Spørg Videnskab: Er Koldt Vejr Godt Til Søvn?

mørke, stille nætter, der starter tidligt, køligt vejr udenfor, varm te og et varmt tæppe — lyder som en perfekt opskrift på god nats søvn Ikke?

emnet for at få god søvn har været populært for nylig, og et fokusområde er, hvordan eksterne forhold som lys, støj og jævn temperatur kan indgå i vores evne til at få kvalitetsophold.,

Når det bliver køligt udenfor, er det absolut fristende at putte op under dynen og hibernate. Mange af os kan endda bemærke ændringer i vores vaner relateret til vejret. Men påvirker det kølige vejr faktisk, hvordan vi sover?

Vi kiggede på de nyeste forsknings-og ekspertudtalelser for at se, hvad videnskaben har at sige om temperatur, vejr og Snoo .ing, og fandt nogle interessante punkter at dele., Læs videre for at se, hvordan køligere årstider kan påvirke hvile og hvordan man får god søvn.

Temperatur & Søvn: Hvor Koldt Vejr Kan Påvirke Dig

Når man overvejer ting, der kan påvirke kvaliteten af din søvn, temperatur kan ikke være på toppen af din liste, men ifølge nogle forskere, at det måske burde være. Temperatur spiller en vigtig rolle i kroppens funktion, og selv under søvn, hvor kølig eller varm du er om natten, kan påvirke kvaliteten af den hvile, du modtager.,

hvordan kølige temperaturer påvirker søvn

søvn-og vågne cyklusser styres i vid udstrækning af vores cirkadiske rytmer. Omkring når vi skal være på vej i seng, tager vores kropstemperatur en lille dukkert og forbliver lavere indtil tæt på vågne tid. Kropstemperaturen falder også lidt i den tidlige eftermiddag, hvilket falder sammen med søvnighed efter frokost.

videnskaben har endnu ikke opdaget en endelig årsagssammenhæng mellem kropstemperatur og søvn, men undersøgelser har vist forbindelser. Det ser ud til, at når temperaturerne er kølige, letter dette dyb søvn., I modsætning hertil kan varme temperaturer gøre søvn mindre afslappende.

I en Huffington Post artikel, professor Michael Decker, Ph. D., talsmand for American Academy of Sleep Medicine, diskuterer temperatur og hvile. “Når vi sover, akklimatiserer vores krop til stuetemperaturen,” siger han. “Hvis vi sænker vores kropstemperatur lidt i et køligere rum, har vi en tendens til at sove bedre.”

Dr., Christopher Winterinter gik nærmere ind i en anden artikel og sagde, at søvncyklussen typisk indledes, når vores kernekropstemperaturer falder, og at mennesker med højere indre temperaturer (som atleter) kan have problemer med at sove, når rummet ikke er køligt nok til at lade dette ske. Undersøgelser han nævner finde, at ideelle temperaturer er mellem 60-67 grader, med køligere temperaturer i dette område er knyttet til dybere søvn.eksperter på MEB MD siger også, at stuetemperaturer, der er for kolde (eller for varme), kan påvirke søvnkvaliteten og gøre det vanskeligere at falde i søvn., Selvom lægerne citerede nævne, at individuelle komfort præferencer varierer, et interval mellem 65 og 72 grader menes at være ideel til de fleste.

et par undersøgelser har også set på, hvordan temperaturen kan påvirke søvn både med hensyn til biologiske påvirkninger og på søvnkvaliteten.

visse typer søvnløshed antages at have forbindelser til uregelmæssigheder i kropstemperaturen, hvilket betyder, at aften temperaturfaldet er forsinket, eller morgenforøgelsen er fremskreden., Selvom afgørende bevis er ikke tilgængelig endnu, sove hygiejne expertstypically anbefale Verificeret SourceHarvard HealthBlog køre ved Harvard Medical School, der tilbyder dybdegående guides til bedre sundhed og artikler om medicinske gennembrud. Se sourcekeeping temperaturer cool som en del af behandling af søvnløshed. Hvis din kernetemperatur er forhøjet på grund af et stort måltid eller feber, kan søvn også være vanskelig.

