Tutorial: Side Lunges (+Video!) (Dansk)

En af de øvelser, vi gør temmelig ofte i 12 Minutters Atlet træning er den side lunge. Side lunges, også kendt som laterale lunges, er en af mine foretrukne kropsvægt ben øvelser af hele tiden. Og selvom de kan virke ret enkle i starten, er de faktisk ret vanskelige for mange mennesker, fordi de kræver meget benstyrke samt fleksibilitet og balance for at gøre dem ordentligt.,faktisk, hvis du ville have bedt mig om at lave en side lunge for et par år siden, før jeg blev interesseret i fitness, ville jeg have vist dig en temmelig akavet, meget ineffektiv øvelse. På det tidspunkt, jeg manglede styrke og fleksibilitet til at gøre endnu en af disse.,

Men side lunges pakke så mange fantastiske fordele, at de er værd at arbejde på:

• De hjælpe med at opbygge ben styrke brugen af zero-udstyr
• De er en fantastisk måde at prep for pistoler, fordi de arbejder på både fleksibilitet og balance
• De tvinger dig til at arbejde i en anden vifte af bevægelse, der er stor mobilitet og langsigtede fælles sundhed

Hvordan at gøre dem til:

Se den korte video tutorial nedenfor for at lære, hvordan dem med:

Eller, hvis du ikke er en video person, her er der en vejledning i skriftlig form:

Trin #1: Tag et stort skridt til begge sider., Jo længere dine ben er, jo bredere skal du gå (det føles lidt latterligt). Som du kan se, er jeg nødt til at gå temmelig bredt med denne. land sagte, og lavere under kontrol. Det ikke-arbejdende ben skal være lige, og tæerne skal peges lidt udad.2: gå ned så langt som du komfortabelt kan på et ben. Dit ikke-arbejdende ben skal forblive lige. Til sidst, dit mål bør være at røre bagsiden af dit ben til din lægmuskel.3: Kør tilbage til startpositionen ved at køre gennem foden af arbejdsbenet., Prøv at fokusere på at skubbe gennem din hæl og kuglerne på dine fødder, mens du gør dette, og sørg for, at dit knæ ikke går helt vaklende.

Du kan gøre dem skiftevis eller gøre alle reps på et ben, før du gør dem på den anden.

Sådan gør du dem lettere (eller sværere!)

Hvis du har problemer med at forblive afbalanceret, eller hvis du bare har brug for lidt ekstra styrkeforøgelse, skal du holde fast i noget (en bar, stol eller endda en væg fungerer), mens du gør dem., Dette vil hjælpe dig med at gøre dig bekendt med bevægelsen samt hjælpe dig med at opbygge den styrke, fleksibilitet og balance, der er nødvendig for at udføre den fulde version af denne øvelse.da øvelsen bliver lettere for dig, kan du altid gøre det mere udfordrende ved at tilføje vægt som en sandtaske eller holde nogle håndvægte, mens du gør dem.

gør nok af dem, og du vil helt sikkert føle det næste dag!,