Hvad er probiotika?
probiotika er levende mikroorganismer, for det meste bakterier, der ligner de gavnlige mikroorganismer, der findes naturligt i din tarm (tarm) (Gourbeyre et al 2011, NHS 2016).
probiotika kaldes undertiden venlige bakterier. Dette skyldes, at de kan afbalancere de dårlige bakterier i din tarm og hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem sundt (Othman 2007, NHS 2016, Gourbeyre et al 2011, BDA 2012).,
nogle fødevarer indeholder naturligt probiotika, mens andre har probiotika tilsat under forberedelsen. Fødevarer, der indeholder probiotika er:
- live yoghurt
- live yoghurt drikkevarer
- gæret og ugæret mælk
- miso og tempeh, som er fremstillet af gærede sojabønner
- nogle juice og soja drikkevarer
(Gomathy 2013)
Du kan også købe probiotika som et supplement (NHS 2016).
Hvad er præbiotika?
prebiotika er en type ufordøjelig mad (Hardy et al 2013)., De fungerer som næring til probiotika og hjælper de gode bakterier, der allerede er i din tarm, til at vokse og trives (Othman 2007, NHS 2016, Gourbeyre et al 2011, BDA 2012).
De præbiotika, der bedst hjælper venlige bakterier med at blomstre, er fødevarer, der indeholder visse typer kulhydrat kaldet oligosaccharider (Slavin 2012)., De forekommer naturligt i:
- løg
- bananer
- porrer
- hvidløg
- cikorie
- asparges
- artiskokker
- sojabønner
- havre
(BDA 2012, Slavin 2012)
Du kan også få prebiotics som et supplement, og de er undertiden tilføjet for at probiotiske kosttilskud eller yoghurt.
er probiotika og præbiotika sikkert at tage under graviditeten?
probiotika fra både naturlige fødekilder og kosttilskud betragtes normalt som sikre at tage under graviditet (Elias et al 2011)., Men hvis du har en sygdom eller tilstand, der påvirker dit immunsystem, skal du tale med din læge eller jordemoder, før du ændrer din diæt (BDA 2012).
Husk, at probiotiske og præbiotiske kosttilskud og fødevarer med tilsat probiotika ikke er reguleret. Det betyder, at det er umuligt at vide, om produkter indeholder nok probiotika eller præbiotika til at have en effekt på dig eller din baby (NHS 2016).
fødevarer, der er naturligt rige på præbiotika, kan udgøre en del af en afbalanceret kost og er sikre at spise under graviditeten., Der er ikke meget forskning om fordelene og sikkerheden ved at tage præbiotiske kosttilskud i graviditeten, men det er sandsynligt, at de er fine at tage.
der er ingen anbefalet dagpenge til præbiotika eller probiotika (BDA 2012). Det er bedst at tale med din læge eller jordemoder, før du tager kosttilskud.
Hvis du tager et probiotisk eller præbiotisk supplement, skal du sikre dig, at du følger producentens retningslinjer.
er der nogen fordele ved at tage probiotika og præbiotika under graviditet?
muligvis. Der er helt sikkert masser af forskning i de sundhedsmæssige fordele ved probiotika og præbiotika., For eksempel er det rigtigt, at de kan øge dit immunsystem på visse måder (BDA 2012, Gourbeyre et al 2011, Slavin 2012, Sanders et al 2013).
der er Dog mange stammer af probiotika, som hver påvirker kroppen på en anden måde(Pelucchi et al 2012, BNF 2009, FAO og WHO 2002). Og ingen ved, hvordan forskellige kilder til præbiotika vil påvirke disse stammer. Det kan derfor være svært for dig at vide, om de specifikke probiotika eller præbiotika, du tager, faktisk er gavnlige eller ej.,
af denne grund må producenter, der sælger probiotika, ikke hævde, at deres produkter kan forbedre dit generelle helbred(EFSA 2010).
der har været forskning i mere specifikke sundhedsmæssige fordele ved at tage probiotika under graviditeten.
nogle undersøgelser hævder, at probiotika kan bruges til behandling af gravide kvinder, der har bakteriel vaginose (BV) (Falangas et al 2007, Othman et al 2007). Dette er en vaginal infektion, der kan øge din risiko for graviditetskomplikationer som for tidlig arbejdskraft (NHS 2015).,
der er dog ikke foretaget nok forskning for at bevise, at probiotika behandler BV og forhindrer for tidlig arbejdskraft, selv når de tages med antibiotika (NHS 2016, Falangas et al 2007, Othman et al 2007). Der er heller ingen tegn på, at probiotika kan bruges til at behandle thrush (NHS 2016).forskning viser, at indtagelse af probiotika under graviditet kan påvirke de gode bakterier i din vagina. Denne bakterie overføres til din baby under vaginal fødsel og hjælper din babys immunsystem med at udvikle sig (Mueller et al 2014)., En lignende virkning kan opnås for babyer født ved kejsersnit gennem en proces kaldet såning. Der er dog ikke nok bevis for at sige, hvilken type probiotisk der er bedst til at øge vaginale bakterier, eller hvor meget der skal forbruges (Mueller et al 2014).
nogle undersøgelser tyder på, at indtagelse af probiotika under graviditet kan reducere sandsynligheden for, at din baby udvikler eksem. Men igen er der ikke nok bevis for at sige, at dette bestemt er tilfældet (Gourbeyre et al 2011, Pelucchi et al 2012, Doege et al 2012, Rautava et al 2012).,
Find ud af mere om ernæring og kost i graviditeten:
- Folinsyre under graviditet
- Vitaminer og mineraler, der hjælper din baby med at vokse
- D-Vitamin under graviditet
- Jern i graviditeten infografik