en bedre løber betyder ikke nødvendigvis en hurtigere løber. En bedre løber betyder en sundere løber, en mindre skadet løber, en mere effektiv løber. Uanset om du lige er begyndt at løbe eller ønsker at slå din maraton personlige bedste, vil disse tips hjælpe dig med at blive en bedre løber.
Arbejde på din teknik
Din teknik vil påvirke din hastighed, hvor ofte du bliver såret og din all-round kører økonomi., Du kan opleve, at efter lidt arbejde med din teknik, du finder kører lettere og sjovere. Eksempler på dårlig teknik blandt løbere er ting som overstriding, korte trin, hæl slående og være anspændt. Målet er at løbe højt, som om en streng trækker dig opad. Fokuser på at få din fod til at lande under dit centrum af massen. Prøv at slappe af dine skuldre, når du kører; tensing op er spildt energi og ødelægger din kører effektivitet. Fokus på disse 3 ting kan medføre store forbedringer i dit løb!, Prøv at tjekke dig selv ud i spejlet i gymnastiksalen, butiksvinduer eller refleksioner af biler for at se, hvordan din teknik ser ud.
fokus på gendannelseskørsler
det er nemt at gå ud og løbe hårdt eller skubbe tempoet på hvert løb. Dette kan virke som en god måde at træne på for at komme hurtigere, men dette er kontraproduktivt. Det vil efterlade dig altid kører på en ‘komfortabelt hårdt’ tempo hver gang, hvilket gør dig alt for træt til at udføre under hårdere træning eller give det din alle på en anden løbetur., Det kan være svært at ændre din mentalitet, men at køre langsomt holder noget i tanken til andre løb, hvor du skal køre hurtigere. Recovery kører er også en fantastisk måde at blot løsne op og få blodet flyder, som forbereder dig til en hårdere session senere på ugen. Recovery er, hvor kroppen tilpasser sig og forbedrer, ikke under en træning. En træning giver stimulus, recovery muliggør tilpasning og forbedringer.,
Kost og hydrering
Hvad du spiser, vil påvirke, hvor godt du kører, fra at føle sig langsom og træg at løbe tør for energi, i de senere faser af et godt løb. En runner kost bør bestå af 55-65% kvalitet kulhydrater, som vil gøre det muligt for dig at køre med nok energi og afslutte dit løb følelse stærk. At være tilstrækkeligt hydreret er også vigtigt for løbere. Når du er dehydreret, er dit blod tykkere, hvilket får dit hjerte til at arbejde hårdere for at få ilt og forskellige mineraler til dine muskler., At drikke en stor mængde vand før et løb vil lade dig føle dig fuld og træg. Konstant fugtgivende hele dagen, hver dag er den bedste måde.
Varier din træning
Hvis du ønsker at blive hurtigere, vil det at køre den samme rute i samme tempo gøre dig god til netop det – at køre den samme rute i samme tempo. Tilføjelse hastighed arbejde til din træning vil gøre dig hurtigere samt hjælpe din løbeteknik. Et godt eksempel på hastighedsarbejde kører 3-6 1 1 km gentagelser med en 3-minutters pause imellem., En anden stor hastighed træning ville være at køre en kortere afstand end normalt, men i et hurtigere tempo. Sørg for at gøre en langsom opsving køre dagen efter en hastighed træning, så du kan løsne op og være klar til din næste løb. Hvis du ønsker at køre videre, gøre en af dine ugentlige kører en lang sigt, hvor du øge afstanden med omkring 10% hver gang. Du vil snart bemærke fordelene ved træning som denne, men sigter mod at gøre en nem uge hver 3.til 4. uge, så din krop kan tilpasse sig og komme sig.,
for at undgå skader skal du regelmæssigt indarbejde balance-og stabilitetstræning:
styrkearbejde
løbere kan lide at løbe og derefter køre lidt mere. Tilføjelse i en simpel kropsvægt rutine kan medføre store fordele. En stærkere kerne vil hjælpe din løbeteknik, og at holde din overkrop oprejst kan hjælpe dig med at opretholde god teknik, når du bliver træt. At lave øvelser, der fokuserer på benene, vil udfordre dine muskler på en måde, at løb ikke gør det. Dette vil hjælpe dig med at blive mere stabil, have mere kraft i dine ben og løbe stærkere., Nogle planking, broer og S .uats kan gå langt. Plus det vil hjælpe dig med at læne dig ud!
vær konsekvent
konsistens er nøglen! Være konsekvent i din træning, være konsekvent i din kost og være konsekvent i din opsving, hvis du ønsker at udføre det bedste du kan.