Grøn te er en af de sundeste drikkevarer på jorden: Det er fuld af flavonoider, der kan hjælpe med at reducere inflammation, hjælper med at sænke dårlige kolesterol og kan mindske dine chancer for hjerteanfald eller slagtilfælde, Harvard Medical School fortæller os,—alle vigtige faktorer til at modvirke virkningerne af dag-gammel ost stick og en halv ærme af kiks du nogle gange henvises til som “frokost.”Men betyder det, at du kan drikke grøn te før sengetid og høste alle sine sunde fordele?, Det korte svar: Nej. Ikke hvis du vil have en god nats søvn.
vent, hvorfor kan jeg ikke drikke grøn te før sengetid?
mens der er tre gange mere koffein i en kop kaffe, end der er i et krus grøn te (95 milligram til cirka 30), gør dette ikke grøn te til en sengetid. Faktisk er det noget, du bør undgå at drikke om aftenen på samme måde som du ikke ville have en kop koffeinfri kaffe en time eller to før sengetid.,
“grøn te før sengetid ville ikke være den bedste id., fordi det helt sikkert har koffein i det,” siger ernæringsfysiolog Sarah Adler, forfatter af Simply Real Eating. “Ethvert beløb vil udløse dine adrenaler og hormoner til at være i en mere vækket tilstand. En kop eller to tidligere på dagen eller middag ville være en bedre id..”
måske skulle jeg spille det sikkert og springe den grønne te helt over?
vent, nej! Grøn te er helt fint at drikke en eller to gange om dagen., Du måske ønsker at overveje at begrænse dig selv til to kopper, hvis du har en historie af nyre sten, men fordi både grøn og sort te indeholder høje niveauer af oxalater, der kunne føre til dannelsen af mere, ifølge National Institutes of Health. Husk dog, at dette ikke er super almindeligt (Phe!!), især for dem af os, der ikke er modtagelige for nyresten.
grøn te er naturligt fyldt med polyfenoler, der bekæmper kræft, og det kan endda hjælpe dig med at tabe sig takket være dens fedtforbrænding og stofskifteforøgende evner., Grøn te kan også hjælpe med at beskytte mod Alzheimers, demens og Parkinsons sygdom (sygdomme, der har været direkte knyttet til beskadiget neuroner i hjernen) via catechin, et stof, der holder de neuroner i hjernen bliver beskadiget via ulykker eller hoved traumer og naturlige forværring over tid. Disse katekiner kan også dræbe bakterierne i munden, der forårsager dårlig ånde og bekæmpe almindelige vira som influen !a (men dette er ikke en undskyldning for at springe over dit influen !a skud!).
“grøn te har også store mængder antio .idanter,” siger Adler., “De hjælper dit system naturligt deto., bremse aldringsprocessen og reducere inflammation—som kan helbrede skader og lidelser til kroppen.”
hvilken tid kan jeg drikke grøn te og ikke risikere at ødelægge min søvnplan?
Grøn te er fyldt med aminosyren L-theanine, en kraftfuld anti-angst og dopamin-styrke (tror godt humør vibes) sammensatte, siger Meg Riley, en certificeret søvn videnskab træner på Amerisleep., Så det kan helt sikkert hjælpe os med at slappe af på stressende morgener (som når dine børn bruger 30 minutter på at kæmpe mod din indsats for at få deres frakker på, og du ender sent på arbejde).
“theaninen i grøn te reducerer stressrelaterede hormoner som cortisol,” siger Riley. “Det hjælper også med at slappe af neuronaktivitet i hjernen, og bevis viser, at at drikke grøn te i løbet af dagen kan forbedre din søvnkvalitet senere den nat.”Riley tilføjer dog, at koffein i grøn te stadig kan holde dig op, så det er vigtigt at stoppe med at drikke det mindst to timer, før du rammer høet.,
hvis det er lavt i koffein, hvorfor kan jeg ikke drikke grøn te om natten?
det er rigtigt, at grøn te ikke har nok koffein til at give dig jitters som nogle kaffedrikkere oplever, men det betyder ikke, at det ikke har nok koffein til at holde dig vågen om natten. Sipping nogle om morgenen kan give dig en energi boost og endda vække din hjerne nok til at klare sig bedre på arbejdet og udføre opgaver, der kræver mere tanke end at binde dine sko, men alt dette svarer også til et niveau af skarphed, der ikke er befordrende for lukkede øjne.,
“koffeinet i grøn te kan stimulere vores alfa-hjernebølger, der vedrører en opmærksom, men rolig følelse i kroppen-meget forskellig fra den rystende følelse, som nogle oplever efter at have drukket kaffe,” siger Adler. Hun kalder denne balance mellem årvågenhed og rolig “det bedste fra begge verdener,” men siger, at det er bedst at svælge i det, mens kæmning over din morgen, e-mails og ikke som du er snoede ned inden sengetid.
hvad hvis jeg skifter til koffeinfri grøn te?,
Koffeinfri grøn te har kun 2 milligram koffein i det—naturligvis ikke nær nok til at påvirke din søvn—så det er rigtigt, at der, på papiret, ser dette som en no-brainer. Problemet her er imidlertid, at for at teen skal fratages sin naturlige koffein, skal den gennemgå en proces, der får den til at blive behandlet og faktisk meget mindre sund.
“at vælge koffeinfri grøn te giver dig muligvis ikke så mange af de sundhedsmæssige fordele som almindelig grøn te, fordi koffeinfri det fjerner nogle af teens kraftfulde antio .idanter,” siger Riley. Darn.,da koffeinfri bare ikke lever op til sin helt naturlige søster, er det bedst at holde sig til almindelig grøn te og stejle den om morgenen og den tidlige eftermiddag. Og det er teen.