Det har virkelig været en lang tid siden jeg har lagt noget indhold til min blog-og besluttede, at med alt, hvad jeg har lært i de sidste seks måneder, jeg ønskede at få denne information ud til nogen, der kan forske i, hvad recovery er, som for en atlet, der har været udsat for en trimalleolar fraktur.Min ulykke var på 15 juli 2014. Jeg var ude for en køre på en 90 graders plus dag, når en cyklist ramte mig fuld kraft bagfra., Da jeg landede, vidste jeg, at jeg ikke skulle til nationale mesterskaber (triathlon olympic distance championships var mindre end 4 uger væk) i år som planlagt. Cyklisten ringede til ambulancen, mens jeg forsøgte at holde fatningen, da jeg kiggede på min venstre ankel, som blev forskudt og vendt mod den forkerte retning. Hvis du bor i NYC-området, anbefaler jeg stærkt Bellevue til deres traumecenter. Jeg var i Brooklyn. Da ambulancen ankom insisterede jeg på at få mig ud af Brooklyn, jeg ville have NYU, men jeg fik Bellevue., Jeg vil ikke gå ind i detaljerne i resten af den dag, men røntgenstråler viste tre brud i mit venstre ben. to på skinnebenet og en på fibula kaldet en trimalleolær ankelbrud. Jeg kunne se fra billederne, hvordan min ankel var klart ustabil, og jeg ville have brug for operation. De splintede og brugte en blød rollebesætning og sendte mig hjem.
kirurgi blev indstillet i syv dage senere (7/23) ved NYU. Hævelse nødvendig for at gå ned før operationen kunne udføres. Før operationen fik jeg at vide, at jeg ville have brug for 1 eller 2 perminente metalplader og en skrue., Jeg kunne forvente at blive fuldt ud genoprettet om et år og ville være i stand til at køre igen, men ikke på 100% af min tidligere kapacitet. Jeg fik at vide, at det ville tage omkring 6 måneder for knoglerne at heles fuldstændigt, hvilket betød, at de ikke løb før februar. Jeg endte med to plader og en skrue. Min største bekymring var, at jeg aldrig ville blive en god løber igen, eller måske ville smerten forblive, og jeg ville ikke konkurrere mere.Efter operationen-uge 1-4hvis du lider af denne eller en lignende skade, skal du være tålmodig., Dette er ikke min stærke kulør, og jeg var elendig sidder rundt i mine foretrukne måneder af året glip af næsten alt. Jeg var i stand til at udføre mit personlige træningsarbejde. Jeg har simpelthen mmodificeret mine klientprogrammer, så jeg kunne forblive enten knælende eller sidde i hele vores sessioner. Jeg tror mellem skaden og operationen, jeg startede 5 dages arbejde. Smerter i løbet af dagen var ikke så dårligt, det var nætter, der normalt var ret dårlige. At komme rundt på krykker var ikke en mulighed. Jeg havde brug for at være mere mobil end det, så jeg lejede en knælende scooter i cirka 10 uger.,
inden for en uge efter operationen var mine bedstemødre 100 års fødselsdag. Min kirurg sagde, at jeg kunne flyve, men anbefalede det ikke. Jeg er så glad for, at jeg ombookede mit fly i to uger senere. Jeg var i en cast post operation for 2 uger. Det var langt den mest ubehagelige tid. Det er meget vanskeligt at tackle hævelse med glasur, når du er i en rollebesætning, så højden var nøglen. Stingene blev derefter fjernet efter to uger, og jeg blev anbragt i en bagagerum, men kunne slet ikke bære nogen vægt i 6 uger. Kirurgen viste mig minerarays, og jeg græd næsten. Jeg havde så meget metal i min ankel., Jeg havde ikke forestillet mig alle de skruer, der ville være nødvendige for at holde de to plader på plads. Det positive på dette tidspunkt er, at bagagerummet kunne komme af om natten, og da jeg hvilede, hvilket gjorde at sove lidt mere tåleligt og glasur mere effektiv. Jeg blev også opfordret til at flytte ankelen rundt. Tegn alfabetet med mine tæer, da jeg hvilede med min fod ud af bagagerummet. Masserer også området, isning regluarly og holder benet hævet så meget som muligt.
