enhver, der nogensinde har ramt badeværelset på Target eller Barnes & ædel at dukke op en ny person har sandsynligvis spekuleret på (ud over ” hvad handler det om dette sted?”) om pooping faktisk påvirker vægttab.
det er et retfærdigt spørgsmål. En dejlig, produktiv poop (jeg tror, du ved hvad jeg taler om uden at jeg behøver at beskrive) kan få dig til at føle dig lettere og slankere og mere behagelig i dine jeans. At være” fast ” (aka forstoppet) får dig til at føle dig…,det modsatte. Men er det lettere følelse efter pooping ægte?
viser sig, det kan være—men kun lidt, siger Mit .i Dulan, RD, forfatter af Pinterest-kosten. “Det er faktisk ret simpelt,” siger hun. “Afhængigt af din størrelse og hvor regelmæssig du er, kan din poop variere fra en til fire pund. Det vil sandsynligvis være i den højere ende, hvis du ikke har pooped i et par dage.”
vent…hvor meget vejer poop?
Hvis du tænker, ” fire pund, alvorligt?!”Jeg forstår det…det er ikke ligefrem en lille mængde, hvis du kæmper for at tabe sig., Men du skal huske, at din poo består af nogle temmelig tunge ting: konkret, det handler om 75 procent vand, pr UMass Memorial Healthcare, med resten består af bakterier, slim, døde blodlegemer, og duh, madrester.
når det er sagt, skal du tænke stort billede her. Selv fire pund er ikke en betydelig mængde vægt i slutningen af dagen, da antallet på skalaen konsekvent svinger op og ned, som dine tarmbevægelser gør. Med andre ord, når du er sikkerhedskopieret, vil din vægt stige lidt, og efter at du har lindret dig selv, vil den falde.,
uanset hvad vil pooping ikke påvirke din vægt på nogen stor måde—selvom det føles som om du lige har tabt 10 pund. Den fantastiske følelse handler mere om de-oppustethed end faktisk tab af kropsmasse. Undskyld!
Åh, fortæl mig mere om vægttab versus de-oppustethed.,
Oppustethed er det forfærdelige, ubehageligt, fuld følelse, der rammer, når dit fordøjelsessystem har fanget luft eller gas inde i det, og det kan være direkte smertefuldt, for ikke at nævne gøre dig til at se oppustede AF. Selvom din mave kan virke større, når du er oppustet, betyder oppustethed ikke nødvendigvis, at du har fået faktisk vægt (med hensyn til kropsmasse).
“Pooping kan reducere oppustethed og hjælpe dig med at passe mere komfortabelt i dit tøj, så du føler dig mindre generelt,” siger Dulan. “Det er ikke som efter du poop du skal sige, ‘Dette er min nye vægt!,'”
“Pooping kan reducere oppustethed og hjælpe dig med at passe mere komfortabelt i dit tøj, så du føler dig mindre…”
Hvis du forsøger at spore vægttab, foreslår Dulan at veje dig selv på lignende tidspunkter om morgenen, sans tøj, for at undgå at lade dine poops (eller mangel deraf) narre skalaen. “Hvis du skal gå på badeværelset, skal du gå videre, fordi det vil sænke skalaen lidt,” siger hun. “Men hvis du ikke behøver at bøje, skal du ikke sidde på toilettet og forsøge at gå, så du vejer mindre., Det vil ikke være en væsentlig forskel.”
Ah, så hvad påvirker min evne til at poop?
mens den direkte forbindelse mellem pooping og vægttab er minimal (igen, undskyld!), der er et aspekt af det link, som du kan bruge til din fordel: “at Spise en kost, der er højere i fiber får dig til ikke kun at være mere regelmæssige, men det kan også hjælpe dig med at tabe,” siger Brigitte Zeitlin, MPH, RD, en ernæringsekspert på B Nærende.
