Hvis du er over 50 år, siger eksperter, at dit stofskifte — som det vedrører ændringer i din fysiologi, medicin du tager og muskeltab — kan være skylden. Men selvfølgelig livsstil (sidder meget, nogen?) faktorer i, også. Her er de seks løselige problemer, der sandsynligvis står mellem dig og dit slankere selv, ifølge eksperter.
dine medicin er et problem.,
omkring 75 procent af mennesker over 50 tager receptpligtig medicin regelmæssigt, og procentdelen (og antallet af meds folk tager) stiger støt med alderen. Mens disse medikamenter kan være nødvendigt, de kan rode med din vægt. Forskning viser, at 10 til 15 procent af fedmeepidemien er relateret til medikamentinduceret vægtøgning. Yderligere,” det er sandsynligt, at stoffer gør det sværere at tabe sig, ” siger Louis Aronne, MD, direktør for Comprehensive Weighteight Control Center hos .eill Cornell Medicine., Vægtforøgende lægemidler kører spektret, fra over-the-counter antihistaminer, der indeholder diphenhydramin, hvilket øger appetitten, til betablokkere, som kan bremse muskelkontraktioner og derved bremse metabolisme, til mest selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer ordineret til depression og angst. “De forårsager oprindeligt vægttab, men med tiden forårsager de vægtøgning, selvom vi ikke har en anelse om hvorfor,” siger Aronne. Hvis du tror, at din medicin kan forstyrre dit vægttab, skal du ikke gå ud af stoffet; i stedet skal du tale med din læge., “I de fleste tilfælde er der alternativer, der ikke har indflydelse på vægten,” siger han.
du mister muskler.
“Hvis du ikke gør en indsats for at bevare muskelmasse, du taber 3 til 8 procent per årti efter 30 år,” siger Kristen Bævere, lektor på institut for sundhed og motion videnskab på Wake Forest University. Og fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt, din stofskifte bremser, og du brænder færre kalorier, tilføjer hun. Aldersrelateret hormontab hos både kvinder og mænd fremskynder faldet., Komplicerer sager yderligere, mister du muskler, når du kaster vægt. I nogle mennesker er så meget som 40 procent af deres vægttab fra muskler, ifølge Bævere.
Du kan bremse både aldersrelateret og vægttabsrelateret muskeludslip med et styrketræningsprogram. Svenske forskere rapporterede i 2019, at 70 – årige, der gjorde regelmæssig modstandstræning i 10 uger, ikke kun øgede magert muskelvæv, men også tabte kropsfedt., I en undersøgelse af 249 overvægtige mennesker i 60 ‘erne og 70’ erne fandt Beavers og hendes kolleger, at de, der gjorde modstandstræning sammen med et vægttabsprogram, mistede betydeligt mindre muskler end dem, der parrede vægttab med aerob træning.
mål i tre dage om ugen med styrketræning, foreslår Beavers. Start med lette håndholdte vægte eller modstandsbånd, eller et par push-ups og crunches, og tilføj gradvist mere vægt eller modstand (eller reps), når din styrke øges., Bonus: at opbygge sundt muskelvæv skaber flere mitokondrier-de energigenererende strukturer i dine muskelceller — så du måske bemærker, at du har mere energi, og det kan igen hjælpe dig med at forblive aktiv og forbrænde flere kalorier hele dagen, tilføjer hun.
du skimping på protein.
Når folk bliver ældre, har de ofte flere problemer med at fordøje protein, så de spiser mindre af det, og de, der slanker, har tendens til at skære ned på protein — hvilket er nøjagtigt den forkerte ting at gøre, siger Beavers. For det første er protein en vigtig byggesten af sundt muskelvæv., Da bævere og hendes kolleger studerede 96 mennesker i 60 ‘erne og 70’ erne, der tabte sig, fandt de, at det at spise et gram protein pr. Plus, selve øvelsen var (i det mindste midlertidigt) satiating, siger hun.
du spiser de forkerte fødevarer.