Jeg fortsatte med at bruge training peaks til at logge alle mine træningsprogrammer., Jeg ville bare have tillid til, at jeg forblev aktiv og holdt en plan af en slags. Hver dag måtte jeg spille ting ved øre. Bemærk, Jeg fik godkendelse fra min kirurg til at udføre de træningsprogrammer, jeg beskriver her. Jo mere tid jeg tilbragte med klienter, jo mere øm anklen var, og jo mere tid måtte jeg lægge mig med min fod hævet og læse bøger.fem dage efter operationen begyndte jeg at lave nogle træningsprogrammer. Det varierede fra bare mat / kerne arbejde for at åbne kædebenbevægelser som benforlængelser og benkrøller., Fordi mit gym er i min bygning, var jeg i stand til at gå midt på dagen, da jeg havde stedet for mig selv og bare tage min tid. Liggende brystpress, lattræk nedture, masser af overkrop i siddende eller liggende positioner. Igen var scooteren en stor hjælp. Jeg fokuserede på langsomme bevægelser med lettere vægte i omkring de første to uger. Min krop var træt, jeg tog ikke smertestillende i løbet af dagen, men forstod min krops behov for at helbrede og lyttede omhyggeligt. Den første måned efter operationen var jeg slet ikke mig selv., Min krop følte forfærdeligt, jeg var træt, tog lur, var deprimeret, men holdt så meget af min regelmæssige rutine som muligt.
uger 5-12det tog omkring fem uger efter operationen for det kirurgiske område at helbrede (Sting var på indersiden og ydersiden af ankelen), hvilket betød, at jeg blev godkendt til at begynde at svømme. Jeg så virkelig frem til at tage dette skridt og fandt svømning yderst gavnlig for min bedring i løbet af de næste 5 måneder. Knoglerne var mindre ømme, så jeg var i stand til at øge vægten på mine benforlængelser og hamstring krøller., Lige efter operationen tog jeg tape målinger af forskellige dele af min krop. Min venstre lår og Kalv havde mistet en tomme af muskler i blot to uger. Så med mit ben Følelse meget bedre jeg fokuseret på at sætte tid næsten dagligt i at styrke benene. Hip abduction, liggende glute bridges, superman (back e .tensions) sammen med enhver række benforlængelser og krøller, jeg kunne tænke på (endda bare kropsvægt).6 uger efter operationen var min anden opfølgning med kirurgen inklusive en række xrays. Nu kunne jeg starte fysioterapi og begynde at bære lidt vægt på min fod., Jeg fik alle glade tænker jeg kunne gå lige til at bruge en stok. Ikke sådan held. Virkelig smertefuldt at gå og i første omgang kunne lægge måske 30% af Min vægt på foden. Så nu måtte jeg bruge krykker. Jeg brugte scooteren omkring mit hjem og i gymnastiksalen miljø med klienter, da det var meget sikrere, og jeg kunne bevæge mig mere frit. Men når det var muligt, ville jeg gå med krykker, så bare en krykke, og omkring tre uger senere bare en stok., Jeg fortsatte med min vægttræning, stadig alt enkelt fælles arbejde for benene (s .uats og lunges var ude af spørgsmålene) og kom ind i poolen mindst 3 gange om ugen. Nu kunne jeg også komme på en cykel, men måtte være en stationær cykel med bagagerummet. Ikke særlig behagelig, da støvlen er neopren og ick!
