håndtering af stress
da der er en sammenhæng mellem stress og kolesterol, kan forebyggelse af stress hjælpe med at forhindre højt kolesteroltal forårsaget af det.
langvarig kronisk stress er mere skadeligt for dit helbred og kolesterol end korte, kortvarige perioder med stress. Sænkning af stress over tid kan hjælpe med at forhindre kolesterolproblemer. Selvom du ikke kan reducere stress fra dit liv, er der muligheder for at hjælpe med at styre det.
håndtering af stress, hvad enten det er kort eller igangværende, kan være vanskeligt for mange mennesker., Håndtering af stress kan være så simpelt som at skære et par ansvarsområder eller udøve mere. Terapi med en uddannet psykolog kan også give nye teknikker til at hjælpe patienter med at håndtere stress.
øvelse
en af de bedste ting, du kan gøre for både stress og kolesterol, er at få regelmæssig motion. American Heart Association anbefaler at gå i cirka 30 minutter om dagen, men de påpeger også, at du kan få et lignende træningsniveau bare ved at rense dit hus!,
selvfølgelig anbefales det også at gå i gymnastiksalen, men læg ikke for meget pres på dig selv for at komme i olympisk form natten over. Start med enkle mål, selv korte træningsprogrammer, og øg aktiviteten over tid.
Ved, hvilken slags træningsrutine der passer til din personlighed. Hvis du er mere motiveret til at udføre den samme øvelse på et regelmæssigt tidspunkt, skal du holde dig til en tidsplan. Hvis du keder dig let, så udfordre dig selv med nye aktiviteter.
sund kost
Du kan også påvirke dit kolesteroltal betydeligt ved at spise mere sundt.,
Start med at reducere de mættede og transfedtstoffer i din købmandsvogn. I stedet for rødt kød og forarbejdet frokostkød skal du vælge slankere proteiner som hudløst fjerkræ og fisk. Udskift mejeriprodukter med fedtfattige eller ikke-fedtholdige versioner. Spis masser af fuldkorn og friske råvarer, og undgå simple kulhydrater (sukker og hvidt mel-baserede fødevarer).
undgå slankekure og fokus på enkle, trinvise ændringer. En undersøgelse viste, at kost og stærkt reduceret kalorieindtag faktisk var forbundet med øget kortisolproduktion, hvilket øger dit kolesterol.,
medicin og alternative kosttilskud
Hvis reduktion af stress ikke har reduceret højt kolesteroltal tilstrækkeligt, er der medicin og alternative midler, som du kan prøve.
Disse medikamenter, og retsmidler, kan nævnes:
- statiner
- niacin
- fibrater
- omega-3 fedtsyrer
uanset Om du bruger receptpligtig medicin eller alternative kosttilskud, altid konsultere din læge, før du foretager nogen ændringer i din behandling plan., Selvom de er naturlige, kan små ændringer i en behandlingsplan forstyrre medicin eller kosttilskud, du allerede tager.