har du nogensinde ønsket at se slankere og montør øjeblikkeligt for at vise din veltonede krop til en strandferie, nytårsaften, en fætters bryllup eller en stor dato? Hvis ja, så har vi tips til dig at se tyndere, slankere, slankere og bedre med det samme. Nej, det er ikke en optisk illusion.
uanset Om du har 3 dage, 7, 10, 14 dage, 2 uger eller 1 måned, kan du bruge disse tips til at se tyndere ud til den store dag.
1. Drik vand
Start dagen med et glas eller to almindeligt vand., Forskning har vist, at drikkevand første ting om morgenen hjælper med at hoppe starte dit stofskifte og hjælper med at fjerne toksiner fra din krop. Også, hvis du vil have en drink, så gør det vand, da vand er en drink og ikke har kalorier. At drikke almindeligt vand hjælper også med at kontrollere sult og forhindrer dig i at spise unødvendige kalorier. Skift til vand eller grøn te og føl forskellen inden for en dag.Læs for at vide mere grøn te for at tabe sig.
2. Gå efter dine måltider
Hvis du ikke er udskåret til løb eller træning, har vi måske noget enklere for dig., Prøv at tage en ti minutters gang efter dit hvert måltid. Dette kan hjælpe dig med at forbrænde et par kalorier hurtigt og hjælpe med fordøjelsen.vidste du: at 5 minutters gang taget kort efter hvert måltid kan forbedre det daglige blodsukkerniveau i større grad end en enkelt 45 minutters gang om morgenen.Forskere siger, at en spadseretur efter måltidet hjælper med at fjerne glukose fra blodbanen delvis, fordi mere af det optages af musklerne. Næste gang sende dit måltid springe sofaen og gå en kort gåtur.
3. Spis mere Fiber
fødevarer med høj fiber er gode til dit helbred og vægttab., Fiberrige fødevarer kan hjælpe med at øge vægttab ved at hjælpe dig med at føle dig fyldigere, når du spiser. Men de fleste af os spiser kun omkring halvdelen så meget fiber som vi burde. Fødevarer med høj fiber kræver generelt mere tyggetid, hvilket giver din krop tid til at registrere, når du ikke længere er sulten, så du er mindre tilbøjelig til at overvære. Og kostvaner med høj fiber har også en tendens til at være mindre “energitæt”, hvilket betyder, at de har færre kalorier for den samme mængde mad., Så den bedste måde at tilføje mere fiber til din kost er ved at starte din dag med en fiber-morgenmad i form af havregryn, hele hvede flager & müsli. Du kan også inkludere frugt med hvert måltid, og start dit måltid med en skål frisk, sæsonbestemt salat.
4. Spis hjemme
i urban Indian med nye restauranter, der åbner hver dag, spiser en person i gennemsnit 4 måltider om ugen uden for hans / hendes hjem. For nogle virkelig travle fagfolk er dette tal så højt som et gennemsnit på et måltid om dagen., Selvom restauranter tilbyder mere nærende madmuligheder i disse dage, er valgene ofte begrænsede. De fleste fødevarer, der serveres i restauranter, indeholder store mængder fedt og kalorier, og de kan være skadelige for dit helbred, hvis de indtages regelmæssigt. Udover det er anderledes at helt kontrollere, hvad der går i at forberede din mad i en restaurant. Hvis du spiser derhjemme, har du mere kontrol over, hvordan maden tilberedes. At spise hjemme er en af de bedste måder at fremme en sund livsstil og tabe sig. Prøv at begrænse din mad udflugter om ugen og føle forskellen.,
5. Spis mindre Salt
Gå let på de salte snacks, som namkeen, chips, høj natrium pickles, saltkringler og forarbejdede fødevarer, der er højt natriumindhold. Ekstra salt tilsættes som konserveringsmiddel i sådanne fødevarer. Salt indeholder natrium og fødevarer med højt natrium forårsager vandretention i kroppen, hvilket kan få dig til at se oppustet ud. Desuden er salt så vanedannende, at du ikke kan være tilfreds med en chip. Du vil helt sikkert tørster efter at spise hele pakken. Den triste nyhed er, at en pakke små kartoffelchips er næsten 500 kalorier! Disse mange kalorier vil tage mindst 45 minutters løb for at forbrænde., Vi har en enklere løsning: bare spring over denne pakke for at undgå de ekstra kalorier og tabe sig!Læs mere for at vide, hvorfor man undgår forarbejdede fødevarer?
6. Kør
Ja, du læser det rigtigt: Kør. Running hjælper dig med at forbrænde kalorier, reducere stress og undertrykke appetithormoner. Hvis du er vant til at gå, skal du tilføje en lille smule jogging i intervaller. Løb / jogging hjælper dig med at forbrænde flere kalorier & tone op hurtigere end at gå i samme tid! Men det slutter ikke her., Forskning bekræfter, at øvelser som løb resulterer i” efter forbrænding”, hvilket betyder, at man fortsætter med at forbrænde flere kalorier så længe som to timer efter, at du er stoppet med at løbe.
7. Gør Push-ups/s .uats
langt en af de mest effektive øvelser til at forbrænde kalorier. Hvis du ikke har nok tid, tålmodighed eller udstyr, skal du bare komme på gulvet med enkle push-ups og S .uats. Push-ups og squats kræver kun 15 minutter af din tid, og resultaterne vil gøre det se ud, som om du har brugt nogle alvorlige tid sweating i gymnastiksalen., Begge er fantastiske øvelser til at forbrænde fedt, tone arme og ben på ingen tid.