del
de mørke, kolde vintermåneder kan tage en vejafgift på din mentale sundhed. Hvis du sover for meget, føler dig deprimeret eller har dine dage og nætter blandet op i vintermånederne, kan du overveje at bruge en sol lampe.,
lyset, der leveres gennem sollamper, er ofte særligt effektivt for personer, der lider af sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), ifølge familiemedicinsk praktiserende Robert Cain, MD.
“lange perioder med mørke og manglende soleksponering får din søvnvågningsrytme smidt af, og sollamper hjælper med at nulstille den,” siger Dr. Cain.
sollamper påvirker din krops regulering af melatonin positivt, et hormon, der hjælper med at kontrollere din søvnvågningscyklus samt serotonin, som hjælper med at regulere dit humør ved at videresende signaler i din hjerne., En undersøgelse rapporterer, at terapi med lyst lys nu betragtes som den første behandlingslinje for SAD.
har jeg brug for en recept til en sollampe?
ingen recept er nødvendig for en sol lampe. Sol lamper er tilgængelige på mange detailforretninger for en række forskellige pris punkter.
“Enhver læge, der behandler depression — en primær sundhedspleje udbyder, psykiater eller psykolog — kan anbefale lysterapi, men du behøver ikke en recept for at købe en sun lampe,” siger Dr. Kain.,
Hvis du overvejer at prøve sollampeterapi, er det en god ide at tale med din læge om, hvorvidt det passer til dig. Hvis du beslutter at købe en, kigge efter en sol lampe med lyse, hvidt lys. Skin Cancer Foundation rapporterer, at fuldspektret lys og blåt lys ikke giver nogen kendt terapeutisk fordel og forårsager blænding.
er sollamper sikre?
“sollamper afgiver ikke ultraviolet stråling, så de udgør en lille risiko for de fleste mennesker,” siger Dr. Cain. “Sørg for at spørge din læge, hvis medicin, du tager, gør dig mere følsom over for lys.,”
undgå at bruge en, hvis du har:
- makuladegeneration.
- Bindevævsskade.
- eksisterende hudkræft.
- Diabetes.
- Lupus.
Hvis du har bipolar lidelse, anbefaler Dr. Cain at bruge en stemningsstabilisator med en sollampe, fordi den ekstra lyseksponering kan forårsage en manisk episode. Børn kan lide af trist, også. Mens der er andre effektive behandlinger til behandling af SAD, skal du tale med deres læge om sollampeterapi, og hvis denne behandling ville være den bedste rute for dit barn.,
“Hvis et barn er blevet diagnosticeret med depression, vil jeg ikke tøve med at anbefale det,” siger han. “Jeg synes, det er ret sikkert. Bare sørg for, at de ikke ser direkte på lyset.”
Hvordan bruger jeg en sollampe?
uanset om du bruger en lille sollampe til dit skrivebord eller en, som du strækker sig fra jorden, skal du placere lampen omkring to til tre meter væk fra dig. Se aldrig direkte ind i lyset.
det er almindeligt at se forbedring i dit humør inden for to til fire dage, hvis du bruger en 10.000 Lu.pære i cirka 30 minutter hver morgen.,
“Lysterapi via sollamper er mest effektiv om morgenen,” siger Dr. Cain.”Prøv at bruge lampen dagligt, mens du spiser morgenmad eller har kaffe.”
selvom det er en lysbaseret terapi, påvirker sollamper ikke D-vitaminproduktionen. Sørg for at få dit D-vitamin gennem din kost og/eller kosttilskud, som din læge rådgiver.
fungerer Solopgang vækkeure også?
Solopgang vækkeure ligner sol lamper.
“disse enheder er dybest set vækkeure, som du indstiller til at efterligne solopgangen,” siger Dr. Cain. “De udsender ikke UV-stråler og har samme effektivitet som sollamper., For maksimal fordel skal du indstille uret til at ligne en solopgang i juni eller Juli.”
dine øjne kan absorbere lyset gennem dine øjenlåg, så du vågner op gradvist og kan tage sig af din lysterapi, før du endda kommer ud af sengen.
alt i alt kan sollamper gøre underværker for din triste. Husk at arbejde med din læge for at holde dem opdaterede om dine fremskridt.
del
- depression lupus makuladegeneration melatonin sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) serotonin hudkræft tips til vintervejr