før jeg fik godkendelse til at starte PT, gjorde jeg min forskning og regnede ud, hvor jeg ville hen. Jeg kunne ikke gå langt, kunne ikke bruge metroen, så vælg NYU Langone PT center. Jeg var i stand til at tage færgen, dybest set fra min bagdør til 34the street, og scoot eller gå op 2 blokke til NYU., Ideel. Plus salgsargumentet her var, at de havde en alter g anti gravity løbebånd, der havde mit navn på det. Jeg var så glad for at se den maskine. Havde læst om dem, men aldrig set en i en PT center. Et tip, jeg også vil dele, er, at i storbyområder er gode PT-Centre ret buisy. Jeg vidste, før jeg fik min recept til PT, at jeg skulle vente to uger på en åbning på NYU. Før jeg så kirurgen for min 6 uge efter aftale bad jeg om, at han sendte mit script, så jeg var helt oprettet i systemet og kunne gøre mine appontments! Så uge 7 Jeg startede PT., Ligesom med personlig træning starter det med vurderinger. Jeg arbejdede med et team på to, der overvågede mig meget tæt med noter. De første par sessioner masserede de bare området, arbejdede på blodgennemstrømning og mobilitet i leddet. Så kom vi ind i strækninger, nogle styrker, mens vi bærer nogle weeithg, men for det meste kun lidt smertefuldt mobilitetsarbejde. Alt dette var jeg i stand til at gøre hjemme med bands og var flittig med min daglige PT.11 uger efter operationen føltes som et stort spring for mig., Min ankel var genearlly ikke værre end en 4 for smerter i en 1-10 skala (10 er det, jeg oplevede omkring 36 timer efter operationen). Jeg var i stand til at grøfte støvlen og bare bruge en stok til ekstra support (for det meste Cro .d control). Kunne gå til koncerter, og generelt havde mindre frygt for at falde. Jeg begyndte at se en accupunktør, der hjalp med blodgennemstrømning og hævelse og derfor smerte. Fysioterapi incoprorated kropsvægt balance udfordring øvelser, hvor jeg så fremskridt om hver 5 dage eller deromkring. Alt dette fører til et bedre humør og følelse af velvære.,
uger 13-20hævelse og mobilitet er gode nok nu, hvor jeg kan bære mine cykelsko, så jeg tilføjede arbejde på min indendørs træner. Varierede mine træningsprogrammer afhængigt af hvordan ankelen følte sig på cyklen. Nogle dage kunne jeg håndtere lavere OMDREJNINGSTALSÆT, og andre dage måtte jeg holde modstandslyset og fokusere på benomsætning. Også en god tid til enkelt ben øvelser fokusere flere sæt på min venstre/ sårede ben. På dette tidspunkt, ikke inklusive PT, lagde jeg omkring 7 timers træning mellem vægte, cykel og svømning., Min terapeut har været meget tilfreds med mine fremskridt, og jeg ved, at mit flittige arbejde betaler sig. Hver gang jeg havde en dårlig nattesøvn, vidste jeg, at jeg var nødt til at planlægge for mindre stress på ankelen den dag. Dybest set er det sådan, jeg vurderede mine fremskridt. Nattesmerter var ikke forfærdelige, men hvis jeg ikke sov godt, var det fordi min ankel generede mig.
uge 15 Jeg mødtes med min kirurg. Oprindeligt fik jeg at vide 6 måneder fra operationen, før jeg kunne begynde at løbe. Den dag fik jeg godkendelse til at begynde at køre. Dette var baseret på NYU har Alter g anti gravity løbebånd., Første forsøg var 25 min ved 70% af min kropsvægt ved 6,5 MPH. Kunne føle den støtte, jeg fik fra luften, men også omslutningen omkring hofterne hjælper med at stabilisere sideværts. Jeg var øm at gå ind i træningen, men ikke desuden øm efterbehandling. Det andet løb var 48 timer senere på 80% og følte sig lidt bedre. Jeg erkender nu, at jeg skal gøre mere hofte (glude medius og minimus) på venstre side. Alle daglige aktiviteter føler jeg mig ret afbalanceret, men når jeg løber, føler jeg hoftedråben til venstre og integreret mere isoleret styrkearbejde for hofter.uge 17 Jeg gik på ferie. Scuba tid!, Havde forventet denne ferie siden August, men bookede faktisk ikke den indtil oktober, fordi jeg ikke var sikker på, hvad jeg ville være i stand til. Brugt lidt tid på de fleste svømmer de sidste 6 uger arbejder med finner til opbygning ankel sterlength med finner. Også vælge en destination kendt for nem dykning, ikke meget strøm, afdrift dykning meste, og korte ture til dykkersteder. Turneffe Resort om en 90 min bådtur fra Beli .e city var præcis, hvad jeg havde brug for. Dybest set hvilede jeg hele dagen bortset fra de 2-3 tanke med dykning. Efter at have opbygget cykling og tilføje løb var jeg klar til en recovery uge.,
efter genoptagelse af fysioterapi var jeg i stand til at køre med 90% af kropsvægten og måtte derefter gå ned igen. Der var et par prøvende uger, hvor jeg ikke var ved at komme mig meget godt ud af løbet, var ivrig efter at komme på en regelmæssig løbebånd, men stadig ikke klar.
uger 21-28