for at tæmme dine trang hjælper det med at forstå den kaos, som fire kraftige appetithormoner kan forårsage:
- Insulin. Din krop producerer dette for at behandle sukker i din kost. “At spise for meget sukker eller mel gør insulin spike, så crash ― selv efter et stort ‘sundt’ måltid,” siger Dr. Hyman.
- Leptin. Dette sætter bremsen på din appetit og fortæller din hjerne: “Åh, jeg er fuld., Jeg har ikke brug for mere mad.”Leptin fungerer ikke så godt, når du spiser meget sukker, forarbejdede fødevarer og mel.
- Ghrelin. Dette “sulthormon”, der produceres i din mave, hjælper med at regulere din appetit. Der står: “jeg skal spise ― jeg er sulten!”og kan spike, når du er søvn berøvet, siger Dr. Hyman.
- peptid YY. Dette hormon, der er lavet i tarmene, siger: “Hej, Jeg er fuld! Jeg har fået nok at spise. Jeg behøver ikke spise mere.”Peptid YY niveauer kan falde, når du ikke får søvn.
føler du dig stresset?, Dette driver op cortisol (stresshormonet), tilføjer din sult, hæver blodsukker og insulin og starter en ond cirkel.
sådan balancerer du dine hormoner og tæmmer din rasende appetit
Hvis du binge igen og igen, kan din krop ikke forbrænde de ekstra kalorier, siger Dr. Hyman. Så det gemmer dem som fedt. For at bryde cyklen anbefaler han:
Spis regelmæssige måltider. (Spring ikke over morgenmad.)
Inkluder altid et protein. (Vælg kylling, fisk, græsfodret kød) og fedt af høj kvalitet (møtrik, frø, avocado, kokosnød, olivenolie).
undgå alle sukkerholdige drikkevarer., Det inkluderer både varme og kolde, fra sodavand og sød te til fancy kaloriebelastede kaffe.
undgå gluten eller mejeri, hvis du ikke kan tolerere dem.
de-stress i løbet af dagen. (Træk vejret, gør yoga, motion).
Foretag søvn en prioritet. Der er ingen Hæderstegn for søvnmangel. Du vil i stedet provokere ubalancer i ghrelin og peptid YY.
“at temme dine natbinges kan hjælpe dig med at undgå vægtøgning og diabetes, for ikke at nævne at føle dig meget bedre om dig selv,” siger Dr. Hyman.
del
- appetit binging funktionel medicin vægt