Q: er det sikkert at lave sit-ups og abdominal crunches under graviditeten?
A: medicinske undersøgelser har vist, at træning under graviditet er en gavnlig aktivitet. Men spørgsmålet er, hvilken type øvelser der passer til forventede mødre?
Sit-ups og crunches er normalt sikre tidligt i graviditeten, men senere skal du muligvis undgå at ligge på ryggen for længe, fordi din livmoder vokser, kan dens vægt komprimere blodkarrene, der fører til dit hjerte., Når det sker, vil du straks føle dig svimmel og let ledet. Du bliver bleg eller skyllet, og vil straks føle en bølge af kvalme overvinde dig. Hvis det af en eller anden grund sker, skal du dreje til din venstre side for at lade blodet cirkulere normalt. Selvfølgelig, på det tidspunkt i din graviditet, vil du højst sandsynligt finde, at sit-ups er næsten umuligt at gøre alligevel.
ifølge videnskabelige undersøgelser er det okay at lave sit-ups i de første fire måneder af graviditeten, før din mave bliver meget stor. Lette til moderate øvelser er godt for din krop., Start altid langsomt og overvåg din vejrtrækning. Sørg for at træne i en kølig, behagelig atmosfære. Stop straks, hvis du føler en pludselig udflod fra din vagina, eller hvis du føler smerter i dit maveområde. Som altid anbefales det at besøge din læge til og konsultere ham om, hvilke øvelser der er bedst for dig og barnet i din livmoder.
liggende fladt på ryggen har en tendens til at sænke dit blodtryk, hvilket kan hæmme blodforsyningen, og omkring 6 til 10 procent af gravide kvinder oplever hurtige blodtryksfald, når de ligger ned-selvom det kun er i et par minutter., Problemet kan begynde i den tidlige graviditet, selvom det er mere sandsynligt at forekomme efter 20 uger.
Hvis du virkelig ønsker at arbejde på dine mavemuskler, ville en bedre øvelse være at komme på gulvet på dine hænder og knæ og skifte ryggen op og slappe af.