Der er masser af forskellige træningsprogrammer til rådighed, som du kan vælge at bygge din muskelmasse, men disse 4 råd vil hjælpe dig til at integrere muskeltræning i den aktivitet, som du allerede gør;
Tilføj nogle vægte
at Fortsætte din regelmæssig motion, men tilføjer nogle vægte er en fantastisk måde at kick-starte din muskelopbygning. Håndled eller ankel vægte er en god start eller gøre brug af den naturlige modstand af vand i svømning eller A .ua motion klasser.,
Vælg dine poser
med enhver øvelse er der tilgange, der hjælper dig med at opbygge muskler og dem, der er mere fokuserede på kardio styrke eller fleksibilitet. Skub dig selv at vælge de indstillinger, der vil bygge dine muskler, såsom træ udgør i yoga og finde ud af mere i denne store artikel i Yoga Journal
Hold i gang
Du bør sigte at arbejde ud, indtil dine muskler er trætte; presser dig selv, indtil dine muskler ikke kan gøre andet gentagelse vil skabe mikro tårer i musklerne, som er vigtigt for nye muskel vækst.,
Gøre sammensatte øvelser
Der er en grund til, at burpees er en favorit af personlige trænere, fordi de omfatter spring, hugsiddende, push ups og core arbejde alle i den samme øvelse, og derfor vil du bruge flere muskler på samme tid.
tag pauser
sørg for at planlægge hviledage mellem dine vægtløftningsdage for at give dine muskler tid til at genopbygge. I løbet af disse hviledage kan du gøre mere lav nøgle øvelser såsom walkingalking.,For at opbygge lean muskelmasse ved de fleste af os, at du skal sørge for, at du får nok protein, men du skal også se carbs og kalium også.
magert protein
at sikre, at du spiser magert protein hver dag, er vigtigt, hvis du bygger muskler, men det betyder ikke nødvendigvis at nå frem til en bøf. Bønner er en stor proteinkilde og de pack en kraftig fiber og vitamin B punch også. En veggie chili er altid en velkommen go-to til et familiemåltid, og hvorfor ikke prøve en fiery vegan whitehite bean sauce pi..a., For mere information om veganske proteiner tjek vores blog på de bedste plantebaserede proteinkilder.
Protein + carbs
prøv at kigge efter måder at indarbejde super korn quinuinoa i din kost. Quinuinoa indeholder alle 9 essentielle aminosyrer, hvilket gør det til et komplet protein. Det er også en stor kulhydrat kilde, som vil brændstof din aktivitet. Prøv denne tunauinoa, tun og Avocadosalat, en perfekt salatkasse frokost til kontoret.
kraftigt kalium
de forarbejdede og raffinerede fødevarer, der kan være en del af en moderne diæt, kan efterlade dig højt i salt og lavt kaliumindhold., En diæt rig på kalium vil beskytte din magre muskel, og det er derfor vigtigt at spise kaliumrige fødevarer. Byt kartofler til søde kartofler, og du får en kaliumbelastet, vitaminpakket fest.
nå til indstillingen fuld fedt
‘fuld fedt’ er en sætning, vi måske har brugt det meste af vores voksne liv på at undgå, men når det kommer til mælk, er det værd at overveje igen. Helmælk er faktisk kun 3-3.5% fedt, og den er pakket fuld af protein i en let absorberet form. Grød lavet med havre og fuldmælk giver dig et dobbelt protein hit. God fornøjelse!,
Planlæg dine måltider
ved at planlægge dine måltider og snacks reducerer du den ændring, du vil kræve for usunde snacks, når du er sulten.