Hvordan så?, Strømpe op på nok fiber hele dagen hjælper med at skubbe mad gennem dit system for at undgå forstoppelse, før det begynder. “Det stimulerer faktisk din GI-kanal til at fremme bevægelse,” siger .eitlin. Ud over det kan en fiberrig diæt hjælpe med at afværge visse kræftformer, især tyktarmen, og hjælpe med at regulere blodsukkeret og reducere kolesterol, viser undersøgelser.
og når det kommer til din vægt, fiber fylder dig op som få næringsstoffer kan. “Fiber findes i tre ting: frugt, grøntsager og fuldkorn,” siger .eitlin., “Hvis du inkorporerer fiber ved hvert måltid og snack, sørger du for, at du spiser en af disse fantastiske fødevarer, der fremmer vægttab og en sund livsstil. Derudover fjerner du sandsynligvis andre ting, der ikke er så store .”
taler om ting, der ikke er så stor for din kost, her er hvordan J.,Lo og A-Stang trak et ikke-sukker udfordring:
Det er sagt, ikke overdrive det på the F word: Zeitlin anbefaler, at kvinder tager sigte til 25 til 30 gram fibre om dagen, for at få meget mere end det kan ikke kun constipate dig, men forårsage andre GI angst symptomer, også.
ifølge Duke University kan regelmæssigt forbrug af mere end 70 gram fiber føre til oppustethed, gas, diarr., kramper og nedsat appetit. At spise for meget fiber kan også begrænse næringsabsorption og endda forårsage tarmblokeringer (det er ret alvorlige ting).,
for At få en sund mængde af fiber hver dag, så prøv med en kop af en høj-fiber fødevarer som en del af din morgenmad, som en kop bær med græsk yoghurt (det er højt i probiotika, som “fremme en sund GI bakterier til at hjælpe med at flytte ting sammen,” siger Zeitlin). Du bør også sigte mod at spise to fistfuls af grøntsager til både frokost og middag for at holde dit fordøjelsessystem—og din vægt—så regelmæssigt som muligt.Åh, og glem ikke alle de andre ting, du gør hele dagen, der påvirker, hvor ofte du poop (fiber er kun et stykke af puslespillet!)., ofte, hvis du:
- ikke drikker nok vand
- glemme at styre din stress niveauer
- ændre din tidsplan eller ofte rejser (hi, ferie forstoppelse)
- oplever hormonelle forandringer (tak til PMS, graviditet og overgangsalder)
- tag visse OTC-eller receptpligtig medicin
- ændre din kost eller kalorieindtag
- ikke engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet
selvfølgelig, det modsatte af alle disse faktorer er sandt, også; nogle medikamenter kan gøre dig poop oftere, så kan din samlede aktivitet/fugt/koffein niveauer., Det hele er en stor balancegang.
så hvordan finder jeg min “normale”?
Hvis du håber på et nøjagtigt antal tarmbevægelser, der betragtes som “sunde” eller “normale”, så undskyld (gosh, jeg undskylder her). Der er ikke et tal, fordi normalområdet varierer fra person til person. Overalt fra tre gange om dagen til en gang hver tredje dag anses generelt for sund, så længe du falder et sted langs det spektrum (og ikke oplever noget smertefuldt eller usædvanligt), er du god.,
Hvis du nu oplever noget smertefuldt eller usædvanligt, skal du kontakte din læge. Afhængigt af problemet kan han eller hun henvise dig til en gastroenterolog. Ifølge Penn medicin, der har følgende symptomer i længere tid (dvs., mere end et par dage) garanterer, et telefonopkald eller besøg:
- konsekvent off-farvet afføring (som bleg, rød eller sort afføring) eller farve ændringer, som ikke er relateret til nye kostvaner
- pludselige ændringer i hyppigheden af din bowel bevægelser
- blodig afføring
- alvorlige mavesmerter, mens pooping
- overbygning, der flyder (som kan være et tegn på infektion)
- overbygning, der lugter usædvanlige eller særligt ildelugtende
Den nederste linje?, Det er vigtigt at vide, at en afmatning i dine almindelige badeværelsesvaner kan få dig til at føle, at du har fået en masse vægt, men det er virkelig ikke tilfældet. En kombination af oppustethed og ubehag—sammen med et par ekstra pounds af poop—kan gøre situationen synes mere dystre end det faktisk er.
Når du endelig går, vil du føle dig lettere end luft…men du vil stadig kun veje en leeeettle mindre end før. Så hvis vægttab er dit mål, skal du tænke uden for badeværelset-god ting WHH er her for det!,