Tips til at hjælpe børn med at opretholde en sund vægt

i USA er antallet af børn med fedme fortsat steget i løbet af de sidste to årtier. Fedme i barndommen udgør øjeblikkelige og fremtidige sundhedsrisici.forældre, værger og lærere kan hjælpe børn med at opretholde en sund vægt ved at hjælpe dem med at udvikle sunde spisevaner og begrænse kalorierige fristelser. Du vil også hjælpe børn med at være fysisk aktive, have reduceret skærmtid og få tilstrækkelig søvn.,

målet for børn, der er overvægtige, er at reducere vægten af vægtøgning, samtidig med at normal vækst og udvikling tillades. Børn bør ikke placeres på en vægttabsdiæt uden høring af en sundhedsudbyder.

Udvikle sunde spisevaner

for At hjælpe børn med at udvikle sunde spisevaner:

• Giver masser af grøntsager, frugter, og hele korn produkter.
• omfatter fedtfattig eller ikke-fed mælk eller mejeriprodukter, herunder ost og yoghurt.,
• vælg magert kød, fjerkræ, fisk, linser og bønner til protein.
• opmuntre din familie til at drikke masser af vand.
• Begræns sukkerholdige drikkevarer.
• Begræns forbruget af sukker og mættet fedt.

Husk at små ændringer hver dag kan føre til succes!

For mere information om ernæring, besøg Vælg min plade til børneksternt ikon og diætretningslinjerne for amerikanere pdf-ikoneksternt ikon.,

Limit kalorie-rige fristelser

at Mindske tilgængeligheden af højt fedtindhold og højt sukkerindhold eller salte snacks kan hjælpe dine børn med at udvikle sunde kostvaner. Lad kun dine børn spise disse fødevarer sjældent, så de virkelig bliver godbidder! Her er eksempler på, nem at tilberede, lavt fedtindhold og lavt sukker snacks, der er 100 kalorier eller mindre:

• 1 kop gulerødder, broccoli, eller peberfrugt 2 spsk hummus.
• et medium æble eller banan.
• 1 kop blåbær eller druer.,
• en fjerdedel kop tun indpakket i et salatblad.
• et par hjemmelavede ovnbagte kale chips.

Hjælper børnene til at blive aktive

ud over at være sjovt for børn, regelmæssig fysisk aktivitet har mange sundhedsmæssige fordele, herunder:

• at Styrke knoglerne.
• faldende blodtryk.
• reducere stress og angst.
• øget selvværd.
• hjælper med vægtstyring.

børn i alderen 3 til 5 år skal være aktive hele dagen., Børn og unge i alderen 6 til 17 år skal være fysisk aktive mindst 60 minutter hver dag. Inkluder aerob aktivitet, hvilket er alt, hvad der får deres hjerter til at slå hurtigere. Medtag også knoglestyrkende aktiviteter såsom løb eller spring og muskelstyrkende aktiviteter såsom klatring eller push-ups. Se detaljer.

Husk at børn efterligner voksne. Begynd at tilføje fysisk aktivitet til din egen rutine og opmuntre dit barn til at slutte sig til dig.,

reducer stillesiddende tid

selvom stille tid til læsning og hjemmearbejde er fint, begræns den tid, børn ser fjernsyn, spiller videospil eller surfer på nettet til højst 2 timer om dagen. Derudover, American Academy of Pediatrics anbefaler ikke tv-visning for børn i alderen 2 år eller yngre. I stedet opfordre børn til at finde sjove aktiviteter at gøre med familiemedlemmer eller på egen hånd, der blot involverer mere aktivitet. Se skærmen tid Vs Lean tid.,

sørg for tilstrækkelig søvn

for lidt søvneksternt ikon er forbundet med fedme, dels fordi utilstrækkelig søvn får os til at spise mere og være mindre fysisk aktive. Børn har brug for mere søvn end voksne, og mængden varierer efter alder. Se de anbefalede mængder søvn og foreslåede vaner for at forbedre søvn.