Der er mange behandlinger, der kan reducere din smerte betydeligt og forbedre din bevægelse. Du skal nok bruge en kombination af ting for at få de bedste resultater.
Du bør diskutere følgende behandlinger med din læge, så du kan være involveret i at vælge den rigtige behandlingsplan for dig.
træning
uanset dit formniveau, motion eller enhver form for regelmæssig fysisk aktivitet bør udgøre en central del af din behandling.,
det er vigtigt at fortsætte med at bevæge sig, da dette vil hjælpe med at reducere smerter og træthed forårsaget af din slidgigt. Det kan også hjælpe din søvn.
mange mennesker med ledsmerter bekymrer sig om, at det at flytte mere kan gøre tingene værre, men det er ikke sandt. At holde dine muskler og knogler stærke vil støtte dine led og få dig til at føle dig bedre.
prøv at starte langsomt og gradvist øge, hvor meget du gør. Træning lidt og ofte er et godt sted at starte.,
Der er tre forskellige typer fysisk aktivitet, der er gode til slidgigt og generel sundhed:
- række bevægelsesøvelser, også kaldet strækøvelser, hjælper med at forbedre bevægelsen og opretholde fleksibiliteten i dine led.
- styrkeøvelser vil opbygge din muskelstyrke omkring dine led, så de understøttes bedre og mere stabile.
- Aerobic øvelser er vigtige for dit helbred og fitness, især for dit hjerte.,
Du bør forsøge at gøre mindst 20 minutters motion hver dag, opbygge op til mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet hver uge og gøre styrkeøvelser på to eller flere dage om ugen.
Du skal muligvis undgå træningsformer, der lægger for meget vægt på albuer og skuldre, såsom dem, der involverer tunge løft.svømning kan være en god øvelse at prøve, da det øger muskelstyrken.
den bedste øvelse er noget, du vil nyde og fortsætte med at gøre. Prøv en række forskellige ting, måske endda deltage i en klasse, og se, hvad der fungerer bedst for dig.,
a Aquua aerobic, T ‘ ai chi og Pilates er gode, hvis du vil forbedre din styrke og bevægelsesområde.
Hvis du er bekymret for at starte nye typer træning, skal du tale med en fysioterapeut. De vil være i stand til at give dig skræddersyet rådgivning og starte dig på en personlig træningsplan. Du kan undertiden blive henvist til en fysioterapeut på NHS, men ventetiderne kan være ret lange. Tal med din læge for flere detaljer.
nogle gange kan din læge henvise dig til et overvåget træningsprogram i et motionscenter. Nævn dette til din læge og se, hvad der er tilgængeligt i dit område.,
kost
at holde en sund vægt er godt for alle dine led, herunder dine albuer og skuldre.
Der er ingen specifik diæt, der anbefales til personer med slidgigt. Men hvis du har brug for at tabe sig, så prøv at følge en afbalanceret kost med reduceret kalorieindhold kombineret med regelmæssig motion.
NHS har en stor vægttabsplan, der kan hjælpe dig med at tabe sig på en sund måde.
Du kan også tale med din læge for at få råd. Sammenslutningen af britiske diætister har også en informativ folder om kost og OA.,
reduktion af stammen
generelt er det bedst at fortsætte med dine normale aktiviteter så meget som muligt – men overdriv det ikke. Det kan være nødvendigt, at du går mere i tempo end normalt og forsøger gradvist at gøre lidt mere hver dag.
Du bør undgå at bære tunge eller omfangsrige genstande med din berørte arm eller skulder.
at have dårlig kropsholdning kan også forværre din smerte. Så sørg for at du sidder komfortabelt og ændrer din position ofte hjemme eller på arbejde. Tag hyppige pauser fra at sidde og stræk forsigtigt dine skuldre og arme.,
Når du arbejder ved et skrivebord, skal du justere din stolhøjde, så dine arme og håndled er lige, hvilket gør en L-form ved albuen. Du kan bruge en håndledsstøtte til at holde dine hænder i niveau med tastaturet.
Du kan overveje at foretage ændringer i dit hjem, din bil eller din arbejdsplads for at reducere unødig belastning.
en ergoterapeut kan rådgive dig om specielt udstyr, som dressinghjælpemidler, hvilket kan gøre hverdagens opgaver meget lettere.
håndtering af lavt humør og søvnproblemer
Du kan opleve, at slidgigt får dig til at føle dig deprimeret eller ængstelig., Tal med din læge, hvis du føler dig lav. De kan foreslå kognitiv adfærdsterapi (CBT) og et par stress-lindrende teknikker.
NHS tilbyder også rådgivningssessioner, hvis du lever med kroniske smerter eller langvarige helbredstilstande.
slidgigt kan også påvirke dit søvnmønster. Dette kan føre til træthed og kan få din smerte til at føle sig værre. Du kan endda have træthed, hvilket er, når du føler dig ekstremt træt, selv efter hvile.
men der er ting, du kan gøre for dig selv, der kan hjælpe, såsom:
- undgå at ligge på siden af den berørte arm., Lig i stedet på ryggen med en pude, der understøtter din arm.
