top fire tips
Indstil dig selv en drikkegrænse og tæl dine drikkevarer.
Sæt dig en drink grænse, der er i overensstemmelse med råd fra National Health and Medical Research Council (NHMRC), der er ikke mere end to standard drikkevarer på en dag eller mere end fire i en enkelt drikke session, og stoppe, når du har nået det. Du finder ud af, at du kan undvære den ekstra drink, og din krop vil takke dig for det næste dag.
har et par alkoholfrie dage hver uge.,
at have et par alkoholfrie dage hver uge vil hjælpe dig med at forblive sund og bryde eventuelle dårlige vaner, såsom at nå til en drink hver dag efter arbejde. Benyt lejligheden til at vedtage nogle andre sunde adfærd, såsom at spise godt og udøve.
Brug vores ‘drikke niveauer og din risiko’ værktøj til at se fordelen ved at reducere hvor mange gange om ugen du drikker.
Skift til lave eller ingen alkoholalternativer.
lav og ingen alkoholprodukter er et godt alternativ for folk, der ønsker at reducere deres drikke – de har den samme eller lignende smag, men indeholder mindre alkohol., Der er et stadigt stigende udvalg af lave og ingen alkoholprodukter tilgængelige hos mange detailhandlere.
Hold op med dit vand-og fødeindtag.
Hvis du er tørstig, skal du række ud efter vand eller et alternativ uden alkohol i stedet for alkohol.
og sørg for at skifte dine alkoholholdige drikkevarer med ikke-alkoholholdige drikkevarer. Et glas vand, sodavand, juice eller læskedrik vil gøre tricket.
drikke på tom mave vil øge den hastighed, at alkohol metaboliseres i din krop. At spise før eller mens du drikker alkohol vil hjælpe det med at blive absorberet i blodbanen med en lavere hastighed.,2
uanset hvor meget mad du spiser eller vand du drikker, nedbryder vores kroppe kun en standard drink alkohol hver time i gennemsnit. Så at skulptur et glas vand eller have en tallerken mad, efter at du er begyndt at drikke, hjælper ikke nødvendigvis med at reducere effekten, som alkohol har på vores krop eller reducere vores blodalkoholkoncentration (BAC).
hvis du vil reducere, hvor meget du drikker derhjemme, kan du prøve nogle af disse tip
Begræns, hvor meget alkohol du opbevarer i huset.
Hvis det ikke er der, kan du ikke drikke det!, Det er som chokolade-nem adgang er den ultimative enabler, og hvis alt det kræver er at åbne køleskabet, så er du potentielt på en glidebane for at blive fristet.
Hvis du ikke er klar til at gøre dit hus til en drink-fri zone, bare undgå strømpe op på alkohol på den næste tur til bottle shop. Forskning fortæller os, jo mere alkohol vi køber, jo mere sandsynligt er det, at vi drikker det hurtigere, end vi havde beregnet. Så, mens du måske har gode intentioner om at bestanden op i to uger, du måske finde dig selv kommer op tom før snarere end senere.
hold attraktive ikke-alkoholiske muligheder derhjemme.,
ud over udvalget af ikke-alkoholisk øl, vin og spiritus, der er tilgængelige, vil det også hjælpe med at holde dit hus fyldt med god te, mousserende vand og andre ikke-alkoholholdige drikkevarer. At erstatte alkoholholdige drikkevarer med velsmagende alkoholfrie drikkevarer er et godt alternativ for folk, der vælger at reducere deres indtag.
Skift din “efter arbejde rutine”.
Hvis du har fået det til en vane at nå frem til et glas vin eller en øl efter arbejde for at hjælpe de-stress, kan du prøve at ændre din rutine ved at finde nogle sundere alternativer.,gå en tur eller løbe eller lave en anden form for aktivitet, komme ind i en anden hobby, der ikke involverer alkohol, eller hvis du er ivrig efter en drink, prøv at sætte kedlen på eller nå ud til et velsmagende ikke-alkoholalternativ.
forsink den første drink.
jo tidligere du begynder at drikke, jo længere kan en drikkesession blive. Hvis du vælger at drikke, skal du finde en milepæl i din dag, der først er senere på aftenen, såsom middag eller efter at du har trænet for at drikke., Jo senere du begynder at drikke, jo mindre alkohol vil du sandsynligvis forbruge.
drik kun med middag.
i stedet for at have et par drinks før middagen, vent til middagen serveres. Målet er kun at have 2 standard drikkevarer. En fuld styrke stubbie øl eller et glas vin har omkring 1,5 standard drinks, så hvorfor ikke kun begrænse din aften drink til kun en med middag?