en brystflyvning er en stor overkropsbevægelse, der bruger håndvægte til at styrke musklerne i brystet og armene. Brystfluen er unik, fordi den styrker brystet på en anden og komplementær måde til push-ups eller brystpress. For nogle mennesker er push-ups ikke mulige på grund af skader eller begrænsninger. Brystfluen er et godt alternativ, når en push-up ikke fungerer. Når du lærer at lave en brystflue, tilføjer du din portefølje af øvelser til en mere afrundet overkrop., For dem, der kan gøre push-ups, vil brystflyvning lige før eller efter dine push-ups eller brystpresse hjælpe dig med at dække endnu flere af musklerne i brystet og arme og få en komplet træning!en ting vi ved om styrketræning er, at det er vigtigt at fortsætte med at blande dine udfordringer og prøve nye ting. Push-ups vil altid være gode, men du er sikker på at føle forskellige resultater fra brystfluen, så snart du prøver det. Brystflue kan udføres liggende på gulvet eller på en træningsbænk for bare lidt mere bevægelsesfrihed., Gulvet giver dig mulighed for kun at åbne dine arme indtil videre, mens bænken lader dig gå ned bare endnu en tomme eller to for en større udfordring.som de fleste styrketræningsbevægelser vil du fokusere på form, før du tilføjer for meget vægt, så du ikke skader dig selv. Hold en lille bøjning i albuen og sænk armene langsomt og løft dem langsomt op igen. Denne langsomme, kontrollerede bevægelse giver dig bedre resultater og hjælper med at forhindre skade. Du kan også opleve stor kerne og stabilitet styrke med bryst flys., Nøglen er at holde dit ribbur trukket ned og ryggen mod gulvet eller bænken. Hvis din lave ryg løfter, bruger du ikke nok kernestyrke.
brug nedenstående links til hurtigt at navigere i denne vejledning:
- Sådan gør du Brystfluer
- hvilke muskler virker en Brystflue?
- fordele ved bryst Flys
- hvor mange kalorier brænder Bryst Flys?,
- Andre Lignende Øvelser til Bryst Flys
- Indarbejde Brystet Flys Til Din Træning
Hvordan til At Gøre Brystet Flys
Her er de trin til at udføre Bryst Flys:
1) lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet og holde håndvægte lige op over brystet.
2) med en lille bøjning i albuen åbnes langsomt armene bredt ud til siden. Gå til bagsiden af dine arme er lige lidt over dit brystniveau.
3) Klem brystet, når du bringer vægtene sammen igen øverst. Gentag for det ønskede antal reps.,
hvilke muskler virker en Brystflue?
Brystflue styrker primært dit bryst, men hjælper dig også med at høste fordele for dine biceps og skuldre.
fordele ved Brystflue
Der er mange grunde til, at du bør indarbejde brystfluer i dine træningsprogrammer. Her er blot nogle få:
styrker brystmusklerne
brystfluen er en fantastisk måde at styrke dine brystmuskler og fuldføre din træning i overkroppen.
hjælper med at beskytte skuldre
brystfluen er et træk, der også har fordele for den indre del af skulderen., Udført korrekt hjælper du med at beskytte din skulder, især din rotator manchet.
styrker arme
brystmusklerne er din primære arbejdstager under brystflue. Men dine arme arbejder for at holde fast i håndvægte og støtte bevægelsen af brystfluen.
hvor mange kalorier brænder en Brystflue?
folk spørger ofte, hvor mange kalorier de brænder i deres træning. De fleste øvelser vil generelt brænde omkring 100 kalorier for hver 10 minutter du arbejder på en højere intensitet. Bundlinjen – jo hårdere du arbejder, jo flere kalorier du brænder.,
brystfluen er beregnet til at styrke bryst-og overkroppens muskler. Og selvom du vil forbrænde kalorier under styrketræning, husk at du også brænder flere kalorier hele dagen, når du har mere muskelmasse.,
Andre Lignende Øvelser til Bryst Flyve
Hvis du kan lide brystet flys og lyst til at prøve lignende øvelser, der komplimenterer det, er her et par muligheder:
Hvordan man Gør En Kiste, skal du Trykke på
Hvordan man Gør En Push-Up
Hvordan man Gør En Bicep Curl
Indarbejde Brystet Flys Til Din Træning
brystet flyve er en stor øvelse at gøre noget tid på egen hånd. Du kan dog også indarbejde det i andre træningsprogrammer for at blande dem op. Her er nogle ideer til at få det til at ske.
brug Brystfly i en træning i overkroppen
smukt skulpturelle arme er misundelse af alle!, Træning af overkroppen er en fantastisk måde at opnå en stærkere, mere velskabt overkrop. Her er en træning i overkroppen, som du kan gøre to gange om ugen for at få disse resultater!træning af overkroppens styrke: prøv hver øvelse nedenfor for antallet af gentagelser, der er anført med kun få sekunder imellem for at hvile.
Start med en kort opvarmning og gå straks ind i din første runde af push-ups!,
10 Push-Ups
10 Brystet Flyve
10 Bicep Curl
10 Enkelt-Arm Træk til Højre
10 Enkelt-Arm Row Venstre
10 Skulder Front Raise
10 Lateral Raises
10 Overhead Tricep Extensions
Gentag hver flytte en gang mere.
brug Brystfly i en træning i hele kroppen
Dette er en fantastisk superset træning, der styrker hele din krop. Denne træning inkluderer brystfly for et mere afrundet bryst og overkrop!
fuld kropsstyrke Superset træning: Start med en 3-4 minutters opvarmning ved hjælp af aktivt bevægelsesområde, såsom armcirkler, hoftecirkler, inchwormsorms og jumping jacks., Udfør derefter hvert par superset øvelser to gange.
10 Skiftevis Side Lunges
10 Push-Ups
repeat
10 plaice rødspætte Squats
10 Straight Arm Tryk på Ryggen
repeat
10 Skiftevis Frem Lunges
10 Brystet Flys
repeat
10 Bro Elevatorer
10 Bicep Krøller
repeat
10 Tricep Dips
10 Ab Reverse Curls
repeat
Brug Brystet Flys i en Konditions-Styrke Træning
ved at Kombinere cardio og styrke er en fantastisk måde at få en komplet workout. Brug bryst flys i denne cardio-styrke combo og få fulde resultater på kortere tid!,
10-minutters Cardio-styrke træning: Start med en 3-4 minutters opvarmning ved hjælp af aktive bevægelsesbevægelser som armcirkler, hoftecirkler, inchwormsorms og jumping jacks. Gå derefter gennem hvert træk nedenfor i 45 sekunder hver med 15 sekunder til hvile og overgang til næste træk.
Jumping Jacks – 45 sekunder
Squat Fremstød – 45 sekunder
Skatere – 45 sekunder
Forward Lunge Bicep Curl – 45 sekunder
Shuffle – 45 sekunder
Brystet Flyve – 45 sekunder
Jumprope – 45 sekunder
Renegade Rows – 45 sekunder
Power Springer – 45 sekunder
Sidde Op Tryk – 45 sekunder
Gentag, hvis det ønskes!,
Her er 3 mere træning at indarbejde brystet flys:
at-Home Håndvægt Bryst Træning med Ingen Push-Ups
20 Minutters Øverste Organ Udfordring
Stabilitet Bold Toner
Mål: bryst, biceps og skuldre