fra Begynder til bodybuilder har alle brug for deres protein., · 4 min læse
et eller andet Sted langs den linje, ser det ud til den brede offentlighed er kommet til at acceptere, at protein kosttilskud (ryster, pulvere, flaske protein drikkevarer) er for stor, Hulk-lignende bodybuilding fitness rotter, der rasler fitnesscentret gulvet efter hver og hvert skridt, som de manøvre deres vej gennem deres domæne.,
men den ærlige sandhed er, protein er for alle. Tillad mig at bryde det ned for dig.
Side note: Jeg bruger udtrykket “protein” til at omfatte proteintilskud i alle deres former — pulvere, ryster, butikskøbte drikkevarer osv.
Hvad er protein alligevel?
så protein, sammen med kulhydrater og fedt, er et af de tre makronæringsstoffer, vi har brug for for at udføre forskellige funktioner og give den energi, vi har brug for til at arbejde. Protein er specifikt vigtigt, fordi det er sammensat af 20 forskellige aminosyrer., Disse aminosyrer er byggestenene i muskelvæv, som for det meste består af proteiner, som er en vigtig bestanddel af alle kropsvæv.
Hvorfor har vi brug for protein efter en træning?
efter en træning, især efter en modstandstræning, er vores muskler trætte. De gennemgår stress i løbet af træningen, der får dem til at bryde ned. Efter træning, kroppen begynder at reparere disse muskelvæv på en måde, der vil bygge dem stærkere og mere holdbare for at opretholde anden træning af denne kaliber.,
i muskelopbygningsprocessen kaldes dette “proteinsyntese”, hvorved nye proteiner genereres til at erstatte beskadigede eller gamle. Når vi tager i protein, kvalitet protein, der indeholder alle essentielle aminosyrer, vi støtte vores krop i denne proces som protein vi tager i bruges til at genopbygge musklen stærkere og hurtigere.
betyder det noget, om jeg gjorde cardio eller løftede vægte?
Nej, både cardio og modstand (også kaldet vægttræning, løft osv.) træning kan drage fordel af tilsat proteinindtag umiddelbart efter træningen., Begge stiller store krav til kroppens muskelvæv forårsager muskeltræthed, der kan drage fordel af indtagelse af protein.
jeg vil dog sige, at på grund af modstand uddannelse steder større krav til musklerne, end cardio gør, og producerer mere mikro-revner i muskelvæv, at kroppen skal reparere og bygge stærkere, det er vildt mere vigtigt, at vi får det vi har brug for protein til at genopbygge disse muskler så hurtigt som muligt.
men får protein ikke dig til at gå i vægt? Bliver jeg fed?
Protein vil ikke få dig til at gå i vægt., Du går i vægt, når du spiser flere kalorier, end din krop har brug for at opretholde. Det kaldes at være i et kalorieoverskud. De fleste proteinpulver indeholder overalt fra 100-150 kalorier en scoop og er meget lave i kulhydrater og fedtstoffer.det, du ser, er sandsynligvis folk, der tager masseforstærkere, der indeholder dobbelt eller tredobbelt mængden af kalorier pr.portion, som et gennemsnitligt proteinpulver gør og derefter ikke gør noget med det — ikke fungerer.
Du kan også se folk, der tager flere shakes om dagen, der er tilføjet med ekstramateriale som jordnøddesmør, bananer, havre og andre ingredienser., Disse slags ekstra ingredienser er fine, og de kan forbedre fordelene og smagen af din shake, men når de tages i overskud, tilføjer de for mange kalorier til din kost, hvilket sætter dig i et kalorieoverskud, der får dig til at gå i vægt. Desuden, hvis disse mennesker ikke er at sætte i arbejdet som de burde, alle disse ekstra kalorier bliver gemt som fedt.
konklusion
så nej, proteintilskud vil ikke gøre dig fedt. Protein i sig selv vil ikke gøre dig fed., Uanset om du ønsker at bryde verdensrekorder, personlige optegnelser, eller endda bare blive slankere, protein kosttilskud er en glimrende måde at lette muskel udvikling.
selvfølgelig, hvis du kan opfylde dine daglige proteinindtagsbehov gennem “ægte mad”, så gå det på alle måder. Hvis du kan piske sammen et fast måltid efter en træning, så kudos til dig. Protein kosttilskud er bare en hurtig og tilgængelig måde at få det protein, du har brug for efter træning så hurtigt som muligt.