at miste 50 pounds er et af de livsmål, der virker både Rimelige og lidt skræmmende. Vær sikker på at du kan gøre det, hvis du tager en strategisk tilgang til dit vægttab. Vindende strategier omfatter tælle kalorier og stigende motion, men der er nogle ekstra teknikker, der vil give dig kanten på succes.,hat Arbejde
En to-årig undersøgelse af 1,801 overvægtige kvinder, der arbejder på et vægttab mål fandt, at de, der indgår en eller flere af følgende strategier i deres 24-måneders indsats var mest vellykket på at tabe sig:
- Tælle kalorier til at skære kalorier
- at Sænke mængden af fedt i deres kost
- at Spise mere frugt og grøntsager
- at Være mere fysisk aktiv
- Cutting slik ud af deres kost
- at Spise mindre portioner
Kvinder, som brugte nogle eller alle af disse strategier tabt sig, mens dem, der ikke bruger nogen af dem rent faktisk har opnået.,
Hvordan til at Tabe 50 Pund: at Tælle Kalorier og Mere
“Du er nødt til at være opmærksom på hvad du spiser, og tælle kalorier er en måde at blive klar over,” forklarer Gail Curtis, adjunkt ved Wake Forest University Health Sciences i Winston-Salem, N. C. Curtis arbejder med sygeligt overvægtige klienter, og tidligere har instrueret en vægt-management center for voksne med en bmi på 27 eller højere.
“Vi opfordrer folk til at se på delstørrelser mere end at tælle kalorier. Du skal være en god forbruger — du skal lære om, hvad der er i den mad, du spiser., Lær om proteinindhold, fedtindhold, fiberindhold. Så de første tre til seks måneder af enhver livsstilsændring vil være meget hårde, fordi folk ikke ved, at de bliver nødt til at tage sig tid til at genuddanne sig selv,” siger hun.Curtis forklarer, at du kan anvende nogle grundlæggende matematik til dit vægttabsmål for at finde ud af, hvor mange kalorier du skal skære ud på daglig basis:
- du skal skære 3.500 kalorier for at tabe et pund, hvilket er omkring 500 kalorier om dagen, syv dage om ugen.
- du kan sikkert sigte mod at tabe 1 procent af din kropsvægt om en uge., Så en person på 200 pund, der ønsker at tabe to pund om ugen, beregner, at de skal skære 1.000 kalorier om dagen. Hold dette op, og du kan kaste 50 pounds i 25 uger!
- spis altid mindst 1.200 kalorier om dagen. Hvis du har brug for at skære flere kalorier ud for at opfylde dit mål, skal du gøre det ved at brænde dem gennem træning.
“vi taler om at forsøge at finde 300 kalorier at ændre — 150 gennem træning, 150 gennem ernæring,” siger Curtis., Når du lærer mere om kalorieindholdet i mad, kan du opleve, at du faktisk kan spise meget mere kalorifattige, men sunde fødevarer, som frugt og grøntsager, end du troede.Curtis rådgiver også disse strategier for at gøre kalorieoptælling til en endnu mere vellykket del af din vægttabsplan:
- hold en daglig journal over, hvad du spiste, og hvordan du følte; dette kan hjælpe med at identificere stress eller følelsesmæssige triggere, der frister dig til at overvære.
- spis altid morgenmad, ideelt set en, der indeholder et fedtfattigt protein.
- har sunde 100-kalorie snacks til rådighed.,
- Planlæg på seks små måltider spredt hele dagen for at forhindre sult.
- vejer dig selv, men kun en gang om ugen.
- Opret kortsigtede mål, der bygger mod dit 50-pund mål.
- strategisk bygge på en dag om ugen, når du er lidt mindre streng om, hvad du spiser.
Sådan taber du 50 pund: motion hjælper det med at ske
“de to ting, som forskningen har vist, virkelig gør en forskel i langsigtet vægtstyring, er motion og journaling,” siger Curtis.,Curtis siger først, at mange af hendes patienter klagede over vægtrelaterede ledsmerter, der forhindrede dem i at være aktive. Hun anbefaler at starte langsomt, med stol – eller vandbaserede aktiviteter eller et moderat gåmål, som du kan bygge videre på. Tal med en fysisk træner eller din læge, hvis du ikke er sikker på, hvordan du kommer i bevægelse.
det vil tage tid og kræfter, men du vil opdage, at anvendelse af en række diætstrategier øger dit vægttabs succes. Gøre en forpligtelse til at tabe sig, og som du holder fast i Det, uge for uge, vil du komme tættere på at nå din 50-pund vægttab mål.,