Der er otte B-vitaminer, der danner det såkaldte ‘B-kompleks’, og sammen opfylder de en række metaboliske processer og sikrer, at vi er i top sundhed.
alle er afgørende for vores velbefindende, men Vitamin B12 fremhæves ofte – og tages som et enkelt supplement – da enhver mangel vil bidrage til træthed, dårlig appetit, depression og følelsesløshed/prikken i hænder og / eller fødder. Over tid kan mangel på B12 forårsage skade på nervesystemet. Dette er en alvorlig situation, der bedst behandles af en læge.,
Hvad er forskellen mellem Vitamin B12 og B-kompleks?
forskellen mellem Vitamin B12 og B-kompleks er, at Vitamin B12 kun er en af de otte B-vitaminer, der danner B-komplekset.
sammen præsenteres sættet af otte B-vitaminer, der udgør B-komplekset, i den optimale balance for at give det anbefalede daglige beløb.
alle B-vitaminer er vandopløselige og kan ikke opbevares af kroppen. Den gode nyhed er, at du ikke kan ‘overdosere’ på B-vitaminerne, da din krop simpelthen udskiller det, du ikke har brug for eller bruger., Den dårlige nyhed er, at du skal have et godt indtag af dem alle hver dag.
hvilke vitaminer er i B-komplekset?,
Disse er B-kompleks vitaminer, herunder Vitamin B12:
- B1-Vitamin eller thiamin
- Vitamin B2 eller riboflavin
- Vitamin B3 eller niacin eller nikotinsyre
- Vitamin B5, eller pantothensyre
- Vitamin B6 eller pyridoxin, pyridoxal eller pyridoxamine
- Vitamin B7 eller biotin
- Vitamin B9 eller folinsyre
- Vitamin B12 eller cobalamins som cyanocobalamin eller methyl-cobalamin
under alle B-kompleks vitaminer er kemisk forskellige, flere kan findes sammen i fødevarer kilder.
hvor almindelig er en Vitamin B12-mangel?,
mangel på Vitamin B12 er den mest almindelige, da den ikke findes i plantekilder. Det betyder, at vegetarer og veganere er i høj risiko for ikke at få nok hver dag. For at hjælpe, er korn, brødprodukter og energibarer ofte befæstet med Vitamin B12, så det er værd at søge dem ud.
Hvad sker der, hvis du mangler Vitamin B12?
Hvis du mangler B12, vil du føle dig træt, have en dårlig appetit og kan opleve lavt humør og depression. Dit nervesystem vil også lide-du kan føle følelsesløshed eller prikken i dine hænder eller fødder., Det kan være et alvorligt problem og har brug for en læge til at diagnosticere og anbefale behandling.
mangler I B-komplekse vitaminer er usædvanlige alene, og lave niveauer forekommer normalt på tværs af dem alle. Et Vitamin B – kompleks kan hjælpe med at sætte det rigtigt-ligesom det kan spise en række fødevarer, der typisk indeholder flere B-vitaminer.
Hvad får Vitamin B-niveauer til at falde?
- en vegetarisk eller vegansk diæt kan se Vitamin B12-niveauer falde
- langvarig brug af antibiotika, mavesårsbehandlinger og noget diabetesmedicin kan reducere niveauerne af B2, B9 og B12.,
- Fordøjelses problemer herunder cøliaki kan nedsætte mængden af B12-Vitamin, din krop kan absorbere
- Perniciøs anæmi vil resultere i, at din krop ikke absorbere B12-Vitamin fra din mad
- Nyresygdom, Crohn ‘ s sygdom og colitis ulcerosa vil se, B6 eller B9 niveau falder
- Reumatoid artrit er ofte forbundet med B6-Vitamin-mangel, og sygdommen kan forværre denne
- Kræft eller kronisk betændelse kan forringe Vitamin B6 og øge efterspørgslen efter B9
Hvordan Kan jeg Få Mere Vitamin B?,
den bedste måde at øge dit B-vitaminindtag er ved at spise en sund kost.
vil Du finde syv af de otte B-kompleks vitaminer (men ikke B12-Vitamin):
- Frisk frugt
- rodfrugter
- Peber
- Grønne bladgrøntsager
- Nødder
- fuldkorn
Pas på! Alt for forarbejdede kornkorn og brødprodukter har et lavere niveau af B-vitaminer. Valg af beriget mel, der er beriget med folsyre, riboflavin, niacin og thiamin, kan hjælpe med at kompensere for denne risiko.,
Animalske kilder til B-vitaminer omfatter:
- Æg
- Mælk
- Yoghurt
- Tyrkiet
- Kylling
- Rødt kød
- Lever
- Fisk
Pas Øl og Andre Alkoholiske Drikkevarer
Nogle ville have du mener, at øl indeholder B-kompleks vitaminer, men de er ikke biotilgængelige. Faktisk hæmmer ethanol-der findes i alkoholholdige drikkevarer – absorptionen af vitaminerne B1, B2, B3 og B7 og folsyre med alkoholikere mangelfuld i alle disse.
virker Vitamin B-kosttilskud?,
Hvis du har lav energi eller humør, ‘fanger alt i gang’ eller lider af fordøjelsesforstyrrelser, kan du drage fordel af at tage et dagligt B-kompleks eller vitamin B12-supplement. Det er bedst at få tjekket ud af en medicinsk ekspert og ikke selv-diagnosticere selv.
Hvis dine symptomer er milde, kan det helt sikkert hjælpe at tage et dagligt supplement af god kvalitet.
medicinsk Intervention
Hvis dine niveauer er meget lave, kan et IV-dryp eller intramuskulært skud af B12 eller B-kompleks øge dine niveauer hurtigt., Vitamin B12 er en receptpligtig medicin, der kun kan administreres af en GMC-registreret læge. Insister på en ansigt til ansigt konsultation og blodprøve for først at fastslå, om denne behandling er nødvendig og egnet.
et vitamin B-kompleks skud kan administreres lettere, men igen skal det stadig ske under lægeligt tilsyn, og først efter at en blodprøve har etableret dit mangelsiveau.