havregryn Smoothies, der pakker en ernæringsmæssig punch, gør den perfekte sunde morgenmad og er en smoothie, der faktisk holder dig fuld.
Jeg elsker en god smoothie, og for nylig har jeg elsket tilføjelsen af havre til noget fiber og opholdskraft. Jeg laver denne sunde Havregryn smoothie mange forskellige måder, normalt baseret på hvilke frugter jeg har i huset. Jeg kan godt lide at blande havre, mandelmælk og yoghurt for at sikre, at jeg også får en god dosis protein. En morgenmad smoothie med havre er både lækker og påfyldning., Det er en hurtig og nem måde at starte din dag på, og smager lidt som at drikke en muffin! Du vil føle dig virkelig tilfreds med dette som din morgenmad og kan undgå de mid-morning sult veer.
Brug denne opskrift som et springpunkt til at lave dine egne lækre Havregryn smoothie kreationer. Nogle af mine yndlingskombinationer inkluderer tilsætning af 1 frossen banan, en scoop af PB2 eller jordnøddesmør og en scoop usødet kakaopulver til noget chokolade banan jordnøddesmør. Jeg elsker også at tilføje 1/2 frossen banan, 1/2 kop bær, 1 kop spinat og nogle hør eller chia frø.,
hvordan man laver havregryn Smoothies
et godt trick for at sikre en rigtig glat havregryn shake er først at sætte bare den tørre havregryn helt af sig selv i blenderen. Når havregryn er malet op og er reduceret til et fint pulver, tilsæt derefter frugt og andre ingredienser til blenderen og bland sammen. Denne metode giver en rigtig glat tekstureret rystelse uden klumper, som du kan drikke med et strå. Brug af frosset frugt i stedet for frisk frugt giver en koldere, tykkere drink. Du kan fryse frisk frugt natten over, hvis du foretrækker en tykkere tekstur til din smoothie.,
hvilken havregryn skal du bruge i Smoothies?
Havre findes i flere former: formalet, stålskåret eller rullet. For en smoothie vil du bruge rullede havre, som er tilgængelige i to typer. Du kan bruge enten stil med tørre havregryn flager (enten den gammeldags eller hurtig madlavning type havre) til din Havregryn smoothie. Den gammeldags type havre er tykkere og mindre raffinerede og har fordelen af mere fiber og en højere ernæringsprofil. Du bliver nødt til at male dem lidt længere i blenderen for en glat tekstur.,
Hvis du er på en glutenfri diæt, skal du sørge for at vælge havre, der er certificeret som GF. Du kan finde disse oplysninger på emballagen på bagsiden af kassen, eller nogle gange endda angivet på forsiden af kassen (det skal tydeligt mærkes som “GF.”køb det ikke, hvis det ikke klart angiver det). Køber Pas På! Her er et lidt kendt faktum: selvom havre selv er naturligt glutenfri, medmindre de er mærket som GF, indeholder de fleste havregryn spor af andre korn i mængder, der kan være et problem for alle, der skal opretholde en helt GF-diæt.
hvorfor sætte havregryn i en smoothie?,
at sætte havregryn i en drink lyder måske lidt mærkeligt, men vent til du prøver det! Havre tilføjer en dejlig cremet konsistens og har mange sunde ekstramateriale. Din bedstemor havde helt ret, havregryn er godt for dig! Den er fuld af næringsstoffer og indeholder både opløselige og uopløselige fibre. Opløselig fiber har vist sig at sænke LDL (“dårligt”) kolesterol.
Morgenmad på farten
en havregryn protein shake er en god morgenmad for folk i en fart. Ikke længere har du en undskyldning for dashing at arbejde med en tom mave. Om fem minutter har du en magt morgenmad, du kan drikke på farten., Det pakker en walallop af sund ernæring i form af en rigtig velsmagende godbid. Finicky morgenmad-resistente børn vil også elske disse morgenmad smoothies med havre, og du ved, at de har haft et komplet afbalanceret måltid-i-et-glas.
sjove variationer
- prøv at tilføje et strejf kanel eller vanilje til dine smoothies. Pludselig smager din Havregryn smoothie meget som en frugt skomager. Nu drikker du en dessert! (Og det er sundt at starte.,)
- Pump proteinet op ved at bruge græsk yoghurt (i stedet for regelmæssig) eller med tilsætning af en dukke mandelsmør eller jordnøddesmør.
- gå vegansk med mælkefri mælk (mandel, cashe.eller soja) og mælkefri yoghurt
- bland-det-op med en række frugter, enten frosne eller friske. Jordbær, hindbær, bananer, mango, uanset hvad du har på hånden. Frugtsaft kan erstatte nogle eller alle af mælken som væsken i smoothie. Havregryn tilføjer en cremet tekstur, så du måske ikke går glip af mejeriet overhovedet!
- en havregryn protein shake er god til mere end bare morgenmad., Prøv en som en pre-workorkout måltid, eller som en eftermiddag snack.
- nogle kan lide det varmt! Prøv at tilføje blandet havregryn til din yndlingssuppe i stedet for mælk eller fløde. Lav en smoothie fra tomatsauce blandet med havregryn og opvarm den derefter til en lækker” creme af tomat ” suppe uden fløde!
denne opskrift blev oprindeligt offentliggjort i 2012. Her er det gamle billede.