Der er mange måder at tabe sig hurtigt på. Men de fleste af dem gør dig sulten og træg i slutningen af dagen.
at tabe sig er en positiv ændring. Kropskurverne giver dig ikke kun det beundrede udseende, men kommer også med mange sundhedsmæssige fordele.
for at hjælpe dig er vi kommet med en fedtbrændingsplan, der hjælper dig med at miste op til 40 pund fra din krop om 2 måneder. Det vil være uden sult, bi .arre kosttilskud eller skære hele fødevaregrupper ud.,
du vil lære at sikkert tabe 40 pund om 2 måneder ved at ændre din livsstil og din holdning til din krop og mad.
Indholdsfortegnelse
diæt for at tabe 40 pund om 2 måneder
“din diæt betragtes som din bankkonto. Gode valg af mad kaldes gode investeringer.”
når man beskæftiger sig med vægttab, er kost den mest afgørende faktor.1
det grundlæggende ved slankekure er enkelt – jo mindre og sundt du spiser, jo mere taber du. Mange mennesker forvirrer “mindre spisning”med ” sultende”. Begge ting meget fuldstændigt.,
sultende betegner “ikke spiser noget overhovedet”. Det betyder ikke at give din krop optimal og nødvendig ernæring. Mens” mindre spisning “her er” at spise nok af sundhed til at opretholde din krop”.
Der er således få diætændringer, du skal gøre for at tabe 40 pund om 2 måneder!
videnskabelige undersøgelser tyder på at reducere 40 pund, du skal tage 1200 – 1400 kalorier om dagen. For det samme kan du også se på 1200 kalorier pr. Men for nu, lad os gå videre til 2 måneders action plant for at tabe sig hurtigt.,2
Hvis du ønsker det, kan du også følge den 7-dages vægttabsdiætplan en gang om måneden i perioden.
i denne diæt skal dit hvert måltid være designet til at være på 350 – 450 kalorier. Og de midterste snack måltider bør ikke være mere end 100 kalorier. Denne diæt er sikker og effektiv kan følges af teenagere og voksne.
kost for at miste 40 Pounds i 2 måneder
Der er nogle grundlæggende til hver kost. Denne diæt kræver også, at du holder nogle diætvalg i løbet af de to måneder for at få succesrige resultater.,nedenunder er en liste over kostvalg, som du bør vælge i denne vægttabsrejse.
1. Tilsæt grøn te til din rutine
ifølge en nylig undersøgelse brænder grøn te drikker omkring 70 ekstra kalorier om 24 timer. Det svarer til omkring 7.3 pounds hvert år!
ifølge forskningen er det på grund af de antio .idanter, der findes i grøn te, du har tendens til at reducere vægten. Disse antio .idanter forbedre stofskiftet og dermed lader din krop forbrænde fedt i en meget hurtigere hastighed. De antio .idanter, der findes i grøn te, kaldes “catechiner”.,3
den bedste måde at Have grøn te
- tag en kedel og hæld lidt vand. Lad det varme i et par minutter.
- sæt en teskefuld grøn te.
- tilsæt en ske honning efterfulgt af to teskefulde frisk citronsaft.
- rør godt. Giv det en kog og derefter stamme.
har det om morgenen, tom mave. Du kan også få en kop grøn te, før du rammer gymnastiksalen eller din træningsrutine og en om aftenen., Sørg for ikke at drikke mere end 3 kopper grøn te på en dag.
2. Vand Er Din Bedste Ven
uanset hvilken diæt du følger, vandet er et must! en undersøgelse oplyste, at indtagelse af en god mængde vand hver dag øger forbrændingshastigheden for kalorier, du spiser, og dermed reducerer vægten.4
forbrug af vand hjælper din krop med at køle ned., Dette hjælper dig med at forbrænde endnu flere kalorier, da din krop bliver nødt til at arbejde for at opretholde kropstemperaturen. Det rydder også ud toksiner fra din krop.
interessant nok holder vand også din mave fuld, og på en måde forhindrer du dig i at forbruge flere og flere kalorier.
man skal have mindst 8 glas vand hver dag. Hvis du gør det, vil du bemærke en stigning i det tempo, hvor du taber dig.
3., Skær Ned På Sukker
Når du udvikle en sød tand, kan du ikke slippe af med det. Du begynder at forbruge mere og mere af det dag for dag.
sukker og sukkerprodukter eskalerer vægtøgning, da de har masser af kalorier i det. Det er en usund ingrediens, som du skal skære ned til et ublu niveau for at reducere dig selv på vejeskalaen.5
Hvis du beder om sukker, eller du har en vane med at spise sød, kan du prøve at gå efter erstatninger., For eksempel kan du sætte en skefuld honning i limonade eller havregryn eller kaffe i stedet for sukker.
Nogle andre sunde sukker erstatninger omfatter-
- ahornsirup
- Agave nektar
- Æblemos
- Rosiner
- Brune ris sirup, osv.