en sidefordel: at sove i et køligere rum kan hjælpe med at forbedre dit helbred., En undersøgelse offentliggjort i Diabetes tidende fandt, at kølige temperaturer (66F) stimuleret brunt fedt vækst i forhold til 75F og 80.6 F. Brunt fedt er en god ting, fordi det i modsætning til hvidt fedt, det hjælper din krop med at forbrænde energi og kan hjælpe med at beskytte mod fedme og diabetes.

imidlertid kan kølige temperaturer også have nogle risici, især når de er ekstreme eller falder sammen med sundhedsmæssige forhold.,en 2012-gennemgang af data om temperatur og søvn fra Journal of Physiological Anthropology fandt, at varme og fugtighed påvirkede langsom bølge og REM-søvn, mens kulde ikke gjorde det. Kolde temperaturer viste sig at påvirke hjerteaktivitet, hæve blodtrykket og faldende hjerterytme, hvilket forfattere siger kan bidrage til øgede hjertehændelser i koldere måneder og sige, at rumtemperaturen altid skal være over 10 grader Celsius (50F).

” Vi ved, at kroppen mister noget af sin evne til at styre temperaturen under REM-søvncyklussen,” siger dr., Colleen Ehnstrom, en klinisk psykolog med erfaring i behandling af søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. Hun tilføjer også, “REM-søvncyklussen dominerer anden halvdel af søvncyklussen, så ofte starter folk natten og føler, at deres temperatur er, hvor den skal være, men vågner derefter ubehageligt. Anbefalingen er at have en ventilator eller ekstra tæppe (afhængigt af om du er kold eller varm) for at hjælpe med at justere i overensstemmelse hermed.”

en Anden undersøgelse Kontrolleret, SourceOxford AcademicResearch tidsskrift udgivet af Oxford University., Se sourcefound, at mennesker med ubehandlet søvnapnø oplevet bedre søvn kvalitet, sov længere, og var mere opmærksomme i morgen på 60.8 grader versus 75.2 grader, men paradoksalt nok oplevet flere symptomer ved en lavere temperatur.

Den bedste temperatur for søvn varierer for alle afhængigt af sundhed og personlig komfort præferencer, men forskning viser, og søvn hygiejne eksperter er enige om, at der er sådan en ting som alt for koldt og for varmt, når det kommer til nattemperaturer.,

i det væsentlige er den fremherskende visdom, at et sted i 60 ‘erne til lave 70’ erne er bedst, afhængigt af hvad du personligt finder mest behageligt. Om vinteren betyder det, at en lav termostat om natten ikke kun reducerer dine varmeomkostninger, men kan også hjælpe dig med at sove bedre.

prøv et par forskellige termostatindstillinger i et par nætter hver for at se, hvor din Goldilocks zoneone ligger. Hvis din termostat er programmerbar, kan du prøve at arbejde med din krops rytmer – Indstil temperaturer til gradvist at køle af omkring din sengetid og hæve lidt lidt, før din alarm slukker.,

I den artikel, der refereres til ovenfor, Dr. Vinteren også antyder, forsøger produkter er designet til at optimere søvn temperatur for at minimere køling omkostninger, såsom ydelse ark for åndbarhed, gel puder for midlertidig afkøling, og især en god kvalitet madras.

hvordan kolde vintre påvirker søvn

mens dit indendørs luft-og soveværelsesmiljø sandsynligvis vil spille den største rolle, er der et par måder, hvorpå vintervejr kan påvirke søvn bortset fra ændringer, det medfører indendørs temperaturer.,

mindre sollys

vinterdage er kortere, og vejret ofte holder folk bundtet op eller indendørs. De mørke nætter kan være gode til at vende tidligt, men de reducerer også dramatisk mængden af sollys for mange mennesker, hvilket kan påvirke døgnrytmen.

dette kan få dig til at føle dig søvnig og træg hele dagen og smide din sengetid om natten, hvilket fører til sene nætter og oversleeping eller undersleeping. Eksperter foreslår at komme ud i sollyset første ting om morgenen, og at begrænse lyse lys og elektronik om natten.,

for dem, der ikke kan få en daglig dosis sol, har det vist sig, at lysterapi forbedrer symptomer på sæsonbetinget affektiv lidelse og andre cirkadiske rytmeforstyrrelser.

