lad os tale Planet Fitness i et minut. Og nej, jeg er ikke her for at lamme firmaet.
(Jeg mener, at jeg finder det ekstremt hyklerisk, at de hævder, at de er “domsfri”, og alligevel tillader de ikke tank tops eller lejlighedsvis “grunt” at løfte tungt, men det er for en anden dag.)
Anywhho, Planet Fitness lager Ikke tonsvis af håndvægte. Den højeste vægt, de går op til, er omkring 60 pund.,
nu betyder det, at du vil være lidt begrænset med hensyn til dine potentielle styrkegevinster. Med 60 pund er loftet, hvordan skal du fortsætte med at øge styrken, så du kan forbrænde mere fedt og opbygge flere muskler?
de principper, jeg er ved at skænke dig, gælder ikke kun for Planet Fitness. Faktisk kan du bruge disse principper overalt.
men hvis du tilfældigvis er begrænset af den vægt, du kan bruge — som du ville gøre på Planet Fitness eller endda i et hotel gym — disse strategier kan hjælpe dig med at fortsætte med at skubbe dig selv til det næste niveau.,
4 Måde at fremme Din Styrke og Muskel Gevinster på Planet Fitness
Excentrikere
Uanset hvilken vægt du bruger, skal du holde sænke del af vægten langsomt og kontrolleret.
brug et tempo på 4 sekunder ned, 1 sekund i bunden, eksplodere vægten op, og hold derefter pause i 1-2 sekunder øverst og klem dine muskler hårdt AF.
du er stærkere i den e .centriske del af en elevator.
men når du Øger mængden af tid, du er i den e .centriske del, vil du kræve mere energi fra din krop., De 60 ‘ er, som du kunne rep ud for 12-15 reps, vil begynde at føle sig meget tungere, når du sænker bevægelsen ned.
Skift din vinkel
Ma ?ed ud de flade bænk håndvægte på PF?
Cool. Spil med hældningen på bænken. Prøv en lav hældning. En 45 graders hældning. Eller endda en høj, næsten lige op, hældning.
Dette fungerer også for rækker.
Skift vinklen på dine hofter, og hængsel mere eller mindre, og lad dine lats virkelig strække sig.,
for S .uats eller deadlifts skal du ændre placeringen af dine fødder: flyt dem bredere eller mere smalle, og du rammer dine quuads og hammies forskelligt.
brug Rest Pause sæt
Bemærk: Dette er lidt af en mere mellemliggende / avanceret protokol. Så indtil du kan rep ud 60-pounds på 15 reps med en langsom e .centrisk—glat-gå ikke videre til dette.hvilepause fungerer sådan: rep ud 15 reps af en vægt; hvile i 10 sekunder, og derefter rep ud 5 mere; fortsæt disse 5 reps, indtil du ikke kan fuldføre 3 lige, gode reps.,
ensidig træning
Ma ?ed ud ingefær s ?uats og / eller bænkpress?
har du prøvet at bruge en arm / ben ad gangen? Du er stærk med to lemmer, der virker. Men hvad med en? Det er her, enkelt arm bænk trykke helt kan ændre spillet for dig. Det vil udfordre din kerne og dine pecs som aldrig før.
og enkelt ben træning? Godt. At min ven er den bedste måde at forvandle dit stofskifte til brandene i Mount Doom.,
- Split squats
- Bulgarian Split squats
- Single Ben rumænske Deadlifts
- Pistol squats
Alle disse vil udfordre din krop på en måde, du aldrig havde forestillet sig. Og de kan fortsætte med at skubbe din styrke til nye højder.
Hvis du er på Planet Fitness, skal du huske disse tip, så du kan fortsætte med at få styrke og skubbe dig selv mod at nå dit højeste niveau.