Vi vil dog foreslå dig at forbruge sukkerfrie retter i en periode på disse 2 måneder for at opnå hurtigere ønskelige resultater.
4., “Du må ikke Springe Måltider”
Det er en myte, at springe et måltid ville føre til vægttab. Spring over måltider vil ikke få dig til at tabe dig hurtigere. Hvert måltid af dagen er vigtigt for din krop og generelle sundhed.6
sådan skal du administrere alle dine måltider-
a. en sund morgenmad
morgenmad bør være dit prioriterede måltid., Mange mennesker tror at undgå morgenmad ville hjælpe dem med at tabe sig hurtigt, men det er en total myte.Strategien giver altid bagslag, hvilket fører til ekstrem sult, overskydende spisning og til sidst – vægtøgning!
for at gøre dit vægttab indsats vellykket, skal du lægge vægt på morgenmad. Har en tilfredsstillende næret morgenmad. Din morgenmad skal have nok energi til at holde dig i gang hele dagen.
b. Mid-Meal (mellem morgenmad og frokost)
Mid-meal er det lille måltid, som du vil have 1-2 timer efter morgenmaden og før frokost., Efter morgenmaden er der altid en trængsel i maven. Dette er det tidspunkt, hvor du har lyst til at vælge nogle usunde valg som chips, desserter, drikkevarer osv.
så sørg for at du skal tilfredsstille din mave ved at gribe nogle sunde og lave portioner snacks i løbet af denne tid.
C. frokost
frokost har en primær kulturel betydning i det meste af verden. Din fordøjelsesbrand er højest i løbet af denne tid, så din frokost skal være tung.
midtmåltidet ville ikke fylde din mave op. Således er det vigtigt at have en godt portioneret frokost. Frokost holder dit stofskifte aktiv., Desuden metaboliseres uanset hvad du spiser hurtigt.
d. aften
tiden omkring 4-5 om aftenen er tiden til aften snacks. Ligesom midt på dagen måltid, kan du have lav-portion sunde snacks på dette tidspunkt.
tag en kop grøn te sammen med fordøjelseskiks eller fedtfattige snacks. Du kan også få fat i et æble eller enhver anden frugt, hvis du ønsker også.
e. middag
din middag skal være mindre sammenlignet med dagens andre måltider. Det skyldes, at aktivitetsgradienten og din fordøjelsesbrand reduceres ved udgangen af dagen, medmindre du arbejder om natten.,
det anbefales dog ikke at springe middag over. Det er rigtigt, at middagen skal være lettere end de andre måltider, men at springe er aldrig en sund mulighed. spring over middag vil efterlade et stort mellemrum mellem dit sidste måltid og den næste dags første måltid og kan således gøre dig oppustet. Det kan også føre til surhed, øget sult, søvnmangel og mere.
sørg for, at portionsstørrelsen er rigtig, og at du har din middag 3 timer før du går i seng.
måltid Plan for at tabe 40 Pounds
1., Måltid 1-Morgenmad
en omelet med to æg fyldt med tons grøntsager-rød peber, grønkål og spinat eller en blanding af asparges, tyndt skivet fennikel og svampe.
eller
Hvis æg ikke er en mulighed, skal du blande halvdelen af en frossen banan med 1/2 kop frosne blåbær.
eller
2 skiver fuldkornsbrød med jordnøddesmør. Har også en fedtfattig mælk og en banan.
2. Måltid 2-Brunch
et æble eller enhver anden frugt.,
eller
en lille appelsin med 6 mandler, sukkerfri yoghurt
3. Måltid 3-frokost
en grøn salat toppet med grillet kylling eller fisk. Kjole med olivenolie og citronsaft som en sund frokost.
eller
rør kyllingebryst med vandkastanjer, shiitake-svampe, broccoli og sneærter. Sæson med sojasovs og tjene over 1/2 kop brune ris.
eller
Hjemmelavet linser eller grøntsagssuppe sammen med halvdelen af en kalkunsand .ich. Ledsage det med 100 procent fuld hvede brød., Det er en anden frokosttid med fiber, protein og grøntsager.
4. Måltid 4-aften Snack
Tag et æble med grøn te.
ELLER
Har Grøn Te med Digestive Kiks
ELLER
Sukker-fri Yoghurt, 2 kopper grøn salat( fedtfri)
5. Måltid 5-middag
har 1/2 til 1 kop krydrede sorte bønner med 1 kop quinuinoa, et par skiver avocado og salsa.
eller
Hent en rotisserie kylling og server dig selv omkring 4 skinless ounces. Sammen med det tager en lille hel hvede rulle og en spinat salat., Top det med en ounce feta, cherrytomater og olivenolie-balsamisk dressing.
eller
stege flanke bøf krydret med tørret timian og oregano. Har det med 1 kop 100 procent fuld hvede pasta kastet med frisk basilikum og hakkede tomater.
eller
4 ounce grillet laks med 1/4 kop brun ris.
fødevarer at spise og undgå
mens du er på denne diæt, skal du virkelig fokusere på et antal kulhydrater, du spiser.
