træning hver dag har bevist sundhedsmæssige fordele, og at køre hver dag kan også være fordelagtigt under visse omstændigheder. Men gentagen daglig pounding på dine ben uden at inkorporere genopretningsdage kan øge risikoen for skade og brænde ud.
frekvens er en af de tre nøglekomponenter til træning sammen med varighed og intensitet., Hvor ofte vi løber, skal bestemmes ved at overveje længden af vores løb, intensiteten af vores løb, og hvor vi er i vores træning. Hver løber er forskellig og baseret på evne niveau, og erfaring, svaret på “skal jeg køre hver dag” afhænger af et par faktorer.
Mere Er Ikke Altid Bedre…
Vi er uddannet til at tro, at mere er bedre. Jo mere arbejde vi lægger i, jo bedre resultater får vi til gengæld. Men det er ikke nødvendigvis sandt., De fleste træningsprogrammer vil understrege vigtigheden af bedring og give vores kroppe mulighed for at tilpasse sig træning for at få styrke og høste fordelene ved hårdt arbejde.
Fordele ved at Køre Hver Dag
Der er mange dokumenterede fordele ved at indarbejde en løbetur hver dag. Denne undersøgelse viser, at løb så lidt som 5 til 10 minutter om dagen i et moderat tempo er godt for dit helbred og hjælper med at forhindre hjerteanfald og andre almindelige sygdomme. at køre hver dag fremmer en sund livsstil og kan øge levetiden.,roke
Kører Hver Dag Kan Være Risikabelt
Mens der er masser af fordele ved, at en daglig kører rutine, der er også nogle alvorlige risici at overveje, når du beder, hvis du skal køre hver dag., Den høje effekt af løb lægger meget stress på din krop og kører hver dag uden at inkorporere genopretningsdage kan føre til skade.
almindelige skader på overforbrug, der kan opstå ved løb hver dag, er skinnebensskinner og stressfrakturer. Hvis du fanger skinnebensskinner tidligt, kan de rehabbed ved at skære ned på træning, strække og styrke kalvene ved hjælp af teknikkerne i denne video.
Hvis du er en erfaren løber, hvis træningsplan kræver at køre 6-7 dage om ugen, skal du sørge for at fokusere på bedring lige så meget som aktiv træning., For at undgå disse skader skal du være opmærksom på din krop, vær ikke bange for at lade din krop komme sig og indarbejde disse skadeforebyggelsesøvelser i din løberutine.
Følg din træningsplan
hver løber er på et andet niveau i deres løberejse. Nogle er mere erfarne end andre, og deres kroppe er uddannet til at håndtere mere kilometertal. Hvis du er en nybegynder runner ikke begå den fejl at tænke mere er bedre. Følg en træningsplan og vær forsigtig, når du øger kilometertal og hyppighed af løb.,
Køreoplevelsesbegynderprogrammet indeholder flere hviledage end Maratonprogrammet, og begge øger gradvist volumen og intensitet. Ingen af de TRE programmer fremme kører hver eneste dag, men der er fordele ved at køre og inddrive konsekvent.
Cross-Train for at supplere træning
Cross-train for at komme af dine fødder, mens du fortsætter med at forbedre din aerob kapacitet og blive en allround stærkere atlet., Hopping i poolen for en a Jua-jogging session og lap svømmetur vil holde din puls op og samtidig reducere virkningen. Cykling eller yoga er også gode cross-træningsmuligheder for at give din krop en pause fra at løbe.
Vælg Din Cross-Træning er Baseret På Dine Behov
Gendan: Hvis du føler, at din krop har brug for hvile og genoprette, yoga er en fantastisk måde at øve kontrolleret vejrtrækning, mens du tager til i styrke og strækøvelser. På dine genopretningsdage eller efter et løb, prøv disse 5 yogaøvelser til løbere.,
aerob, lav effekt: hvis din krop ikke har det samlede behov for en hviledag, men du ønsker at komme af dine fødder og reducere virkningen af din træning, er svømning en fantastisk måde at få dine muskler til at skyde, dit hjerte pumpe og øge din aerob kapacitet.
Hvis du ikke er en selvsikker lap-svømmer, er a Jua-jogging en anden god måde at efterligne løbebevægelsen på, mens du fjerner den stress, den lægger på din krop.
cykling kan også være sjovt, hvis du får nogle gode melodier i gang og hopper på en indendørs cykel, eller endnu bedre tage din cykel udenfor og have nogle sjove mountainbike.,
Have det sjovt!
svaret på “skal jeg løbe hver dag?”viser sig at være kompliceret. Bare sørg for at have det sjovt! Undgå at sidde fast i tankegangen om, at for at være en bedre løber, skal du løbe mere og oftere. At tage fridage i træning er sundt og vil gavne dig i det lange løb. Hav det sjovt med træning og lad dig selv prøve nye former for krydstræning i stedet for at tro, at du skal løbe hver dag.