Sandra Conti er Jersey Strongs direktør for gruppetræning. Uanset om det er Yoga, gruppe magt, eller gruppe tur, Sandra kender ins og outs af gruppe fitness. Med omfattende viden om vores suite af klasser, Sandra ved også, hvordan man målretter forskellige områder af kroppen og visse muskelgrupper for at få mest muligt ud af din træning. Læs hendes råd til at målrette mod et fælles problemområde.,
tab fedt fra problemområder
Q: Hvordan kan jeg arbejde på at slippe af med irriterende armhulefedt?
A: området ved siden af din underarm kan være et problemsted for næsten enhver. Det er fordi uanset hvor meget kropsfedt du har, chancerne er, hvis din arm lægger den rigtige måde, selv den mest flittige gym goer vil finde dette problem opstår.
lektionen med armfedt vedrører ikke kun dette problemområde, da opløsningen kan anvendes på mange problemer, da de ofte er vanskelige områder at træne., Det er vigtigt at finde og udføre øvelser, der strammer musklerne omkring dit problemsted. For underarm specifikt, indarbejde følgende øvelser i din træning rutine, sammen med konsekvent cardio for fedtforbrænding, og en kost lavt fedtindhold.
du kan udføre en liggende brystflue på en måtte eller bænk. Liggende på en måtte, hæv knæene i en 90 graders vinkel, og tryk nedre ryg ind i gulvet., Med en passende vægt, holde albuerne let bøjet og hæve armene håndfladerne op, indtil de mødes, og derefter bringe armene tilbage ned til dine sider holde omkring to inches fra gulvet. Gentag omkring 10 gange for et sæt. Udfør tre sæt i alt.
en nem måde at målrette armhulen på er ved at lave forskellige push-up variationer. Indarbejde standard pushups, samt tæt greb pushups i din rutine. For en ekstra udfordring, prøv en push-up rotation., Når du laver standard pushups, fortsætter du i den øverste pushup-position i en bevægelse, der bevæger sig ind i en sideplankeposition og hæver din modsatte hånd til loftet. Din krop skal danne en diagonal linje. Flyt tilbage ned i plank position og fortsætte med en pushup og skiftevis dine rotationer.
en anden sjov? Jab cross! Denne samlede bevægelse kommer fra boksning. Det virker ikke kun din ryg og arme, men det opvarmer også overkroppen ved at give tiltrængt blodgennemstrømning. Endnu bedre, det forbedrer hastighed og koordination.,
– Stå med fødderne bredere end skulder bredde fra hinanden og hold knæene let bøjet
– før armene op og skubbe din venstre arm ud i en stansning motion
– Tilbage til udgangspositionen, og tryk derefter din højre arm ud
– Holde skifte våben for et interval på 60 sekunder
– Gentag 3 gange med 30 sekunders pauser mellem sæt
Og der har du det! En perfekt startpakke, der hjælper dig med at komme til, hvor du vil være til strandsæsonen. Leder du efter den bedste gym I ne?Jersey? Stop med at lede! S !ing ved for familievenlige klasser, og den bedste gym oplevelse rundt!,
{{cta(‘f41c1bb2-588b-4844-97d4-5686e4a5caef’,’justifycenter’)}}