tørrere luft

kold vinterluft indeholder typisk mindre fugt og fugtighed end andre årstider. Brug af elektriske varmeapparater til opvarmning af rumtemperaturen bidrager også til indendørs tørhed, som kan tørre ud slimhinder og hud. Når din næse tørrer ud, kan dette tvinge dig til at åbne munden om natten for at trække vejret, hvilket fører til snorken og påvirker hvor godt du (og din partner) sover.,

Hvis du kører varmeapparatet ofte eller lever i et tørrere klima, kan en luftfugter vise sig at være nyttig.EPA Verified SourceEnvironmental Protection Agency (EPA)arbejder for at kontrollere/forebygge naturkatastrofer og menneskeskabte katastrofer. Se kilderforeslår at holde indendørs luftfugtighed omkring 25% -40% om vinteren-hvis dine bihuler er irriteret, føles huden tør, eller du bemærker masser af statisk, kan det være lavt. Cool mist befugtere er generelt foreslået for overbelastning og børneværelser, mens ultralydsmodeller begrænser støj for lydfølsomme sveller.,

Forkølelse & Penge

vintersæsonen er også prime time for sæsonbetingede forkølelser og influenza, som kan påvirke søvnen. I stedet for at trække vejret gennem næsen, som anses for ideel, tvinger overbelastede bihuler dig til at åbne munden, som kan være ubehagelig og som nævnt ovenfor føre til snorken og forstyrre normale søvnmønstre. Feber, kropssmerter, hoste og andre symptomer gør også at sove en kamp.,

for at få bedre søvn hvis du bliver syg, skal du overveje at bruge en luftfugter, holde værelser mørke og sove med overkroppen forhøjet for at lindre overbelastning. At blive hydreret og nippe til urtete før sengetid kan også hjælpe. Webeb MD foreslår at være forsigtig med stimulanter og alkohol i kolde lægemidler og anbefaler at prøve nasal decongestant spray eller strimler til lindring som et alternativ.,

sov bedre om vinteren

baseret på forskning, undersøgelser og ekspertudtalelser er her et par tip til at få den bedst mulige hvile i køligere vintermåneder:

1. hold omgivelsestemperaturer mellem 60-72 grader.
2. brug en luftfugter, hvis din næse eller hud føles tør.
3. har et par lag tæpper på din seng for at imødekomme ændringer i temperatur eller forskellige præferencer for par.
4. Hold hænder og fødder varme med sokker eller en varm vandflaske.
5. brug åndbart sengetøj eller tilbehør til klimakontrol.,
6. opretholde en normal søvn-vågne tidsplan selv i .eekenderne.
7. kom ud i sollyset mindst 20 minutter om dagen, jo tidligere jo bedre.
8. Hold dig aktiv om vinteren. Træning understøtter bedre søvnvaner-Dr. Ehrnstrom foreslår moderat træning 4 til 5 timer før sengetid for at hjælpe med temperaturregulering.
9. tag et varmt bad 1-2 timer før sengetid-temperaturfaldet, når du kommer ud af karret, kan hjælpe din krop med at forberede sig på søvn.
10. Hold lyset lavt efter mørke, og prøv ikke at bruge smartphones, tv ‘ er og tæt på din seng.,
11. Spis masser af vitaminrige grøntsager og frugter og bliv hydreret.

den menneskelige krop er en meget kompleks maskine, og søvn er også en meget kompleks proces, som stadig ikke helt forstås af videnskaben. De fleste forskere er dog enige om, at årstider og temperatur kan påvirke hvilekvalitet og varighed.selvom kølige stuetemperaturer kan være gode til dyb søvn, kan kolde temperaturer og tør luft også være forstyrrende.,indstil ikke din termostat for høj eller for lav, vær opmærksom på din seng og søvnmiljø, og prøv at opretholde en regelmæssig tidsplan sammen med andre sunde vaner for at få den bedste søvn i kolde vintermåneder.

hvordan påvirker det kolde vejr og vinteren din søvn? Foretrækker du at sove, når det er koldt eller varmt ud?