de fleste cyklister vil fra tid til anden lide af sadelsår. I bedste fald er disse en mindre ulejlighed og lidt ubehageligt. I værste fald kan de kræve medicinsk intervention og antibiotika.
Her er den komplette oversigt over alt hvad du behøver at vide…
Hvad er en sadelsår?
sadelsår varierer mellem individer. En generel beskrivelse ville imidlertid være et ømt, ofte hævet hudområde i regionen, der gør regelmæssig kontakt med sadlen.,
nogle sadelsår ligner meget pletter, og disse er ofte forårsaget af en inficeret hårsæk. Sår, der ligner mere koger, er normalt større og kan være mere smertefulde. For nogle mennesker er hovedårsagen til smerte mere tilbøjelig til at være slid forårsaget af chafing.
Hvordan man undgår sadel sår
Finde en shorts/sadlen kombination, der passer dig bedst, for at undgå sadel sår
Den bedste måde at forhindre sadel sår fra at blive besværligt, er at undgå dem helt – den bedste form for lovovertrædelse, der er et godt forsvar i denne sag.,
Find en sadel, der passer til dig
sadelsår er ofte forårsaget af irritation eller irritation – og en sadel, der passer til dig, burde slet ikke forårsage dette.
- De bedste mænds sadler
- De bedste kvinders sadler
at Finde den rigtige sadel til, at du kan tage en lille smule af trial and error – du har brug for en med en bredde, der passer til din anatomi og der er formet med din kørestil på forsiden af sind.,Aggressive ryttere vil have en sadel, der giver trykaflastning foran, og dem, der har tendens til at fokusere på flere udholdenhedsture, vil have mere polstring bagpå, så de passer til en lodret position. Bredden på den ideelle sadel bestemmes normalt af bredden på dine sidde knogler, og de fleste lokale cykelbutikker har et værktøj, der kan måle dig op.,
>>> Bedste komfort cykler
Bære shorts, der passer dig
Sadler er meget individuelle elementer, det kan tage lidt trial and error at finde den rigtige
Cykling shorts komme med et vaskeskind, som beskytter rytteren ved at tilbyde et lag af polstring mellem kroppen, og sadlen. Imidlertid varierer chamois pads – og forskellige ryttere vil komme videre med forskellige mærker.,
- Bedste billige cykelshorts under £70
- Bedste kvindelige bib shorts
- Bedste mænds bib shorts
Hvis du er konstant følelse lide dine shorts er at gnide dig op på den forkerte måde, kan du prøve et andet par. Det er vigtigt at sørge for, at de passer godt – shorts, der er for store, vil bevæge sig rundt, hvilket ofte forårsager gnidning, og shorts, der er for små, vil grave ind på alle de forkerte måder.
brug vaskeskindcreme
Vaskeskindcreme er ikke et vigtigt element for alle cyklister., Nogle ryttere finder ud af, at med et godt par korte og den rigtige sadel, kan de helt afstå fra de rodede ting.
hjælp med at eliminere sadelsår med Assos Chamois Crmeme
men hvis du er tilbøjelig til sadelsår, er det en rigtig god ide at bruge denne nyttige hjælp.
Kamois cremer indeholder antibakterielle hjælpemidler, som forhindrer bakterier i at klynge sig og forårsage problemer, samt beroligende ingredienser som Aloe Vera eller Shea smør. Cremenes viskositet skærer også ned på chafing mellem din krop og chamois.,
vask dine shorts efter hver slid
cykelshorts er beregnet til at blive båret mod huden – så der bør ikke være noget ekstra lag mellem din krop og vaskeskind. Ingen iført undertøj med cykelshorts. Som følge heraf skal de vaskes ligesom undertøj – efter hver udflugt. Hvis du ikke gør det, giver bakterier en anden chance for at få adgang til din hud, hvilket kan forårsage infektion.
på samme måde skal du altid tage dine shorts af og brusebad lige efter en tur – ikke sidde i dine shorts i timevis bagefter.,
pas på hårfjerning
cyklister er kendt for at barbere deres ben – selvom der stadig er debat om, hvorvidt dette gør dig hurtigere. Men hvis du giver dig selv mere intime hårklipp, så pas på.
håret omkring dine kønsorganer virker som en naturlig sved soaker og beskyttende lag. Fjernelse af hår betyder også genvækst og dermed risikoen for indgroede hår og infektion i follikelen.
