Hvis du har en yndlingsrutine, skal du under alle omstændigheder holde dig til det. Prøv at foretage små ændringer, der holder opblussen under kontrol.
men hvis du ønsker at prøve noget andet for at hjælpe din annonce, skal du overveje en (eller flere) af disse træningsprogrammer.
styrketræning
styrketræning findes i mange former. Du kan træne med vægte, bruge træningsmaskiner eller bruge din egen kropsvægt. Afhængig af den rutinemæssige stil, du vælger, kan modstandstræning hjælpe dig med at opbygge muskler, blive stærkere og forbrænde fedt.,
Hvis du har annonce, vil du drage fordel af de indbyggede pauser. Næsten ethvert styrketræningsprogram kræver hvile mindst 60 sekunder mellem sæt. I denne tid, som din krop genopretter, kan du drikke lidt vand og tørre af enhver sved.
Du kan også starte en styrketræningsrutine fra komforten i et fitnesscenter med aircondition eller endda dit eget hjem. Disse giver gode muligheder for sommeren, når du måske ikke ønsker at træne i varmen.
Du kan endda bruge en effektiv form for styrketræning kaldet kredsløbstræning for at komme i en god cardio-træning., Det er en fantastisk træning i hele kroppen, der bygger styrke, mens du holder dit hjerte sundt. Du kan lave kredsløbstræning derhjemme med lidt mere end et par håndvægte. Bare husk at tage lidt ekstra hvile mellem kredsløb for at køle ned.
gå
at tage en daglig gåtur er en fantastisk måde at forblive aktiv med lavere påvirkning af dine led og mindre sved end når du løber. Du kan gå udenfor, når vejret er godt eller bruge en løbebånd indendørs.
du er mindre tilbøjelig til at overophedes, når du går end andre mere anstrengende træningsformer., Du kan bære en flaske vand med dig og endda et lille håndklæde, hvis du begynder at svede.
Hvis du går på en solskinsdag, skal du bære en hat og / eller solcreme. Sørg for at finde en solcreme eller solcreme, der er fri for irriterende kemikalier.30 minutter hver dag, hvis det er din primære form for motion.
svømning
Indendørs svømning er en fremragende træning i hele kroppen, der holder din krop mod overophedning. Du behøver heller ikke bekymre dig om sved, der dvæler på din hud, når du er i poolen.,
den største bekymring for svømmere er stærkt chlorerede offentlige puljer. Hvis klor irriterer din hud, så prøv at brusebad umiddelbart efter svømning. De fleste fitnesscentre og offentlige pools tilbyder adgang til brusere. At få kloren væk fra din hud så hurtigt som muligt vil hjælpe med at reducere irritation.