mange mennesker, motionister og ikke-motionister har smerter og træthed i deres fødder. Dette kan skyldes unsupportive sko, belastning og flere andre faktorer. At kende øvelser om, hvordan man styrker buerne på dine fødder, har vist sig at lette fodsmerter og fod træthed.
Hvorfor er stærke buer vigtige?,
En undersøgelse offentliggjort i 2008, viste, at bortføreren hallucis muskel (a bunden af buen muskel) understøtter buen med kontrahering og styring af ordentlig fod kropsholdning, mens stående. Denne fodstilling kaldes”pronation”. Hvis holdningen er slukket, kan det få foden til at rulle til venstre eller højre. Når dette sker, kan du udvikle andre problemer som shin splinter, plantar fasciitis og endda smerter i ben og led.
Sådan styrker du fodens bue
en undersøgelse i 2011 (Jung et al, 2011) sammenlignede de to mest almindelige bueforstærkende øvelser., Du kan se eksempler på disse 2 øvelser i de første 2 videoer nedenfor. Det blev foreslået, at begge øvelser fungerer, men den korte Fodøvelse (Video 2) fungerer bedst. Selvom 2011-undersøgelsen viste, at de korte fodøvelser var mest effektive, anbefaler vores læger en anden version af Tåkrølleøvelsen (Video 1). Hvorfor? Det er lettere at udføre. Du kan se Video 3 For instruktioner om denne easy Toe Curl øvelse. Men hvis du er en højintensiv atlet, foreslår vi, at du udfører de korte fodøvelser (Video 2).,
Kort Fod Øvelse (Video 1)
Tå Curl Motion (Video 2)
Lettere Tå Curl Motion (Video 3)
Instruktioner til Elgin Archexerciser
- Gøre øvelser, mens du sidder
- Se lettere på tå curl motion video
- Udøve den ene fod på et tidspunkt
- Tid på, hvor lang tid det tager foden for at få trætte
- Gentag på den anden fod.
- gør øvelsen hver anden dag, hvilket øger tiden hver gang du træner.
- arbejde op til 5-10 minutter pr fod.,
Du kan købe Arche .erciser her.
andre måder at styrke buerne på dine fødder
andre undersøgelser brugte ortotik som en måde at styrke buen på. Selvom orthotics hjælper, viste undersøgelsen, at en kombination af orthotics og arch styrke øvelser fungerede bedst. De, der brugte både ortotik og øvelser, havde stærkere fødder ortotik arbejde ved at justere musklerne i den rigtige position for at hjælpe med at styrke buen, mens du udfører øvelserne. Når du ikke bruger en ortotisk, mens du udfører øvelserne, mistede muskelen fodstøtte.,
to typer Orthotics
Du har et valg, når det kommer til orthotics. Du kan købe en brugerdefineret ortotisk eller en præfabrikeret. Selvom undersøgelsen ikke angav, hvilket var bedre, mener vi, at en brugerdefineret ortotisk vil give den bedste position af buen for at modtage de bedste resultater. Med en brugerdefineret ortotisk, designet af din podiatrist, vil du modtage korrekt fod/bue justering. Selvom vi anbefaler den brugerdefinerede ortotiske, vil en præfabrikeret også være gavnlig. Foot Healthcare Associates tilbyder både præfabrikerede og brugerdefinerede orthotics., Vores præfabrikerede orthotics mærke er Fodstol Justerbar Arch Orthotic.
referencer til bue øvelse
- Headlee DL. Træthed af plantar iboende fodmuskler øger navicular drop. J Electromyogr Kinesiol. 2008
- Jung d, et al. En sammenligning i muskelaktiviteten hos abductor hallucis og den mediale langsgående buevinkel under tå krølle og korte fodøvelser. Phys Ther Sport 2011.
- Jung D, et al., Effekt af fodortoser og kortfodsøvelse på tværsnitsarealet af abductor hallucis-muskelen hos forsøgspersoner med pes planus: et randomiseret kontrolleret forsøg. J Tilbage Musculoskelet Rehabil., behandling – kirurgi af alle typer – til alle patienter i alle områder af Michigan herunder Livonia, Northville, Farmington, Farmington Hills West Bloomfield, Redford, Westland, Garden City, Dearborn Heights, Canton, Plymouth, Wayne, Novi, Southfield, Indhegnet Sø, Wixom, Handel, Milford, Highland, Hvide Sø, Waterford, South Lyon, Brighton, Howell, Whitmore Lake, Lyon Sogn, Oak Park, Royal Oak, Ferndale, Hazel Park, Madison Heights, Clawson, Centerlinien, Lathrup Landsby, Detroit, Berkley, Birmingham, Bloomfield Hills, Bloomfield Sogn, Troy Pontiac, Rochester Hills, og alle andre Metro Detroit-områder.,
vores læger servicerer også de fleste Southfield -, Ho !ell -, Livonia-og Novi-hospitaler!
Ring i dag for at lave en aftale!
lav en aftale!