Paleo, keto, fedtfattig-uanset kostplanen vil det ikke være effektivt, hvis du ikke spiser nærende mad. Hvis du er på en fedtfattig regime, der omfatter fedtfattig billetpris som kost sodavand og hvidt brød, vil du kæmpe for at tabe sig., Det samme gælder for LO.-carb, hvis du spiser bacon hver dag, siger Christopher Gardner, en ernæringsforsker ved Stanford Prevention Research Center. I en årelang undersøgelse af, lavt fedtindhold og lav-carb diæter, Gardner og hans kolleger lærte alle 609 overvægtige deltagere, uanset hvilken plan de var efter, hvordan man kan skære ned på sukker, raffinerede korn og højt forarbejdede fødevarer, samt hvordan man kan lægge op på grøntsager og næringsstof-tætte hele fødevarer og til at stoppe med at spise når de var fulde., Folk på begge planer tabte i gennemsnit omkring 12 pund (selvom nogle tabte så meget som 66) og reducerede deres kropsfedt og taljeomkrets. “Vi troede, at vi skulle finde ideer til, hvordan man personliggør diætprogrammer. I stedet opdagede vi noget mere grundlæggende, der virker for alle: Spis højkvalitets, næringsrige fødevarer og stop med at spise, når du er fuld.”
du skubber ikke dit tempo.,3 miles i timen), vil du ikke se meget fordel med hensyn til vægttab, hvilket kræver en kalorieforbrændingshastighed på 4 miles i timen eller hurtigere.
for at opnå det foreslår walkingalking coaches at variere dit tempo for at inkludere korte strækninger på et hurtigere skridt. “En af de bedste måder at gøre walkingalking til en vægttab træning er at tilføje hastighedsintervaller,” siger Michele Stanten, en walkingalking coach og forfatter af .alk Off Weighteight., For at gøre det skal du bare skubbe dig selv i det hurtigste tempo, du kan i 30 – eller 60 – eller 120-sekunders intervaller, efterfulgt af dobbelt tid i et normalt tempo. Fortsæt skiftevis mellem hurtigt og langsomt i 15 til 20 minutter. Nemmere endnu, du kan gå hurtigt i en blok og gå i dit sædvanlige tempo i to blokke, eller gå hurtigt til en sang og langsommere for to. Brasilianske forskere rapporterede i 2019, at interval-træning træning resulterer i at kaste mere fedt og vægt end at træne i et stabilt tempo, og at disse træning kan få din krop til at forbrænde mere fedt, når du er færdig, også.,
du spiser for meget om natten.
Forskning viser, at mennesker, der spiser efter middagen indtager i gennemsnit 208 flere kalorier, end dem der ikke gør. “En masse mennesker er i stand til at styre, hvad de spiser i løbet af dagen, men ved nattetid de er trætte og føler, at de fortjener en godbid,” siger Kelly Allison, direktør for Center for Vægt og Spiseforstyrrelser ved University of Pennsylvania Perelman School of Medicine. “Når vi lukker om natten, er der kognitiv træthed, så vi har ikke så meget beslutsomhed til at sige nej til os selv.,”
Hvis du holder op med at spise tidligere på din dag, kan du dog også opleve biologiske vægttabsfordele. Allison og hendes kolleger for nylig afsluttet en lille, foreløbig undersøgelse, hvor de sammenlignede folk, der stoppede med at spise på 7 pm med de, der afslutter på 11 p.m. Dem, der stoppede med at spise tidligere brændt mere fat og havde lavere kolesterol og blodsukker — som alle kan være godt for vægttab — muligvis fordi vores kroppe er programmerede til at behandle fødevarer mere effektivt i løbet af dagen, siger Allison. Det er gode incitamenter til at fortælle dig selv, at køkkenet er lukket efter 7., Og når du finder dig selv trang til en natlig snack, tag en tur eller ring til en ven.