- hold en sovedagbog for at finde ud af, om der er mønstre til dine søvnproblemer.
- sov på regelmæssige tidspunkter for at få din krop til en rutine.
- undgå at bruge mobiltelefoner, bærbare computere eller computere i sengen.
- prøv at slappe af før sengetid ved at have et varmt bad eller læse en bog.
din tilstand kan påvirke dine forhold, og hvordan du interagerer med mennesker generelt. Det kan være værd at have samtaler med folk tæt på dig for at forklare din tilstand og hvordan det påvirker dig.,
Hvis du stadig har problemer, skal du tale med din læge eller en ergoterapeut. De kan give dig nogle tip og teknikker og kan også henvise dig til en smertehåndteringsklinik, hvor du kan få vist, hvordan du lever et mere aktivt liv.
lægemidler
lægemidler kan bruges til at lette smerter og stivhed forårsaget af slidgigt. Du får de bedste resultater, hvis du holder dig aktiv, reducerer belastningen på dine arme og tager medicin, der virker for dig.,
Nogle af de lægemiddelbehandlinger, du kan blive anbefalet, inkluderer:
- smertestillende midler: over-the-counter smertestillende midler som paracetamol kan hjælpe, men din læge kan ordinere stærkere smertestillende midler, hvis det er nødvendigt.
- ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID ‘er): et kort forløb af NSAID’ er, såsom ibuprofen, kan hjælpe med at reducere smerter, betændelse og hævelse. NSAID ‘ er er dog ikke egnede til alle, så sørg for at tale med en apotek, før du tager dem.
- Capsaicin creme: en smertelindrende creme lavet af peberplanten, som er tilgængelig på recept., Denne creme kan være i høj efterspørgsel og er ikke altid ordineret. Tal med din læge for at se, hvad de kan tilbyde; en svagere version kan også være tilgængelig i skranken på nogle apoteker.
- steroidinjektioner: en injektion i albuen eller skulderleddet, hvilket kan hjælpe med at reducere din smerte. Normalt vil du kun kunne have tre af disse om året.
Hvis du tager nogen over-the-counter medicin, der er nævnt ovenfor, skal du sørge for at bruge dem som anvist af din læge eller på indlægssedlen., Sørg for, at den, der behandler dig, kender al den medicin, du tager.
Andre smertelindring
måske har Du også lyst til at prøve nogle af følgende for at hjælpe med din smerte:
- Transkutan elektrisk nerve stimulation (TENS): dette er en lille maskine, der sender små elektriske stød gennem pads, der placeres på huden for at lindre smerte. TENS maskiner er ikke egnet til alle, så tal med din læge, før du bruger en.,
- varmeterapi: ispakker og varmepakker, såsom en varmtvandsflaske eller en pose frosne ærter, kan lindre noget af smerten og stivheden i dine albuer og skuldre. Pas på ikke at lægge is eller varmepakker direkte på din hud, da de kan forårsage forbrændinger. Sørg for at pakke dem i et fugtigt viskestykke eller klud.
- hyaluronsyreinjektioner: hyaluronsyre forekommer naturligt i kroppen og hjælper med at smøre leddene. Disse injektioner er usandsynligt, at være tilgængelige på NHS, da de ikke har vist sig at være en effektiv behandling for slidgigt.,
- kosttilskud: der er en bred vifte til rådighed, herunder fiskeolier, gurkemeje, glucosamin og chondroitin. Der er meget lidt bevis for, hvor godt de fungerer, men nogle mennesker med slidgigt finder dem nyttige.
- akupunktur: er en teknik, hvor meget fine nåle indsættes på bestemte punkter i din hud. Der er ingen beviser for, at akupunktur er en effektiv behandling for slidgigt, men nogle mennesker finder, at det hjælper dem.,
Du skal være forsigtig med nogle af disse behandlinger, men hvad der virker for dig kan være helt anderledes end hvad der virker for en anden. Hvis du tror, at nogle af disse behandlinger kunne være rigtige for dig, skal du bare snakke med din læge først.
kirurgi
Der er mange behandlinger og øvelser, du kan forsøge at reducere virkningerne af slidgigt. Men hvis disse ikke virker, og din smerte påvirker din livskvalitet, kan du drage fordel af kirurgi.udskiftninger af skulder og albue er meget vellykkede., Du bør dog forvente, at det tager flere måneder, før du føler de fulde effekter.
før du bliver opereret, vil du være involveret i en fælles beslutningsproces. Dette indebærer at diskutere de bedste muligheder for behandling af din tilstand og dækker risici og fordele ved kirurgi.
processen udføres normalt af en kirurg eller en avanceret fysioterapeut. De kan give dig de bedste råd og oplysninger, så du kan tage den beslutning, der passer til dig.