Kontroller, at din cykelpas er rigtig
en wononky sadel, sadel, der er for høj, eller som peger opad eller nedad i en sjov vinkel, kan føre til irritation., Hvis du får sadelsår regelmæssigt, skal du kontrollere, at din opsætning ikke bidrager.
Sådan behandles sadelsår
behandl sadelsår med lidt TLC
Hvis du følger alle ovenstående råd, hjælper du dig med at undgå sadelsår, men ingen er immun. Hvis du har været slået ned, skal du følge disse tips til at hjælpe med at slippe…
Tage en dag eller to ud af cyklen
Hvis du kæmper for at slippe af med en sadel sår, der konstant re-at udsætte området for stimulus vil ikke hjælpe., Tag lidt tid væk fra cyklen, og bære løst, åndbart tøj for den bedste chance for en hurtig genopretning.
hold området rent og tørt
vask dagligt, ideelt med en duftfri sæbe, og klap området tørt. Forsøg ikke at sprænge, sprænge, klemme eller på anden måde rod med sadelsår – bare hold dig ren og tør og lad din krop gøre resten.
brug en antibakteriel creme
Sudocrem er en særlig populær mulighed – bruges til at behandle ble udslæt og andre mindre hudlidelser, det er en antibakteriel creme, som du kan hente for et par pund på de fleste gode kemikere., Spred et tyndt lag på området og lad det gøre sin magi.
vide, hvornår du skal se din læge
de fleste sadelsår rydder op inden for et par dage. Virkelig dårlige sadelsår kan kræve lægehjælp. Hvis du har problemer med at sidde, gå, og ideen om at sidde på en sadel er omtrent lige så indbydende for dig som sprint over en brandkasse, så se din læge. De vil sandsynligvis ordinere nogle antibiotika, som vil sortere dig ud på ingen tid.,
ernærings -, hvile-og sadelsår
selvom de fleste råd omkring at undgå sadelsår er centreret omkring at få sadlen, shorts og hygiejnerutine på punkt, kan kost og stress også spille en rolle.
Dr Tamsin Lewis har brugt mange timer i sadlen og behandler atleter lider af hormonelle og ernæringsmæssige problemer ved hendes London praksis, hun havde et par forslag til, hvordan man undgår sadel sår.,
C-Vitamin og zink kan have en effekt
Lewis mener, at god ernæring kan hjælpe med at: “God niveauer af C-vitamin og zink for dannelsen af kollagen hjælper huden med at bevare sin barriere og plumpness.”
zink går tabt gennem sved, så (svedige) cyklister har brug for mere fra kostkilder. Le .is foreslår, at hormonniveauer også påvirker helbredelse: “mange udholdenhedstræning kvinder har ubalancer i deres kvindelige hormonniveauer, og lavt østrogen er forbundet med nedsat kollagendannelse.”
dårlig genopretning kan forværre Total kropsbetændelse., “Hvis du skimper på søvn, hvis der er stress i dit liv, og hvis kosten er utilstrækkelig, kan den samlede kropsbetændelse øges,” forklarer Le .is.forbrug af nok protein er også nøglen til genopretning; Le .is anbefaler 1, 7-2 g pr. Masser af grøntsager vil også hjælpe med at reducere betændelse: “overvej grøntsager med tilsat citron eller lime for at tilskynde til alkalinitet.,”
>>> Cykling sport drikkevarer: hydrering forklaret
Om, hvorvidt høje-sukker kost fra energidrikke bidrager til inflammation, Lewis siger: “juryen er stadig ude. Jeg synes, vi skal forsøge at reducere vores afhængighed af dem og vælge hjemmelavede versioner til støtte for energi.”Det er svært at gå uden raffineret kulhydrat, siger hun, når træningsniveauerne er høje.
visse fødevarer kan forårsage betændelse hos nogle mennesker og ikke hos andre., Le .is rådgiver: “Lær om, hvad der passer dig, og hvad der ikke gør, og fjern fødevarer, som du føler forårsager tarmsymptomer, hovedpine, hjernetåge eller træghed, da disse vil forårsage betændelse.”