Daniela Kaufer er lektor ved UC Berkeley, der studerer biologi af stress, undersøge på molekyleniveau, hvordan hjernen reagerer på angst og traumatiske begivenheder. Hendes nylige fund afslører forskellen mellem god stress og dårlig stress, samt tip til, hvordan man reagerer på stressende begivenheder på en sund måde. Hun blev intervie .et af sundhedsforfatter Peter Jaret til Berkeley newsletterellness-nyhedsbrevet, hvor denne
Daniela Kaufer: den fremherskende id.i vores kultur er, at stress er dårligt. Folk klager over at blive stresset. Men vi lærer, at moderate mængder stress har stærke fordele. Stressresponsen er designet til at hjælpe os med at reagere, når der sker noget potentielt truende, for at hjælpe os med at håndtere det og lære af det., Vores forskning viser, at moderat, kortvarig stress kan forbedre årvågenhed og ydeevne og øge hukommelsen.
pj: hvordan måler du virkningerne af stress?
DK: i vores arbejde studerer vi virkningerne af stress på rotter, og vi ser specifikt på væksten af stamceller i en del af hjernen kaldet hippocampus. Hippocampus er involveret i stressresponsen, og det er også meget vigtigt for læring og hukommelse., Vi har fundet ud af, at når rotter udsættes for moderat stress i kort tid—bliver immobiliseret i et par timer, for eksempel—stimuleres stamcellevækst, og disse celler fortsætter med at danne neuroner eller hjerneceller. Et par uger senere viser tests forbedringer i læring og hukommelse. Vi har vist, at de specifikke celler, der genereres under stress, er blevet aktiveret., Men når dyrene udsættes for kronisk eller intens stress—bliver immobiliseret i dage ad gangen, for eksempel eller bliver immobiliseret og derefter udsat for lugten af en rovdyr—undertrykkes stamcellevækst, og færre hjerneceller genereres.
PJ: hvad med mennesker? Kan håndterbare mængder af stress øge hjernens magt?
DK: vi tror, at det samme sker hos mennesker. Håndterbar stress øger årvågenhed og ydeevne. Og ved at tilskynde til vækst af stamceller, der bliver hjerneceller, forbedrer stress hukommelsen., Stigningen i stamceller og neurongenerering giver mening ud fra et adaptivt synspunkt. Hvis et dyr møder et rovdyr og formår at flygte, er det vigtigt at huske, hvor og hvornår dette møde skete for at undgå det i fremtiden. Hvis du går ned ad en gyde, og nogen truer dig, er det vigtigt at huske nøjagtigt, hvor du var for at undgå denne gyde i fremtiden. Hjernen reagerer konstant på stress. Ekstrem eller kronisk stress kan have en negativ effekt., Men moderat og kortvarig stress—som en kommende eksamen eller forbereder sig på at holde en tale offentligt-forbedrer kognitiv ydeevne og hukommelse.
PJ: Hvornår bliver for meget stress skadeligt?
DK: enkeltpersoner varierer meget i, hvordan de reagerer på stress. Den samme stressor kan være håndterbar for en person og overvældende for en anden, delvis afhængigt af opfattelsen. Mennesker, der føler sig modstandsdygtige og sikre på, at de kan håndtere stress, er meget mindre tilbøjelige til at blive overvældet af det—og mere tilbøjelige til at have et sundt svar—end mennesker, der tænker på stress som dårligt. En anden faktor er kontrol., Stress er langt mindre tilbøjelige til at være skadeligt, hvis folk har en vis kontrol over situationen. En stram deadline er stressende, men håndterbar, hvis du har evnen til at opfylde det. Hvis ikke, hvis du føler dig hjælpeløs, er stresset mere sandsynligt at være skadeligt. Tidlige livserfaringer former også, hvordan folk reagerer på stress. Hvis du har meget stress i dit tidlige liv, kan du være mere sårbar over for de skadelige virkninger af stress. Forskning af Rachel Yehuda, en videnskabsmand ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai og James J., Peters Veterans Affairs Medical Center i Ne.York, har vist, at Holocaust overlevende har øget niveauer af stresshormoner. Hendes seneste forskning viser, at selv afkom fra Holocaust-overlevende har højere stresshormonniveauer.
PJ: dit arbejde fokuserer på virkningerne af stress på hjernen. Påvirker stress andre systemer i kroppen?
DK: kronisk stress kan indsnævre blodkar og øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Forskning viser, at for meget stress kan undertrykke immunsystemet., Vores og anden forskning har vist, at kronisk stress også reducerer fertiliteten hos dyr. Hos hunmus, for eksempel, stress sænker libido, reducerer fertiliteten, og øger risikoen for abort. Vi ved også, at ekstrem stress kan føre til posttraumatisk stresslidelse, hvilket er et område, jeg er meget interesseret i. Som jeg har sagt, er det vigtigt at huske trusler. Men det er også vigtigt at kunne glemme dem, når nye oplevelser kommer med. Lad os sige, at en mand med et langt hvidt skæg skræmmer dig som barn., Det er sundt at begynde at glemme den hukommelse, når du kommer til at se, at mænd med lange hvide skæg ikke er iboende farlige. Problemet med posttraumatisk stresslidelse er, at folk ikke kan glemme. De kan ikke lade traumatiske minder gå. Spørgsmålet er hvorfor. Og vi har ikke noget svar endnu.
-
mere om Stress
Kelly McGonigal forklarer “hvordan man omdanner Stress til mod og forbindelse.”
Robert Sapolsky udforsker stresspsykologien.Jeremy Adam Smith forklarer forholdet mellem stress og empati.
hvor stresset er du? Tag quui!!en!,
PJ: kan du tilbyde nyttige strategier for at sikre, at stress er gavnligt snarere end skadeligt?
DK: Hvis du har tendens til at have en positiv attitude—en selvsikker følelse af, at du kan komme igennem en hård periode, du er mere tilbøjelige til at have en sund reaktion, end hvis du opfatter stress som katastrofal. En anden stærk faktor er social støtte. Hvis du har venner og familie, kan du henvende dig til i en stressende periode, du er mere tilbøjelig til at håndtere stresset godt. Social støtte buffere stress. Det er noget de fleste af os ved intuitivt., Nu begynder vi at forstå det biologisk. Forskere har identificeret et hormon kaldet O .ytocin, der reducerer stressresponsen. Ifølge psykolog Kelly McGonigal forbedres o .ytocin ved social kontakt og support.
en anden kraftig buffer til stress er motion. Vi ser beviserne i dyreforsøg. Gnavere, der får lov til at køre, er mere tilbøjelige til at skabe nye hjerneceller som reaktion på stress end stillesiddende dyr. Jeg tror, det samme kan arbejde for mennesker. Mennesker, der er aktive, reagerer bedre, når stress kommer sammen end mennesker, der er inaktive., Fysisk aktivitet efter en stressende oplevelse hjælper også med at moderere virkningerne af stress.
PJ: Hvad gør du, når dit eget liv bliver stressende?
DK: jeg er ikke den bedste rollemodel. Jeg vil finde mig selv at skrive tilskud forslag på et om morgenen, helt stresset. Jeg ved, hvad jeg skal gøre. Før jeg blev videnskabsmand, trænede jeg som yogainstruktør. Jeg ved, jeg skal tage en yoga pause. Men jeg tror det hjælper at vide fra min forskning, at stress kan være gavnligt, så i det mindste har jeg en positiv holdning. Og det spiller en stor rolle i at hjælpe folk med at håndtere stress på en sund måde.