Tredje Trimester Øvelser
Her er nogle gode råd om ugerne 28 til 42 af din graviditet.
Yoga og Pilates. Disse blide træningsprogrammer lægger lidt pres på din krop, men styrker stadig din kerne og bækkenbunden. Det vil hjælpe dig med balance, komfort og arbejdskraft og levering.
Yoga kan også hjælpe dig med at sove bedre og sænke din stress og angst, og med graviditeten-relaterede symptomer, såsom rygsmerter, hovedpine, åndenød og kvalme.,
Check ind i en klasse, der byder kvinder velkommen, der er gravide. Tempo dig selv, drik nok vand og tag pauser, hvis du har brug for det. Spørg din læge, hvis det er sikkert for dig at lave yoga eller Pilates hjemme, især hvis du har gjort dem før.
gå. En let jog eller gåtur kan være en god træning, så meget desto mere, hvis du er ny til regelmæssig træning. Walkingalking er en nem og hurtig cardio aktivitet, der ikke vil understrege dine led for meget.
svømning. Vand løfter trykket fra din krop, som kan være velkommen i løbet af din tredje trimester., Lapning omkring poolen eller vand aerobic er kan være smertefri måder at få dit hjerte pumpe.
hjemme træning. S .uats, lunges, benlifte og armlifte med eller uden lette vægte kan tone dine muskler, mens du er gravid. Sigt i mindst 30 minutter om dagen med motion. Men lyt til din krop. Så lidt som 5 minutter om dagen er en god start. Tilsæt 5 minutter om dagen, indtil du kan gøre 30 minutter.bækkenbundsøvelser, kaldet Kegel-øvelser, kan hjælpe dig med at undgå lækkende tisse, hvilket kan ske for nogle kvinder efter fødslen., Du kan gøre Kegels ved at foregive at du skal urinere, så holde og slappe af dine bækkenmuskler.