Printer-venlig version
Styrke, hurtighed, eksplosivitet, smidighed og mobilitet er alle træk, trænere ser i spillere. Har du brug for nogle øvelser at gøre hjemme for at få dig bedre til næste sæson? Brug disse nyttige videoer med tips om at få den største fordel af dem. T !eet os på @baseball_ !one med spørgsmål eller forslag!
Tips
en af de sværeste øvelser for børn at gøre er en push up., Indtil du kommer til det punkt, hvor du kan gøre en god push up, her er nogle tips til at gøre dem lettere.
**Form spørgsmål for at få det fulde udbytte af øvelsen
- gør push ups på dine knæ. Armpositionen forbliver den samme, bare sørg for, at din krop er lige, når du udfører øvelsen.
- gør hældning push ups. Måske gøre dem på 2. eller 3. trappe op ad en trappe, bare sørg for, når du sænker din krop, trappe dine hænder er på kommer lige til brystet.
enkelt Ben s .uat
hold hovedet op. Tilbage lige. Rør ikke bageste knæ til jorden.,
enkelt ben dødløft
hold ryggen lige. Rør ikke ved jorden. Klem glutes på vej op.
fange s .uats
hold ryggen lige og oprejst. Få så dybt som muligt på S .uat. Kør gennem dine hæle.
fremad Lunges
stort skridt. Lad ikke dit bageste knæ røre jorden. Lad ikke hænderne røre benene. Eksplodere tilbage op til startposition i onen bevægelse.
side Lunges
holde ryggen lige og oprejst. Kom til parallel med jorden med stepping ben.
Reverse Lunges
stort skridt. Lad ikke dit bageste knæ røre jorden., Eksplodere tilbage op til startposition i onen bevægelse.
Push ups
hold hænderne under skuldrene. Hold albuerne inde. Rør hagen og bækkenet til jorden på samme tid.
T Push ups
hold hænderne under skuldrene. Hold albuerne inde. Rør hagen og bækkenet til jorden på samme tid. Hold balancen. Løft hånden lige op for at gøre en ” T ” med krop.
Scapula Push ups
hold armene låst ude. Træk kun skulderbladene tilbage.
Plank
Hold kroppen lige. Core stram.
Sideplanke
Hold kroppen lige. Core stram.,
gynger i håndleddet
hold armen stille og forlænget. Få fuld vifte af bevægelse med håndleddet. Gå så hurtigt du kan.
Bat rotationer
hold tryk på bat med ikke-drejende hånd. Få fuld vifte af bevægelse med håndleddet.
Medicin Ball Shot Put
hold forfoden plantet. Rock frem og tilbage en gang før kast. Hold ikke pause før Tryk. Eksplodere gennem skub.
Side til side med medicinbold
Hold fødderne plantet. Hold ikke pause før kast. Hold armene udstrakte.
Overhead medicin bold kaster
Medith bold overhead kast., Eksplosivt kaste bolden fra split holdning. Sigt lavt.