Tjek antallet af kalorier, du spiser, før du spiser det.,
Her Er et Par Mindre Kulhydrater I Mad
- Magert kød, kylling
- Mælk
- Fisk af alle typer
- æggehvider
- de Fleste grøntsager, HERUNDER – Broccoli, Blomkål, Spinat
- de Fleste frugter
(uanset hvad du spiser, så hold øje med portion størrelse som del kontrol er nøglen.,)
Fødevarer for At Undgå
- Fast føde
- Stegt mad
- Sukker
- Forarbejdede fødevarer
- Packged Mad
Nogle Ekstra Tips
1. Workorkout
enhver mængde fysisk aktivitet vil give tempo til dit vægttab proces.7 kardiovaskulære øvelser øger din puls og dermed hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og også fremskynder dit stofskifte.
det er ikke nødvendigt at deltage i et motionscenter, du kan også gøre mange ting alene., Alternativer til gymnastiksalen er jogging, gåture, dans, yoga og .umba.
2. Gå på en aften gåtur regelmæssigt
det er blevet bemærket, at mange menneskers metabolisme sænker ved slutningen af dagen. Således gør en aften gåtur en rutine.
tredive minutters gang hver dag vil øge din metaboliske hastighed, hvilket fører til hurtigere vægttab.
3. Flere rutineøvelser
Her er et par øvelser, som du skal gøre hver morgen sammen med den foreskrevne kost for at nå dit mål om at miste 40 pund!,
- Jog in place (4-5 minutes)
- Jumping jacks ( 200)
- Squats ( 50-75, Take a gap of 2 minutes after every 25)
- Planks ( Same as above)
- crunches
- Bicycle crunches
- Plank walks
- Pushups
- Clamp crunches
- You can also join aerobics, Zumba, kickboxing, power yoga classes!, De er også virkelig effektive.
- afsæt 30 minutter til en time hver dag for at træne. En 30-minutters træningssession sammen med at gå vil hjælpe dig med at brænde op til 700 (ca.) kalorieindhold.8
vælg en af de ovennævnte øvelser og gør mindst 3 runder af alle! Hengive sig til disse ville ikke kun hjælpe dig med at tabe sig, men vil også give dig en perfekt udskåret krop.
5. Daglige vaner
at holde dig fysisk aktiv hele dagen er vigtigt for vægttab., Fysiske aktiviteter omfatter ikke kun disse tunge øvelser, men meget mere end det. En lille ændring i vaner kan gøre underværker! Såsom-
- Tag trapperne i stedet for rulletrapper og elevatorer
- Prøv at gå til den nærliggende afstande, snarere end ved hjælp af køretøjer.
- bliv ikke siddende på et sted i lang tid. Prøv at gøre dine værker på egen hånd, fortsæt med at bevæge dig.
- hvis du har et langt telefonopkald til at deltage, skal du fortsætte med at gå, mens du taler.,
- tag hunden ud, havearbejde og rengøring øg antallet af kalorier, du kan brænde.
nogle andre ting du skal være opmærksom på mens du er på programmet
1. Foretrækker hjemmelavede måltider
at spise udenfor kan ødelægge din kost. Hjemmelavet mad er sundere og har en kontrolleret del. Et hjemmelavet måltid er altid frisk og lavt i kalorier end udenfor mad.
bære sund frokost hjemmefra til college eller arbejde. Undgå at spise på cafeterier, kantiner.
2., Sov til tiden
søvnmangel / mangel på søvn kan også få dig til at gå i vægt. Det mindsker din evne til at tænke og fungere.
det bremser dit stofskifte og øger din appetit. Sørg derfor for at få mindst 7-8 timers søvn hver nat.
3. Fyld dit spisekammer med sund mad
gå gennem dit spisekammer, og Kass .r alle nudler, pasta, chokolade og andre emballerede snacks. Når du slippe af med alle disse “usunde” snacks, vil du blive efterladt med en mulighed for enten at spise sundt eller slet ikke spise.,
Fyld dit spisekammer op med de sunde grøntsager og frugter.
Final Talk
kosten kan være lidt hård for dig i starten, men om en uges tid vil det være ubesværet, da det vil være en vane. Men aldrig overanstrenge dig selv, da det kan føre til følelsesmæssige spise og forstyrrelse af kroppens stofskifte.
sørg for at give dit bedste. Hvis du ønsker at give dig selv en snyde måltid (en gang om ugen). Undgå at blive frustreret og vær rolig og tålmodig, mens du er på planen. Det kan tage lidt tid, men det vil være det værd.,
Læs også:
vægttab trends 2018
GM kostplan at tabe sig om 7 dage.
1500 kalorie diætplan at tabe sig hurtigt
1200 kalorie diætplan at tabe sig på en sund måde
hvordan man taber 20 pund om 2 uger.
Komplet ayurvedic guide til vægttab
Referencer