Single Arm ro. er en overkropsøvelse, der bruger håndvægte til at styrke din øvre ryg og skulder. Hvis du ønsker at forme og tone din ryg og skuldre bør du lære at gøre enkelt Arm række. At styrke dine øvre rygmuskler kan være lidt af en udfordring uden specifikke maskiner, der er designet til at gøre det. Single Arm ro.tager kun et simpelt sæt håndvægte for at få arbejdet gjort., Og uanset om du gør det fra en stående stilling (som vist) eller endda knæler på en bænk, er dette et godt træk til at isolere de svært tilgængelige steder og forme din øvre del af ryggen for at være både stærk og smuk.
ud over forfængelighedsgrunde er det også vigtigt at styrke din øvre ryg på en meget praktisk måde. Det hedder kropsholdning! Stående tall med skuldrene tilbage og din ryg tall sker mere naturligt, når du har praktiseret styrketræning for de øvre rygmuskler. Mange mennesker ender i en hunch-back position med afrundede skuldre på grund af en svag øvre ryg., Fortsæt med at styrke disse muskler, og øv derefter på at holde skulderbladene trukket ned væk fra dine ører. En stabil øvre ryg hjælper dig med kropsholdning, stabilitet og generelt et mere ungdommeligt udseende.
et par tips til at udføre enkelt Arm række. Først skal du sørge for at holde din abs trukket tæt og ryggen i en lige linje. For det andet skal du trække håndvægte mod dit bur med lavt ribben eller hofteben. Du ønsker ikke at trække for højt og ende med at trække på skulderen. Endelig skal du sørge for at trække og sænke vægten langsomt. Gå efter muskel versus momentum.,
prøv Single Arm ro.i vores workorkout 7 Moves for at skulpturere din ryg og skuldre.
Her er trinnene til at udføre enkelt Arm række:
1) stå i delt holdning med din højre fod fremad og håndvægten i venstre arm. Lidt hængsel over fra din hip fle .ors holde din mave engageret for at beskytte din Lænd.2) træk albuen lige tilbage forbi din hofte (hold armene tæt på kroppen – lad ikke albuevingen ud.) Engager og klem dine rygmuskler, sænk derefter håndvægten tilbage til startposition med kontrol., Udfør ønsket af reps og gentag på den anden side.
mål: ryg, arme, skuldre