsten 90% af mennesker med GAD vil have en anden stemning eller angstlidelse., De mest almindelige yderligere problemer er store depression, social angst, panik uorden og specifik fobi

Top

strategier til selvhjælp for GAD

Klik her for at Tjekke strategier til selvhjælp i vores KORT online kurser.