Vi ville alle elske at sige, at vi holder os til ud træning regimer.
men nogle gange at sætte fødderne op på sofaen og binge at se din yndlingsserie på Netfli.virker meget mere tiltalende.
i stedet for at opgive din træning helt – at gå på kompromis med en mindre intensiv træning kunne være mere fordelagtig.
Der er en række øvelser, du kan gøre, mens du ligger og ser TV, der ikke kræver for stor indsats.,
det eneste, du skal gøre, er at trække træningsmåtten ud (hvis du har en) og tælle dine reps og sæt, mens du nyder dit yndlings-TV-program.
Du kan bygge dine glutes på ryggen med broøvelsen eller tone din kerne med liggende benløfter.
Her er round up af de bedste øvelser, du kan gøre, mens du ligger ned:
Glute Bridge
glute bridge træningsmål gluteus maximus og gluteus medius – den kødfulde del af bunden.
øvelsen er også god til at strække hoftebøjlerne og kan udføres i fem trin.,
Fitness hjemmeside verywellfit.com foreslår at du gør følgende:
“Lig på ryggen med dine hænder på dine sider, knæ bøjede og fødder fladt på gulvet under dine knæ.
“stram din mave og balde muskler ved at skubbe din lave ryg ned i jorden, før du skubber op.
“hæv dine hofter for at skabe en lige linje fra dine knæ til skuldre.
“klem din kerne og træk din navle tilbage mod din rygsøjle.
“Hold i 20 til 30 sekunder, og vend derefter tilbage til din startposition.,”
prøv at gøre mindst et sæt på 10 og øg mængden af sæt, du gør, hvis du vil udfordre dig selv.
liggende Benløft
liggende benløfter er en populær kerne træning, der er målrettet mod abs og som et sekundært mål – korsryggen.
Den øvelse, der er fælles, og de fleste mennesker har sikkert stødt på det før,
Men hvis det er helt nyt for dig følgende instruktioner fra workoutlabs.com vil bidrage til:
“Ligge på ryggen på en måtte med hænderne under dine nederste balder på begge sider til at støtte dit bækken.,
“ben lige ud foran dig, ankler sammen og fødder lidt væk fra gulvet.
“Hold dine knæ lige og hæv dine ben ved at bøje hofterne, indtil de er helt bøjede.
“vend tilbage til startposition.”
Butterfly crunches
en butterfly crunch er en variation af populær abdominal øvelse, crunch.
Der er flere variationer af øvelsen, men heromuscles.com foreslå følgende nemme metode til begyndere.
metoden er opdelt i tre enkle trin:
“1., Lig på Træningsmåtten-Lig på ryggen og bøj knæene. Sørg for, at du holder dine såler sammen.
“2. Crunch Up-løft dit hoved og skulderbladene op fra gulvet mod loftet. Gør dette, mens du kontraherer dine mavemuskler. Hold din nedre ryg flad.
“3. Sænk ned og gentag-sænk langsomt under kontrol for at fuldføre en rep. Træk vejret ud, når du knuser op og trækker vejret ind, når du langsomt går tilbage til startpositionen. Gør 10 reps for et komplet sæt.,”
indre lårløft
indre lårløfter målretter mod den indre lårmuskel og fungerer også i dine mavemuskler.
Online workorkout site Classpass anbefaler, at du forsøger øvelsen i to trin.
“Lig på din venstre side, tag din venstre arm ned for at støtte dit hoved med din hånd. Hvil din højre arm foran din krop. Placer dit højre ben over venstre, så dit højre knæ vender mod loftet.
“Hold dit venstre ben lige, bøj din venstre fod og løft benet op for små pulser. Gør 20 reps, og gentag derefter på den anden side.,”
Du kan også ændre flytningen for at gøre den lidt mere tilgængelig ved kun at flytte benet et par centimeter væk fra jorden i stedet for hele spektret.
Super Superoman
også kendt som ‘superman’, indebærer denne øvelse at ligge på din mave med dine lemmer løftet fra gulvet for at ligne en superheltkarakter, der flyver gennem himlen.
øvelsen fungerer til forsigtigt at styrke korsryggen og er et særligt godt træk for mennesker med svage kerner.,
bevægelsen indebærer at løfte så meget af din krop fra jorden, som du kan, indtil du møder din passende kant og derefter vender tilbage til startpositionen.
sundhed og fitness site verywellfit.com foreslå følgende, når du ligger med forsiden nedad på din måtte:
“Hold din hals i en neutral position, og hold dine mave kontraheret.
“løft begge arme, begge ben, hoved og bryst fra måtten på samme tid.
“Hold positionen i 3 til 5 sekunder.
“sænk langsomt dine lemmer til startpositionen.
“Sænk til startpositionen og gentag 5 til 10 gange.,”
Happy Baby Pose
Happy Baby pose er en yoga position, du måske allerede er bekendt med, hvis du tidligere har deltaget i yoga eller pilates klasser.
øvelse af positionen hjælper med at åbne hofter, inderlår og lyske og strække hamstrings.
ifølge yogajournal.com, Sådan gør du det:
“Trin 1 – Lig på ryggen. Bøj knæene i din mave med en udånding.
“Trin 2 – Indånder, greb ydersiden af dine fødder med hænderne (hvis du har svært ved at holde fødderne direkte med dine hænder, hold fast i et bælte loopes over hver eneste.,) Åbn dine knæ lidt bredere end din torso, og bring dem derefter op mod armhulerne.
Følg Være vores nye Livsstil-side
Er du en elsker af Stil, Skønhed eller Indretning? Måske vil du have de seneste tips om at holde sig i form, spise rigtigt, organisere dit hjem og bo godt, for ikke at nævne alle de nyeste showbiz goss og craic rundt i byen? Hvis det lyder lige op ad din gade, skal du følge Belfast Live ‘ s helt nye livsstilsside være.,Facebook ,Instagram og t .itter kan du finde os på vores hjemmeside……………………
“Trin 3 – Placer hver ankel direkte over knæet, så dine skinner er vinkelret på gulvet. Fle.gennem hæle. Skub forsigtigt dine fødder op i dine hænder (eller bælterne), når du trækker dine hænder ned for at skabe en modstand.”