vand giver cirka 15 gange modstanden end luft, så hvorfor ikke træne hårdt i poolen til din næste vægttab træning.
vil du slå varmen eller bare ændre din træningsrutine? Måske er det tid til at blive våd og springe ind i en pool for en forfriskende vand træning. Ingen, pool træning er ikke kun for rehabs efter skader eller for “silver sneakers club.”Alle kan få en god fedtforbrændende cardio træning på bare 30 minutter i poolen.,
vand giver 12-15 gange mere modstand end luft, og gennem modstand kommer styrkelse. Sammenlignet med at gå i et hurtigt tempo i samme tid, kan en vandtræning forbrænde så meget som tre gange kalorierne. Du skal blot træde vand i en pulje brænder 11 kalorier per minut; det er det samme som at køre seks miles per time. Nøglen ligger i det faktum, at vand giver en kontinuerlig modstand, der engagerer flere muskelfibre gennem et større bevægelsesområde, hvilket giver omfattende toning og øgede cardio fordele i forhold til traditionelle træningsprogrammer.,
Plus, vand rummer atleter af alle evner. Det er nemt at skræddersy en vand træning til ethvert fitness niveau. Uanset om man er bare at komme i gang i en øvelse rutine eller ønsker at bryde igennem udholdenhed plateauer, kan en vand træning hjælpe.
men hvad gør vi i vandet? Her er et udsnit af effektive (og sjove) træning.
slidbane hårdt og ofte – som allerede nævnt forbrænder trædevand en masse kalorier, men trædning hårdt i intervaller forbrænder endnu mere. I dybt vand skal du træde så hårdt som muligt i 30 sekunder og derefter flyde på ryggen i 30 sekunder., Gør 30 sæt hårdt trædning og brænd næsten 300 kalorier.dæk Dips-stående i brystet-dybt vand, læg håndfladerne fladt på pooldækket og løft din krop op, så dine arme er lige. Nu lavere og gentag, tilføjer en anden elevator. Pause og gentag indtil du er færdig med 10 lige lifte.
Kickboard klatrer – i nakken-dybt vand Placer håndfladerne på et kickboard foran dig. Bøj lidt fremad og læn dig ind i kickboardet, Kør skiftevis knæ mod brættet i et minut. Hvil i 30 sekunder og gentag op til tre gange.,
H2O Ta .i – sidder på et kickboard med arme ved din side og fødder dinglende, bøj og forlæng skiftende ben, mens du flytter arme foran til ryg. Brug denne bevægelse til at drive dig selv rundt om poolen i et minuts intervaller og hvile i 30 sekunder mellem sæt. Gentag tre gange.
omgange – Ja, svømning i en pool er stadig en god cardio træning. En 150 pund kvinde brænder i gennemsnit 270 kalorier i timen svømning omgange i et moderat tempo. Enten for at varme op eller køle ned, skal du passe mindst 10 minutters omgange under din træning.
er du fan af vandet?, Hvad er din yndlingsøvelse i poolen?
Bemærk: Brug altid ekstrem forsigtighed med at træne i vand. Det er altid bedst at have en workorkout partner i vandet.
Motion->Aerob & Cardio